Continúe y diga que el quid de la pérdida de grasa corporal en poco tiempo radica en la Combinación de ejercicios aeróbicos y de tonificación. En pocas palabras, necesitamos una rutina de ejercicios que combine actividades cardiovasculares y de fuerza.

A continuación encontrarás una rutina de ejercicios que puedes realizar en tan solo 15 minutos. Ahora si quieres aumentar sus efectos puedes agregue unos 30 minutos de caminata rápida por día, alternando con días de carrera a un ritmo lento. Está comprobado que cuando corremos lento quemamos más grasa que cuando corremos a alta velocidad.

prepara tu cuerpo, evita lesiones

Antes de iniciar el plan de entrenamiento, dedica 2 minutos de calentamiento con estos ejercicios:

Saltar la cuerda:

• Comience parándose con una cuerda para saltar suficientemente larga agarrada por cada extremo.
• Mantenga los pies juntos y los codos cerca del cuerpo.
• Gira la cuerda con las muñecas y salta con ambos pies al mismo tiempo.
• Intente mantener un ritmo constante y tranquilo durante 30 segundos.

Saltos de salto:

• Comienza de pie con las piernas juntas y los brazos relajados a los costados.
• Siguiente, Salta y abre las piernas al mismo tiempo. mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
• Vuelve a la posición inicial con otro salto.
• Repita durante 30 segundos, manteniendo un ritmo suave y constante.

Estocadas alternas:

• Volvemos a la posición inicial de los ejercicios anteriores, de pie, piernas juntas y brazos relajados a ambos lados.
• Luego, da un paso adelante con una pierna y baja las caderas hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Mantenga la espalda recta y el torso recto.
• Luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
• Repite el ejercicio durante 30 segundos, manteniendo un ritmo suave y constante.

Rotaciones de tamaño:

• Comience de pie con las piernas separadas de modo que los pies estén al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
• Gira tu torso hacia un lado, Mantén tus piernas firmes.
• Luego gira hacia el otro lado. Este movimiento ayuda a relajar la cintura y activar los músculos abdominales. Repita durante unos 30 segundos a un ritmo suave.