Las grandes tecnológicas invierten millones de euros cada año en neuromarketing para mantener la vista pegada a una pantalla el mayor tiempo posible. Sin embargo, comencé a buscar una manera de evitar quedar atrapado en su red y diría que lo logré.

Después de analizar las muchas herramientas que hacen que un teléfono (en mi caso, el iPhone 16 Pro Max) sea más minimalista y menos molesto, me di cuenta de que la solución era mucho más sencilla. Me refiero a la configuración nativa que puedes encontrar en las opciones del terminal, que me permitió pasar Pantalla en blanco y negro.

Moviendo la dopamina

Los colores de las aplicaciones que usas todos los días no son elecciones estéticas aleatorias, sino que son decisiones bien pensadas por la empresa. Por ejemplo, el color rojo de los globos de notificación es el mismo tono que se encuentra en la naturaleza y que nos alerta de un peligro o nos muestra fruta madura porque está codificado en nuestro ADN. Requiere nuestra atención inmediata.

Diversos estudios, como el del Center for Humane Technology, sugieren que las pantallas a todo color de nuestros teléfonos son como las máquinas tragamonedas de los casinos. cada vez que ves Colores brillantes e iconos brillantestu cerebro secreta pequeñas dosis de dopamina, el neurotransmisor responsable de la felicidad y la motivación. Esta recompensa química te obliga a abrir la aplicación de forma involuntaria, buscando constantemente el siguiente estímulo visual.

Escala de grises

Al aplicar un filtro de escala de grises a su pantalla, puede eliminar instantáneamente el refuerzo positivo que alimenta su adicción. Cuando conviertes una pantalla OLED de un millón de colores en aburrido panel en blanco y negroestá sucediendo algo interesante a nivel neurológico.

De repente, la aplicación Instagram parecía un periódico viejo y los vídeos de TikTok perdieron todo atractivo. Las notificaciones rojas se vuelven grises opacas y ya no crean una sensación de urgencia en la corteza prefrontal. En términos de usabilidad, este simple cambio despojó al teléfono de su capacidad de persuasión subconsciente, convirtiéndolo nuevamente en una simple herramienta de comunicación. Aún podrás leer el correo electrónico, responder mensajes o utilizar tu GPS con la misma eficacia que antes, pero tu cerebro dejará de buscar pequeñas dosis de dopamina.

Como activarlo

Aplicar este filtro es muy sencillo, aunque los fabricantes suelen ocultar esta opción en los menús de accesibilidad precisamente porque no quieren que pases menos tiempo en su ecosistema.

• Si usa un iPhone (iOS): vaya a Configuración > Accesibilidad > Pantalla y tamaño de texto. Desplácese hacia abajo hasta encontrar «Filtros de color». Activa la pestaña y selecciona la opción «Escala de grises».

• Si tienes un teléfono Android: El proceso puede variar ligeramente según la marca, pero generalmente debes ir a Configuración > Accesibilidad > Color y movimiento (o Visión) y activar Corrección de color, seleccionar la opción Escala de grises. En muchos modelos, también encontrará la opción «Reposo para los ojos» o «Modo hora de dormir», que cambia automáticamente a blanco y negro después de un cierto período de tiempo.

Te sentirás extrañamente desconectado durante los primeros días y tu teléfono se verá aburrido, pero eso es exactamente lo que estamos tratando de lograr.