No es lo mismo hacer un ejercicio porque te dicen que lo hagas, que entender su propósito y los beneficios que aporta
Vivimos en un mundo diseñado para la comodidad, pero, paradójicamente, sentimos cada vez más dolor. Siempre que nos movemos menos. Pasamos horas sentados frente a las pantallas, adoptamos posturas que dañen nuestra columna sin darnos cuentas y relegar un ejercicio a un agujero en la agenda si lo encontramos. Pero, ¿qué sucede si el problema de muchos de nuestros dolores diarios no estaba solo en la falta de ejercicio, sino en la forma en que nos movemos (o dejamos de hacerlo) a diario?
Pablo Iglesias, conocido en redes como Pablo Pilatespresenta un enfoque innovador para el movimiento y la postura, que se ha reflejado en su libro Mover to Live (Cenit). En este documento, ofrecemos rutinas accesibles para todos e presentamos la revolución postural, un método que bebe de los Pilates y se basa en la alineación corporal y el equilibrio muscular.
En esta entrevista, Pablo resuelve algunas de nuestras mayores dudas sobre la postura y el dolor, Explique cómo pequeños cambios en nuestra posición pueden prevenir condicionesEl papel del estrés en el dolor crónico y la importancia de integrar el movimiento en nuestra rutina diaria para vivir mejor.
Pilates y la revolución postural
-En tus redes, te llaman Pablo Pilates Real, por lo que quería preguntarte qué relación hace lo que vamos a encontrar en tu libro, Moverse para vivir, Con esta disciplina?
–Básicamente, lo que estoy buscando en el libro, en toda esta metodología en la que subrayo la revolución postural, es trabajar sobre la base de ejercicios de control postural. Una de las instalaciones de Pilates, o uno de sus estándares fundamentales, es la búsqueda de la alineación corporal para mejorar la calidad de vida de las personas. Se ha visto, y hay estudios que lo apoyan, que la alineación corporal ayuda a mantener las estructuras corporales con un desgaste óptimo y normativo.
En ese momento, comenzamos a alejarnos de esta alineación, por ejemplo, progresando los hombros, inclinando la cabeza hacia abajo, se acelera el proceso degenerativo, lo que puede causar problemas como cervical, dolor en el cuello, rectificación cervical, ciática, ciática, ciática , Hermiforme, discos de hernias o protuberancias discretas.
Por lo tanto, estos síntomas tienen mucho que ver con un factor postural. Pilates es una parte esencial de mi vida, mi carrera profesional y mi forma de trabajar.
-¿Qué practicas estas técnicas, cualesquiera que sea su edad o condición física?
–Pilates es un ejercicio que, obviamente, no es inofensivo, porque si lo fuera, no serviría en absoluto, pero no es una disciplina lo que lleva al estudiante al agotamiento.
Es un ejercicio totalmente recomendado. Lo correcto es que puede regular repeticiones y series de acuerdo con su condición física. Se trata de encontrar un equilibrio: suponga un desafío, pero sin agotarse.
En el libro, ofrezco tres rutinas: una en la mañana de 15 minutos, otra en la tarde de 15 minutos y, por la noche, en lugar de una rutina como tal, incluí una meditación guiada y ejercicios de respiración diafragmática. Estos son ejercicios de control postural, accesibles para todos.
-¿Cuál es el método de revolución postural?
–Bueno, esencialmente busca lo mismo que los Pilates, pero con una metodología ligeramente modificada, diseñada por mí. El objetivo es la alineación corporal para eliminar los síntomas que, como dije, generalmente están vinculados al estilo de vida sedentario y los desequilibrios musculares.
En el libro, estoy hablando de tres pilares fundamentales de la revolución postural: Reconocer, reacondicionar y reconstruir.
- Reconocer: Este primer paso es la clave. Una gran parte de mi filosofía, y lo que trato de transmitir en mis redes sociales es explicar, verbalizar y discutir la razón de las cosas. Cuando una persona entiende lo que le está sucediendo y la razón de cada recomendación o ejercicio, su compromiso de practicar es mayor. No es lo mismo hacer un ejercicio porque le dicen que lo haga, comprender su objetivo y las ventajas que contribuye.
- Reacondicionar: Aquí estamos entrando en el acondicionamiento físico. Explico los conceptos clave y cómo está conectado el cuerpo. También hablo sobre los diferentes tipos de músculos y articulaciones, porque es importante entrenarlos de acuerdo con su función.
- Reconstruir: Este último paso tiene que ver con la conciencia corporal. Más allá del acondicionamiento físico, es esencial que cada persona comprenda cómo su cuerpo debe posicionarse en el medio ambiente. Por ejemplo, mantenga una posición alineada en un caso sentado, evite latir cuando mira el móvil o intente mantenerlo en los ojos para no rectificar la curva cervical. Estos son detalles que marcan la diferencia.
