Es un secreto a voces que acaba de comprobarse científicamente: existe un tratamiento natural que combate los síntomas de la depresión que es tan eficaz como la medicación o la psicoterapia, y Cualquiera puede usarlo.

No hablamos de homeopatía ni de pseudociencia, porque la protagonista es la Biblioteca Cochrane, una de las instituciones más respetadas del mundo en materia de revisiones médicas. Después de actualizar los datos de 2013 con docenas de nuevos ensayos clínicos, la evidencia ahora es abrumadora: ejercicio fisico Hace que los pacientes se sientan mucho mejor y puede considerarse parte del tratamiento debido a su inmensa eficacia.

Este análisis duplica la base de evidencia anterior, según la cual actividades tan simples como caminar a paso ligero pueden aliviar la depresión leve, moderada e incluso grave. Y lo más impactante es que realmente lo hicieron. Al mismo nivel que los antidepresivos Farmacia o terapia cognitivo conductual.

El deporte promueve la salud mental

El estudio, dirigido por investigadores como Andrew Clegg de la Universidad de Lancashire (Reino Unido), analizó 69 ensayos, entre ellos Monitorizaron a cerca de 5.000 adultos. La conclusión es clara: «Reafirma que el ejercicio ofrece una opción real para las personas con síntomas depresivos y confirma que puede ser tan eficaz como la psicoterapia y la medicación antidepresiva».

Para comprender su gravedad, hay que mirar datos comparativos. El equipo se centró en ensayos que comparaban directamente el ejercicio con medicamentos o psicoterapias, y los resultados fueron Corbata transparente. No hubo diferencias significativas en la reducción de los síntomas entre correr y tomar medicación. Por tanto, se puede decir que un método es tan eficaz como el otro.

La clave aquí es la accesibilidad, ya que no es necesario ser un deportista de alto nivel ni mucho menos, ya que hacer ejercicio ligero o moderado puede resultar más efectivo a largo plazo que el ejercicio de alta intensidad. La razón radica en la capacidad de hacerlo de manera consistente a largo plazo y, según Brendan Stubbs del King’s College de Londres, «si empiezas con demasiada fuerza, la gente se rendirá». Para tal fin, actividad de baja intensidad, Cosas como cuidar el jardín o dar paseos que sean sostenibles en el tiempo permiten que el cerebro se vaya curando poco a poco sin estrés.

¿Cuál es la explicación química?

El artículo también profundiza en la ciencia para dar la clave de la eficacia del ejercicio como antidepresivo. Para ello, se basan en reacciones químicas que se producen en el organismo durante el ejercicio.

Los expertos señalan que el músculo es un órgano endocrino. Cuando se contrae, libera sustancias llamadas miocinas, que actúan mediante Potente agente antiinflamatorio natural.. La ciencia moderna vincula cada vez más la depresión con un estado inflamatorio crónico en el cerebro, por lo que, al hacer ejercicio, podemos reducir la inflamación.

Además, el ejercicio puede estimular la producción de una proteína mágica: el BDNF, que puede favorecer el nacimiento de nuevas neuronas. Ayudar al cerebro a reconstruirsepermitiendo a las personas romper con los patrones de pensamiento negativos y repetitivos que son típicos de la depresión.

Además, el estudio también destacó entrenamiento de fuerza. Clegg y sus colegas observaron que el ejercicio con pesas, bandas elásticas, etc. producía una mayor liberación de miocinas que el ejercicio aeróbico solo.