“Si puedes hacer estos tres ejercicios básicos en casa te mantendrás fuerte y en forma durante años”
Con el ritmo de vida actual, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede ser un desafío. Sin embargo, mantenerse en forma y fuerte es fundamental si buscamos longevidad y calidad de vida, especialmente en el caso de las mujeres. Afortunadamente, esto no requiere materiales costosos ni mucho tiempo para beneficiarse de una formación eficaz. La clave es centrarse en movimientos esenciales que trabajen las áreas más críticas del cuerpo.
Como lo demuestra esta rutina propuesta por la popular entrenadora Denise Austin (68 años), pensada para realizar sin salir de casa, y que Sólo requiere una silla estable y unos minutos al día. mantenerse fuerte durante años. Estos son 3 ejercicios accesibles y muy importantes para trabajar la movilidad y la fuerza a medida que envejeces.
3 ejercicios de rutina para fuerza, movilidad y longevidad
A través de un video, la entrenadora comparte con sus seguidores «algunos ejercicios fáciles que hago en casa para mantenerme en formapara mantenernos estables y trabajar nuestros músculos específicos. » Austin enfatiza que la capacidad de realizar estos tres movimientos esenciales es el “secreto para mantenerse fuerte durante años” y los considera esenciales para la longevidad, la movilidad y el mantenimiento de la fuerza central. Así, asegura que al dominar estos movimientos básicos, las personas pueden aspirar a mantenerse “seguras, en forma y confiadas”.
Denise Austin recomienda trabajar la parte superior del cuerpo, la zona abdominal y la parte inferior del cuerpo mediante tres movimientos clave que se pueden realizar con una silla o sillón:
Llaves a tope: para mayor estabilidad
Este ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo, específicamente en las nalgas y piernas. Para ello se utiliza una silla: hay que agacharse hacia atrás, tocar ligeramente la silla y volver a levantarse. El entrenador ordena: “Agáchate, toca, vuelve a subir. «Estos son ejercicios fáciles que puedes hacer para tu trasero». Este movimiento no sólo tonifica, sino que «la fuerza de piernas y glúteos son clave para la estabilidad», según el entrenador. Austin recomienda hacer esto. durante «un minuto o durante un comercial de televisión».
Flexiones elevadas: para fortalecer el día a día
Para trabajar la parte superior del cuerpo y fortalecer los brazos, Austin recomienda una variación en la flexión Utilice la silla, siempre que no tenga ruedas ni se deslice fácilmente. Señala que este ejercicio «funciona para nuestros brazos» y es un movimiento simple. Y este ejercicio trabaja la fuerza esencial necesaria para las tareas diarias, ya que “Poder levantarse con los brazos es fundamental para la fuerza diaria”. Al hacerlo, el entrenador nos anima a intentar hacer 10 repeticiones manteniendo “la espalda recta y el estómago metido hacia adentro”.
Crujido de piernas + posición en V: para un núcleo fuerte
El último movimiento propuesto por la entrenadora trabaja la parte central del cuerpo y la cintura. Austin la describe como «una abdominoplastia natural» y una de sus favoritas para hacer en casa. «Mientras te sientas, simplemente te inclinas un poco hacia atrás, te estiras y doblas las rodillas hacia adentro y hacia afuera». El objetivo es lograr 20 repeticiones o mantén la posición “V-sit” si quieres intensificar el ejercicio.
Trabajar el core es vital, porque un “Un core fuerte favorece el equilibrio, la postura y protege la espalda”asegura el experto.
La clave para obtener resultados con esta sencilla rutina diaria es la constancia. “Incorpora estos movimientos a tu rutina diaria y mantén tu cuerpo fuerte de por vida«, asegura.
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