regula el sistema nervioso y reduce el estrés»
Tener control sobre lo que está pasando en el espíritu Esto no significa tener pensamientos perfectos o eliminar preocupaciones con un clip para el dedo. No se trata de repetir oraciones motivadoras frente al espejo o de forzar una actitud optimista a toda costa. Prefiere aprender a Administre lo que está pasando en la cabeza Sin dejarte pasar el rato.
Porque al final, el cerebro Es como un teléfono con demasiadas notificaciones: si no se filtran, todo se vuelve ruido. Y ahí es donde el NeurocienciaEsto no promete soluciones mágicas, pero Herramientas reales Para entender lo que está sucediendo allí y cómo manejarlo.
Ana AsensioPsicólogo y médico en neurociencia, lo explica en su libro Neurofelidad. Descubra el poder de la química del cerebro para mejorar su vida (Editorial Roca, 2024), donde desmanteló Mitos sobre la felicidad y la mente.
Según el autor, «el cerebro es un órgano increíblemente plástico», lo que significa que «cambia y se adapta constantemente a nuestras experiencias y pensamientos». En otras palabras, no estamos condenados a pensar siempre de la misma manera. Si los hábitos se pueden cambiar, también la forma El cerebro trata la realidad.
En su libro, dice que somos más lo que sentimos que lo que pensamos. Durante mucho tiempo, hubo más importancia en el razonamiento en la toma de decisiones.
Es un patrimonio cultural que proviene del racionalismo de Descartes. En su tiempo, se consideró que la parte instintiva del ser humano lo llevó al comportamiento primitivo, guiado por hambre, sexo o dependencias. Hemos visto que la razón podría llevarnos a mejores decisiones, por lo que el pensamiento racional ha sido una prioridad. Sin embargo, lo que no se ha tenido en cuenta es que el cuerpo y la mente no pueden separarse: todo lo que los Estados Unidos trabajan como un sistema interconectado.
¿Cómo influyen las emociones y el cuerpo la toma de decisiones?
Emociones e información sobre procesos corporales antes de la razón. Mientras que el cuerpo reacciona en 50 milisegundos, el espíritu consciente del hecho en 400. Esto significa que el cuerpo primero captura la realidad y transmite información al cerebro racional, que luego toma decisiones en el cargo.
¿Qué papel juega el corazón en este proceso?
El corazón tiene un papel fundamental. Su variabilidad en la frecuencia cardíaca influye en la actividad eléctrica del cerebro, lo que afecta nuestros pensamientos y decisiones. En resumen, no podemos dejar la razón para tomar decisiones sin escuchar los signos del cuerpo y el corazón.
Entonces, entre la razón y la intuición, ¿cuál debería tener más peso?
Ambos deben ir de la mano. Son un equipo, deben estar unidos y no podemos elegir. A pesar de esto, el corazón y la intuición proporcionan información muy precisa. Ellos son los que conocen el camino y la guía, mientras que el pensamiento racional es responsable de la ejecución del plan para lograrlo. Por lo tanto, debe poner justo al servicio del corazón.
¿Qué sucede si la mente está llena de pensamientos repetitivos?
Si la mente está llena de preocupaciones constantes, se desconecta del corazón y pierde claridad. Para tomar buenas decisiones, debemos permitir que el cerebro racional reciba información del cuerpo y el corazón sin interferencia.
Tradicionalmente, el corazón ha sido subestimado a favor de la razón. ¿Por qué crees que sucedió?
Se ha descubierto durante mucho tiempo, pero solo se ha discutido relativamente recientemente. Un ejemplo es la consistencia del corazón: la forma en que respiramos influye en nuestra actividad cerebral. Las respiraciones profundas y tranquilas pueden ayudar a regular la mente y tomar mejores decisiones. El corazón tiene su propia inteligencia y juega un papel clave en la claridad mental y emocional.
El estrés prolongado y las emociones reprimidas pueden causar ansiedad o depresión.
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Sobre la felicidad, generalmente lo asociamos con logros externos: éxito, dinero o reconocimiento. ¿Hasta qué punto nuestra felicidad depende de este tipo de elemento y qué papel juega la química del cerebro?
