Un nuevo estudio confirma que el ejercicio moderado retrasa el alzhéimer: 5.000 pasos bastan
La enfermedad de Alzheimer no depende sólo de la edad. Poder hacer muchas cosas contra esta enfermedad neurodegenerativa. Varios estudios han demostrado que el ejercicio moderado es una de las formas de reducir el riesgo. Y otros estudios han encontrado buenos efectos cuando la enfermedad ya ha aparecido.
Ahora se suma un nuevo estudio que objetiva mejor ¿Cómo debería ser este ejercicio?. Las investigaciones han demostrado que incluso el ejercicio moderado puede retrasar la progresión de la enfermedad, cuando el paciente se encuentra en las primeras etapas, cuando aún no ha mostrado signos de deterioro cognitivo.
Esta es una gran noticia, ya que nos permite brindar consejos de ejercicio basados en evidencia científica. Este ejercicio, que es caminar, no necesariamente tiene que ser intenso o incluso los famosos 10.000 escalones. Por el contrario, con menos ya se observan buenos resultados.
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¿Cuánto hay que caminar para frenar la enfermedad de Alzheimer?
El estudio señala que a partir de 3.000 pasos diarios se empiezan a notar los beneficios. En concreto, tras estudiar a los pacientes durante 14 años, confirmaron que aquellos que caminaban entre 3.000 y 5.000 pasos por díalograron retrasar tres años en promedio la progresión de la enfermedad.
Pacientes que caminaban todos los días. entre 5.000 y 7.000 pasos aumentado a siete años los obstáculos a la enfermedad de Alzheimer. Y ahí se detuvo la mejora. Caminar más de 7.000 pasos no proporcionó ningún beneficio adicional.
«Alentamos a los adultos mayores con riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a realizar ligeros cambios en sus niveles de actividad. Cambiar sus hábitos los protege y mejora su salud cerebral», anotó. Dr. Wai-Ying Yau, Universidad de Harvardy primer autor del estudio.
El estudio se llevó a cabo en 296 pacientes, de entre 50 y 90 años, que se encuentran en lo que en medicina se llama fase preclínica. Al analizar el cerebro, observamos que ya presenta acumulaciones de proteínas tauque están relacionados con la enfermedad, pero aún sin síntomas.
¿Qué efectos tiene el ejercicio físico sobre la enfermedad?
Estas proteínas tau se acumulan mucho más rápidamente en personas sedentarias que en aquellas que caminan con regularidad. El estudio, que acaba de ser publicado en la revista medicina naturales observacional. Es decir, podría ser lo contrario: que los pacientes con enfermedad de Alzheimer que progresa más rápidamente tienen más dificultades para hacer ejercicio. Pero eso no parece probable.
Decimos esto porque los investigadores no lo tienen claro. cómo funciona el ejercicio moderado para poder retrasar la aparición del deterioro. Sí, hay varias hipótesis. Lo más probable es que esto esté relacionado con la circulación sanguínea.
No sería un único elemento, sino una combinación de varios. A medida que nos movemos más ayudamos a que la sangre circule mejor. Esto reduce la inflamación y aumenta los niveles de ciertas hormonas relacionadas con un papel protector en la enfermedad de Alzheimer.
«Esa es la gran pregunta que todavía tenemos y esperamos responder en futuros estudios», admitió el Dr. Yau.
El ejercicio siempre es bueno
La comunidad científica recibió los resultados con la misma cautela. “Con este tipo de estudios observacionales, siempre es difícil garantizar que la actividad física sea realmente la causa de la diferencia observada”, admitió el Profesor Charles Marshall de Nuerologíade la Universidad de Londres, comentando esta investigación a la agencia SMC.
«Los autores hacen un buen trabajo tratando de abordar este problema, pero no podemos saber si las personas que hacen más ejercicio son más saludables en otros aspectos, o si los cambios en desarrollo de la enfermedad de Alzheimer influyen en los niveles de actividad (causalidad inversa).
Tampoco podemos garantizar que sea la actividad física en esta etapa de la vida adulta la que marque la diferencia. Podría ser que quienes son más activos hoy lo hayan sido durante décadas y lo que estamos viendo es la acumulación de beneficios anteriores.
«Sin embargo, este estudio se suma a la abundante evidencia que sugiere que La actividad física regular es buena para el cerebro.además de todos los demás beneficios físicos que conlleva, y no dudaría en animar a las personas a establecer una meta de pasos diarios”, concluyó el Dr. Marshall.
“Desde el Fundación Pascual Recomendamos gastar al menos 30 minutos al día hacer ejercicio”, dijo. neurólogo Oriol Grau de esta revista.
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