una psicóloga habla sobre esta emoción
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Cualquiera puede pasar por una mala racha. Una ruptura de pareja, un divorcio, la pérdida del trabajo… a veces de repente parece que todos los problemas se acumulan y el camino sólo tiene obstáculos. En estos casos, es común sentirse irritado, irrascible, enojado y siempre alerta ante cualquier discrepancia. Como hemos comentado, si se trata de un periodo concreto no debemos alarmarnos en exceso (aunque consultar a un profesional certificado nunca está de más), pero cuando esta sensación es persistente en el tiempo, es necesario frenarla de raíz.
Miedo, ansiedad, ira, tristeza, rechazo y vergüenza son emociones que pueden condicionar nuestra existencia. Aunque se consideran “emociones negativas”, son tan naturales como la vida misma, pero es importante darles la debida importancia. Sobre todo, si notamos que siempre estamos enojados y no sabemos responder a la siguiente pregunta: ¿por qué no soy feliz si lo tengo todo?
Nos sentamos con Patricia de la Fuente Cid, psicóloga especializada en mindfulness y compasión para trabajar el burnout, el estrés y la ansiedad, para hablar sobre Ira crónica, una forma de ira persistente y prolongada que va más allá de las reacciones emocionales ocasionales que experimentan todas las personas. El asceta, el meditador, el ermitaño y el maestro espiritual. Buda Gautama una vez dijo eso «El éxito en la ira es como agarrar un carbón encendido con la intención de tirárselo a alguien; el que arde eres tú.»advirtiendo que la ira golpea a quien la padece.
La ira crónica, una emoción que nos impide remar a favor de la felicidad
¿Cuáles son las causas más comunes de ira crónica en las personas y cómo pueden identificarlas?
“La IRA es una respuesta adaptativa ante situaciones que podemos percibir como injustas, pero cuando es crónica, es decir, se presenta habitualmente y ante cualquier situación, el caldo básico o cultural que la alimenta es la insatisfacción interna”Destaca el psicólogo. «Las causas de este desarrollo pueden ser variadas, Desde estrés prolongado en el tiempo que no somos capaces de gestionar, hasta factores como haber sufrido experiencias traumáticas que no funcionaron y su sombra se expresa porque ese enojoPatrones aprendidos (convivir con personas que muestran enojo generalmente aumenta la posibilidad de que nosotros también reaccionemos con enojo, aunque para ello debe haber una colección de factores)»añade su explicación.
De su especialidad en mindfulness, señala el experto «La importancia de la conexión corporal, porque ignorar las señales que el cuerpo nos da ante ciertas emociones puede hacer que estas se acumulen hasta explotar en forma de ira. A veces, a veces, Esto también está relacionado con el apego inseguro en la infancia.algo que se puede trabajar desde la terapia de compasión basada en estilos de apego»un enfoque terapéutico que combina los principios de la terapia centrada en la compasión (CFT) y la teoría del apego para abordar cuestiones emocionales relacionadas con la regulación de los afectos, las relaciones interpersonales y el juego personal.
«Esta ira constante también puede llevarnos a no sentirnos bien con nosotros mismos y a distanciarnos de los demás».
¿Cómo afecta la ira prolongada a nuestra salud mental y emocional y qué consecuencias a largo plazo puede tener?
Las consecuencias de una ira prolongada son mayores de lo que podríamos pensar. «La cronificación de la ira puede tener un impacto realmente grande en nuestra salud mental y emocional. Cuando la emoción de la ira toma el control, se produce una hiperactivación del sistema nervioso que hace que nos sintamos agotados y ansiosos, más marcados en los polos»señala Patricia. “Ese enfado permanente también puede llevarnos a no sentirnos bien con nosotros mismos y a distanciarnos de los demás. Esa soledad y tristeza de desconexión con los demás puede llevarnos a desvestirnos de depresión, además de perjudicar nuestras relaciones sociales y familiares”. Más allá de la soledad y la tristeza, «Bien emocional: el resentimiento es resentimiento Una visión negativa de nosotros mismos y sentimientos de culpa.. Tanto para esta culpa como para la vergüenza de la insuficiencia, la autoestima ha demostrado grandes beneficios»..