No solo somos química o simplemente el medio ambiente, sino una combinación de los dos. La felicidad no depende exclusivamente del exterior, pero tampoco podemos ignorar el contexto. Si una persona tiene serios problemas económicos, es difícil sentirse bien. La pirámide de Maslow explica que primero debemos cubrir nuestras necesidades básicas antes de alcanzar la realización personal.
¿Cuál es la relación entre la felicidad y el placer inmediato?
Uno de los mayores errores es confundir la felicidad y el placer inmediato. El mercado ha detectado esto y ofrece rutas de escape fáciles: comida, compras, alcohol, entretenimiento constante. Pero la verdadera felicidad está vinculada al sentido vital y la calidad de nuestras relaciones. Un estudio de Harvard ha demostrado que el principal predictor de la felicidad es la calidad de los enlaces que mantenemos, por encima de los factores económicos.
Hoy, la ansiedad, el estrés y la depresión son problemas generalizados. ¿Por qué sucede y cómo se puede tratar?
La ansiedad, el estrés y la depresión son hermanas. Nuestro cuerpo está listo para enfrentar los picos de estrés y recuperar el equilibrio, pero cuando se mantiene con el tiempo, afecta nuestra salud física y mental.
Si acumulamos estrés o suprimemos las emociones, el cuerpo lo somatiza en insomnio, dolor muscular, problemas digestivos, pérdida de cabello, etc. La ansiedad crónica puede llevarnos a la depresión. La depresión no siempre es la imagen de alguien postrado en la cama, puede ser una falta de ilusión, energía y esperanza. Hay diferentes grados de depresión: luz, moderada y grave. La mayoría de las personas sufren de depresión ligera o moderada sin saberlo.
¿Qué medidas se pueden tomar para evitar estos estados?
Para remediar esto, es importante reconocer el problema con el tiempo. A veces, los cambios en el estilo de vida son suficientes: ejercicio, descanso, comida adecuada, conexiones sociales. En otros casos, se requiere apoyo terapéutico o, en situaciones más graves, las drogas temporales se han centrado en el hecho de que no hay dependencia a largo plazo. Pero es importante enfatizar que la ansiedad y la depresión se pueden curar con un buen tratamiento y herramientas adecuadas.
En la ansiedad o depresión de las personas, ¿se bloquea la intuición?
Completamente. Cuando una persona está en un fuerte estado de ansiedad o depresión, no puede escuchar su intuición porque está en modo de supervivencia. Lo primero es estabilizar. Dependiendo del caso, esto puede ser con terapia, cambios en el estilo de vida, el ejercicio, el apoyo social o, en algunos casos, drogas temporales. Cuando la persona comienza a recuperarse, puede volver a conectarse con su intuición.
Según mi experiencia, con el tratamiento apropiado, las personas pueden mejorar en 4 a 6 meses. A partir de ahí, pueden continuar en la terapia para el crecimiento personal si lo desean, pero ya sin sufrir.
Para tomar decisiones sobre el bienestar, ¿qué es lo primero que se debe hacer?
Entrada, entienda que somos un todo: cuerpo, espíritu y entorno. Las decisiones deben ser una parte integral. Para algunas personas, el deporte es suficiente para ganar claridad, otras necesitan apoyo psicológico o terapéutico.
A partir de esta premisa, hay hábitos que mejoran el bienestar: dormir bien, alimentarse adecuadamente, cultivar enlaces, llorar si es necesario, establecer límites y expresar emociones. Convierta su agresividad y enojo en un motor para construir, no para destruir.
Pero la herramienta más poderosa es la respiración consciente. Respirar de manera controlada es la medicina vital: regula el sistema nervioso, reduce el estrés y ayuda a conectarse con nuestras emociones y decisiones más profundas. Debe hacer 40 respiraciones cada mañana contándolas de uno a cuarenta.
Dedicar 12 minutos al día a la respiración consciente de la meditación de la OA puede generar cambios significativos en el cerebro en solo ocho semanas. Es una práctica simple con un profundo impacto en el bienestar, como decir gracias. La gratitud se da cuenta de que la vida también es algo que va a nuestro favor y que nos da mucha, mucha estabilidad emocional.
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