-El punto clave de su método son los descansos activos, o Bocadillos de movimiento. ¿Por qué son tan importantes? ¿Cómo pueden ayudarnos?
–El cuerpo humano busca especialmente la eficiencia. En otras palabras, si pasa muchas horas en la misma posición, por ejemplo, sentada, inclinada, con una cabeza avanzada, el cuerpo, naturalmente y sin la intención de herir, adaptarse y acortar. Es como si hubiera dicho: «Si mi dueño mantiene constantemente esta posición y la perpetúa, me adaptaré para que esto sea lo más natural posible y requerirá el menor esfuerzo».
Si mantiene la misma postura durante siete u ocho horas, da a luz retracciones y desequilibrios musculares. ¿Cómo se rompe este ciclo? Con movimiento. Esta es la única forma. Los descansos activos ofrecen precisamente esto: movimientos a corto plazo, de 30 segundos a un minuto, cada 45 minutos. ¿Con qué objetivo? Con la reducción de estas retracciones musculares que luego causan síntomas dolorosos que nadie quiere tener.
Postura
-En tu libro, nos cuentas sobre las posiciones que adoptamos varias veces sin darte cuenta. ¿Cuál consideras el más dañino?
–Hay muchos. Pero un muy común, por ejemplo, es la postura cuando se usa el móvil. Cuando avanzamos la cabeza para mirar el teléfono, debemos tener en cuenta que la cabeza pesa en promedio entre 6 y 8 kilos. Pero si lo informamos hacia adelante, el esfuerzo que debe soportar el cuello aumenta exponencialmente.
Se ha calculado que en ciertas posiciones, la carga que soporta la zona cervical puede ser de 27 kilos. Si permanece con el tiempo, termina generando un desgaste significativo.
Es por eso que recomiendo apoyar el móvil de otra manera: apoyar el codo en el tronco para elevar el dispositivo a los ojos. Esto reduce la presión en el cuello y evita problemas a largo plazo.
Luego, cuando se siente, también lo recomiendo, imagine que nuestra columna es un collar de perlas que nació en el sacro y termina con la corona. Si visualizamos este eje y tiramos ligeramente de la corona, obtenemos una mejor alineación y generamos un espacio entre las vértebras.
Otro punto clave es la posición de las manos cuando trabajamos. Evitemos ser demasiado avanzados durante la escritura. Es mejor acercarse a la oficina para que los brazos descansen más naturalmente.
Zapatos, estrés y otros factores importantes
-En tu libro, también nos cuentas sobre la elección de los zapatos, ¿cómo influye el dolor y la postura?
–El problema de los zapatos convencionales es que generalmente tiene más altura del talón que en el área máxima. Para compensar esto, el cuerpo desarrolla mecanismos defensivos que pueden terminar siendo contraproducentes. Además, tiende a comprimir los dedos, evitando que la musculatura de los pies funcione naturalmente. Es por eso que los zapatos deben ser minimalistas. En otras palabras, debe tratar de simular la sensación de caminar descalzo, pero con protección.
-¿Cuarte la tensión emocional en este sentido?
–El dolor es multifactorial. Se ha observado en los estudios que una persona que atiende a la depresión o con baja autoestima generalmente adopta una posición diferente: los hombros más avanzados, una postura más cerrada … lo interesante es que es bidireccional. El estado emocional no solo afecta la postura, sino que, al adoptar intencionalmente una postura más vertical, algo cambia automáticamente en nuestra mentalidad.
Esto es algo que todos pueden vivir en ese momento: intente caminar durante 10 minutos con una postura inclinada, luego haga la misma ruta con una posición más recta y expansiva. Su mentalidad será diferente e influirá en sus acciones.
-¿Y qué pasa con el estrés? ¿Qué papel juega el dolor corporal y la postura?
–Cuando estamos estresados, constantemente liberamos cortisol, que genera inflamación crónica con grados bajos. La hiperstimulación del sistema nervioso por esta inflamación es más probable que perciba el dolor, porque el sistema nervioso en sí es responsable de enviar señales de alerta que interpretamos como dolor.
Además, se ha encontrado que las personas con altos niveles de estrés duermen peor. El descanso es la clave porque es cuando el cuerpo se regenera a nivel celular. Si dormimos seriamente, al día siguiente, somos más irritables, manejamos el dolor menos bien y perpetamos este círculo vicioso de un sistema nervioso sobrecargado.
Como te dije, el dolor es multifactorial y tienes que remediarlo desde todos los ángulos, como explico en el libro.
-Com ese ejercicio nos ayuda a un mejor estrés?
–Completamente. No hay suplemento o píldora que pueda corresponder a las ventajas de la actividad física. Ejercicio activo Los procesos celulares que no se pueden obtener de otra manera. Mover ya es un antiinflamatorio analgésico y natural.
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