¿Existen técnicas efectivas para reconocer y gestionar esta emoción en el momento en que se experimenta?
En este sentido, el profesional destaca que existen técnicas garantizadas que podemos poner en práctica. «La primera sería tomar conciencia del enfado cuando aparece, cómo detectarlo mejor antes. Una forma es, como comentaba más arriba, entrenar la conciencia corporal para identificarlo. Aunque parezca sencillo, porque se puede confundir con otros emociones.dice lo psicológico.
“Aprender a detectar pródromos o signos antes de que aparezcan nos ayudará mucho a manejar los primeros, evitando así que nos tiren y sean inmanejables. Luego también está Un trabajo muy interesante para saber qué hay debajo de ese enfado, porque muchas veces es la expresión de otras emociones.como el miedo o la inseguridad», Añade tu discurso. A lo que añade que «Aprender los patrones que normalmente siguen a un ataque de ira también nos puede ayudar mucho, dejando la situación a tiempo. Desde la autoepidación trabajamos para buscar la necesidad de no ser atendidos o que esa emoción me dice»..
¿Cómo pueden las creencias o pensamientos negativos alimentar la ira y cómo podemos cambiar esta mentalidad?
Acelerar los pensamientos negativos es difícil, pero no imposible. «Necesitamos darnos cuenta de cómo, ante una misma situación, las personas pueden reaccionar de manera muy diferente. La mayoría de las veces el problema no está en la realidad, sino en la interpretación que hacemos de ella»lo dice desde la fuente. “Aprender a observar nuestros pensamientos, a tomar conciencia de ellos, nos ayuda a distanciarnos y en lugar de reaccionar actuar”.
“Siempre aconsejo a mis pacientes y alumnos que practiquen la gratitud.«
Algo que podemos hacer es “Cuestionar nuestras propias creencias, ¿tengo evidencia objetiva de que así lo percibo? Lo que está pasando, ver más allá de lo que parece en un principio, dar un paso atrás y no juzgar a los demás ni a nosotros mismos es el primer paso para romper el ciclo de la ira. «. Para contrarrestar estos pensamientos negativos, que nuestra mente prefiere por defecto, “Siempre aconsejo a mis pacientes y alumnos que practiquen la gratitud”.
¿Cómo podemos empezar a decir adiós a la ira de forma gradual y saludable sin reprimirla por completo?
En un cloro para la defensa de las emociones, De la Fuente destaca que “Aunque estos son los que parecen negativos, todavía tienen su función, por lo que no debemos reprimirlos”.. Por supuesto, señala que «El problema es cuando se generalizan o se cronifican porque ya no cumplen esa función y nos hacen daño. Por eso es importante contener el enojo, darle espacio, saber que es una emoción humana y que es normal siéntelo. Es importante aprender a dejar de identificarnos con las emociones, en este caso la ira, porque nuestras emociones son una expresión, no somos nosotros.«. Entonces, es importante “Identificar cuando estamos enojados” Y en lugar de decir «Soy una persona enojada».Cambia este pensamiento a “Ahora me siento enojado”. En sus últimas palabras, el psicólogo aprovecha para “Recomendar incluir hábitos saludables, un paseo por la naturaleza, ejercicio físico o una conversación con amigos pueden convertirse en nuestros aliados en el manejo de la ira”.
Siempre que hablamos de salud mental, nos gusta enviar el mismo mensaje. Si notamos que alguna emoción o sentimiento no está del todo ajustado, el paso a seguir es contactar con un experto en la materia para que pueda desarrollar un estudio personalizado de nuestro caso. Al final del día, lo más importante es la salud, mental y física.
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