un experto en ‘crossfit’ analiza sus ejercicios para estar en forma
Está a la vista. Alejandra Silva (42 años) está en forma completa. El Mujer de Richard Gere (75) Lo cuida y lo muestra de vez en cuando en sus redes sociales. Han compartido sus intensas mesas de entrenamiento, que, suministradas a su dieta saludableLa ayudan a tener una figura envidiable.
El galicián se deposita con frecuencia, y él lo ha recogido en su perfil de Instagram Recientemente ha publicado con gran detalle cuál es su Sesiones de fitness, Y qué áreas de su cuerpo tonificado funcionan más a fondo.
Nalgas, bíceps, tríceps, abdominales … no hay rincón de su anatomía que escape. El español se ha contactado Roberto Martín, Entrenador personal y experto en deporte. Esto explica en detalle cómo son y cuáles son los principales beneficios de sus rutinas.
Alejandra Gere, en una imagen de su perfil de Instagram.
«Es una capacitación funcional en la que utiliza diferentes materiales como El trx, el Retaguardia o las pesas» Martín se destaca.
De hecho, uno de los ejercicios básicos de Alejandra Silva se realiza con Pesas rusas. Este tipo de pesas, mejor conocido como Pesos rusosson ampliamente utilizados en el universo aptitud física porque son muy adecuados en el entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento con ‘Kettlebells’
En su caso, Galician los usa «para fortalecer la parte superior de su cuerpo «, dice el experto.
En general, ejercicios con Pesas rusas Son muy convenientes para trabajar todo el cuerpo, no solo la parte superior, mejorando la fuerza, la resistencia, la coordinación y el equilibrio. «Son efectivos para quemar grasa, aumentar la masa muscular y fortalecer el Centro«El entrenador subraya.
Además, son versátiles y se pueden adaptar a diferentes niveles de entrenamientode principiantes a avanzados.
Alejandra Silva, en una sesión de entrenamiento, a imagen de sus redes sociales.
Galician también practica TRXcualquiera capacitación en suspensión. Es un tipo de ejercicio que usa cintas con agarres para realizar movimientos aprovechando el peso corporal.
Este tipo de capacitación ofrece numerosos beneficios, como Mejora de la fuerza, equilibrio, movilidad y el coordinaciónAdemás de fortalecer el sistema cardiovascular y el resistencia.
Entre los principales beneficios del entrenamiento TRX, el fortalecimiento del núcleo (el músculos abdominales y de la espalda baja); La mejora del fuerza y resistenciaya que permite trabajar diferentes grupos musculares; y mayor estabilidad y balancelo que contribuye a mejorar la estabilidad del cuerpo.
También favorecen a un Mayor flexibilidad y coordinación del motor. También ayudan al desarrollo de la conciencia del cuerpo, ya que con este tipo de ejercicio se toma más conocimiento de la posición y los movimientos del cuerpo. Esto es beneficioso para la postura y la prevención de lesiones.
La esposa de Richard Gere, fanáticos del deporte, en uno de sus entrenamientos.
Silva combina este tipo de tablas con Ejercicios pliométricos con pesas. En la imagen ves cómo se hace una mesa para fortalecer brazos y atrás. Como se puede ver en la foto, admite su peso en el cajón pliométrico (pliometría) y realiza un ejercicio de remando con pesas Para trabajar tu espalda.
Trabajar con pesas
La pliometría también se puede usar para realizar ejercicios como Flexiones en el cajón pliométrico o Pasos Con peso. La clave de estas sesiones es combinar ejercicios que funcionan diferentes aspectos de la fuerza y el poder, y que son adecuados para el nivel de cada persona.
«Alejandra Trabaja con pesas de una manera multiarticular. Es decir, a través de un movimiento intervienen Varias articulaciones. Por lo tanto, se trata de una gran cantidad de músculo, que funcionan al mismo tiempo. Y el trabajo más analítico se deja de lado para dar prominencia a este trabajo más global «, explica Roberto Martín.
Alejandra Silva, amante del deporte, practica yoga regularmente.
Cabe señalar que detrás de las rutinas atléticas de Alejandra Silva está Crys dyazconocido por ser un celebrador de los famosos como Tamara Falcó (43), Laura escanes (28), Sara Sáámo (33), Blanca Suárez (36) o María Pombo (30).
Entre los éxitos de este conocido entrenador, se puede citar la pérdida de peso de Vicky Martín Berrocal (51) o su preparación con el atleta Ana Peleteiro (29).
«Una figura muy definida»
En las sesiones deportivas de Alejandra, el entrenador personal expresa a El Español que la mujer de Gere probablemente no se quede allí.
«Muy probable Acompañar sus ejercicios con un Programa de nutrición de baja calórica. Se puede ver en las imágenes que Tiene una figura muy definida. Ahora, frente al verano, se busca esa definición «, dice el experto en entrenamiento físico.
«Dedicar unos minutos al yoga» es para Alejandra la «forma ideal de comenzar el día» con «energía positiva».
«Además, debemos tener en cuenta Otras variables de entrenamiento que no se puede ver a través de las imágenes, que serían el frecuencia con el que entrena El volumen de carga –durante toda la semana y en cada sesión de entrenamiento y factores como recuperación entre sesiones y intensidad con el que trabajas «, aclara.
«Estas variables», según el experto, «al final, lo que hacen es cerrar todo el plan de entrenamiento y dar sentido a todo lo que se puede hacer».
«Un entrenamiento funcional»
«En resumen, es un Entrenamiento funcional basado en ejercicios multiásticos Y eso tiene una gran demanda con respecto a los músculos de realizar los ejercicios «, concluye.
Alejandra Silva, a imagen de sus redes sociales.
Por cierto, Alejandra Silva no solo es asiduo del gimnasio. También practica yoga a menudo. Además, lo hace siempre que pueda. Para ella «el Mejor manera de comenzar el día«Consiste en hacer ejercicio con algunas asanas.
«Dedica unos minutos al yoga todas las mañanas Es una forma ideal de comenzar el día lleno de energía positiva «, recordó en sus redes sociales.
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