Si tuviera 60 años practicaría cardio «LISS», el mejor entrenamiento para quemar grasas apto para todos los niveles
Escuchaste Cardio liss? Es una formación con baja intensidad constante y larga: el acrónimo del acrónimo Al estado de equilibrio con baja innosidad– que se ha convertido en la tendencia de fitness para Quemar grasas de 50 y 60Gracias a su bajo impacto.
Agregado a una buena serie de ejercicios de fuerza tres días a la semanaSerá la combinación perfecta de prevenir la pérdida muscular, mejorar la salud cardiovascular, el fortalecimiento de los huesos y los músculos, además de la estabilidad y la coordinación laboral, mantener un peso saludable.
¿Qué es Cardio Liss?
Es para hacer Ejercicio aeróbico suave pero prolongadoEsto ayuda a mantener una frecuencia cardíaca moderada para mejorar la resistencia, acelerar el metabolismo y reducir el estrés, con un impacto mínimo. A diferencia de HIIT o entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios mucho más poderosos, con un impacto y llevado a cabo por breves intervalos.
La clave es mantener la intensidad del ejercicio, de modo que Quemar calorías sin causar agotamiento muscular o fatiga. Por lo tanto, esto se hace en sesiones de 40 a 60 minutos en las que del 50 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima y con un ritmo estable, si tal vez, con variaciones mínimas.
Aquí hay algunos Ejemplos de cardio Para integrarse en su rutina:
- Camina al ritmo ágil durante una hora.
- Walk se inclinó en una banda durante 45 minutos.
- Haga 40 minutos de ciclismo o elíptico.
- Haga una máquina en la máquina 45 minutos.
- Nadar a un ritmo constante durante 20 minutos, puede cambiar el estilo cada 5 minutos, para que se vuelva más agradable.
- Camine en una piscina poco profunda durante 45 minutos.
- Dulce trote durante 40 minutos, a un ritmo que le permite hablar mientras lo hace.
¿Con qué frecuencia practicas?
Entre 2 y 3 sesiones de cardio-Liss sería suficiente si las combina con otros 2-3 de la fuerza formal porque desea mejorar los resultados en la pérdida de peso.
Ventajas de cardio liss
En primer lugar, es un tipo ideal de entrenamiento para Quemar grasa corporalSobre todo, si lo combina con rutinas de fuerza. Y al mantener un ritmo moderado constante, el cuerpo usa reservas de grasa como fuente de energía. Segundo, es un ejercicio que permite Mejorar el nivel cardiovascularaumentando el resistencia. Además, es una actividad ideal para fortalecer el sistema inmune y mejorar el estado de ánimoReducción de la ansiedad y los niveles de cortisol en el cuerpo. Todo esto, sin olvidar que es un ejercicio de poco impacto con un Riesgo de lesiones mínimas.
¿Para quién es ideal?
Al mismo tiempo Personas que comienzan en el deporte o ejercicio físico, en cuanto aDultos de más de 50 Quieren mejorar su salud cardiovascular sin riesgo de lesiones. Además, es un tipo de entrenamiento cardiovascular perfecto para lesión o necesitan una actividad suave con la que permanecer en el días de descanso de tu entrenamiento. También es un ejercicio adecuado para personas con problemas coronarios «Siempre bajo consejos médicos.
Y es que el cardio liss es asequible y versátil, para que pueda adaptarse a las diferentes condiciones físicas y objetivas de aptitud, así como para convertirse en un Suplemento de entrenamiento intensivo.
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