Son pocos los deportistas que consiguen mantenerse en la élite durante casi veinte años, pero Lewis Hamilton sigue desafiando el paso del tiempo tanto dentro como fuera del circuito.

A sus 41 años, el piloto británico asegura que los cambios en su rutina, así como una mayor preocupación por su bienestar físico y mental, fueron decisivos en la conquista siete campeonatos del mundo y siguió siendo una figura dominante en la Fórmula 1 durante 18 temporadas.

Hamilton mantiene una mentalidad centrada en la mejora constante y el aprendizaje, dos pilares que considera fundamentales en su carrera.

Durante el evento Reducir la velocidad para acelerar celebrado el año pasado, reconoció que esta temporada era particularmente compleja para muchas personas, incluido él mismo, pero destacó la importancia de apreciar el proceso y valorar los pequeños avances periódicos.

Entre sus hábitos más fuertes se encuentran los estiramientos matutinos. “Me estiro todas las mañanas, sin falta”, dijo. Esta práctica, adoptada después de tener que lidiar con exigencias físicas y diversas lesiones, como rodillas desgastadas y un hombro dislocado, se ha convertido en una parte clave de su preparación.

Según explicó, combinar estiramientos con ejercicios de respiración profunda ayuda a reducir el riesgo de lesiones y permite empezar el día con más claridad y energía.

Este enfoque reemplaza etapas anteriores de su carrera, donde priorizaba el entrenamiento constante sin prestar atención a la respiración. Ahora, técnicas como la respiración cuadrada son parte de su rutina diaria.

Mente y emociones bajo control.

Hamilton también hace hincapié en el cuidado mental en un deporte marcado por la presión. Admite que al principio no conocía herramientas de bienestar y buscaba dar lo mejor de sí mismo sin pensar en cuidarse.

Con el tiempo, incorporó la meditación y las afirmaciones positivas como estrategias para mantenerse concentrada.

La meditación, incluso en sesiones cortas, te ayuda a organizar tus ideas y objetivos. «Para mí, correr es casi como meditar. De ahí surgen todas mis ideas», explicó.

Además, al inicio de cada año, fija diez objetivos específicos, convencido de que unos objetivos claros guían el rendimiento.

Las afirmaciones también forman parte de tu rutina diaria. Mientras se cepilla los dientes, repite mensajes como «Puedo hacer esto», una práctica que, según él, genera confianza y ayuda a evitar pensamientos limitantes.

Fuera de los deportes de motor, el británico mantiene su conexión con la adrenalina a través de actividades como el paracaidismo y el apnea. En este último caso, aplica técnicas de respiración para mejorar su rendimiento bajo el agua, logrando permanecer sumergido hasta dos minutos y medio y alcanzar profundidades de 26 metros.

En busca del equilibrio, Hamilton disfruta de su tiempo libre en entornos naturales. Prefiere las primeras horas del día para paseos o excursiones en solitario. “Me gusta salir a las cinco de la mañana, cuando no hay coches en la carretera”, afirma.

Sin embargo, su apretada agenda le obliga a adaptarse constantemente, alternando proyectos musicales nocturnos con rutinas de descanso temprano para apoyar su preparación física y mental.

A lo largo de su carrera, la presión fue constante y se intensificó con el éxito. Para afrontar esto, evite exponerse a comentarios en línea y asuma que la victoria no siempre es posible.

Su enfoque va más allá de los resultados. Priorizar el proceso, las relaciones dentro del equipo y el apoyo mutuo. “Saludo a todos, los miro a los ojos y los animo, porque estamos en el mismo barco”, declaró, precisando que, para él, el éxito también se construye colectivamente.