Uno de los mejores estiramientos de Pilates que puedes hacer para el dolor de lumbares y la ciática según el experto Pablo Iglesias
El dolor lumbar y ciático es más común de lo que parece y más y más personas lo sufren. ¿Para qué? De acuerdo a Pablo IglesiasOsteópata y especialista en entrenadores personales en Pilates, el estilo de vida sedentario El hecho de que tengamos mucho que ver con estos males generalizados.
Y, según el experto, aunque fuimos tres veces por semana en el gimnasio, La cantidad de horas que pasamos durante todo el día Esto tiene un gran impacto en nuestros músculos.
Es por eso que Osteopata habla de recursos como Ruptura activa Para evitar este estilo de vida sedentario que conduce a una vergüenza como esta. Además, recomienda estirarse como el que detallamos a continuación para poder Aliviar la ciática dirigiendo directamente sus causas.
¿Cuál es la sección?
Es un estiramiento que está en la boca del suelo.
- Desde una posición con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas dobladas, El tobillo se coloca en el muslo de la otra pierna Y ambas piernas se acercan al cofre.
- ENTONCES, En cada mano, debes tomar el cupep en el lado opuesto Y transporte la pierna que está doblada hasta que la apoya en el suelo, desrealando sus manos.
- Ambos pies deben ser apoyados en el suelo, mientras que la pierna demasiado doblada debe ser verticalmente. Mantenga un minuto.
- Para trabajar en el otro lado, solo tienes Derrota la postura y comienza a cambiar el tobillo que se coloca en la otra pierna.
- Cuando se ejecuta esta posición, los hombros se usan detrás, se abre el cofre, la parte posterior y las nalgas se estiran, al igual que la región lumbar. Es por eso que es ideal para las personas que sufren ataques de Lumbago, ciática o incomodidad lumbar.
La importancia de la piramidal
Según el experto, Hay dos tipos de ciáticaUno afecta al 10% de los casos y el otro, en el 90% restante.
El primero responde a un Disco intervertebral Esto rompió el anillo fibroso y empuja una raíz nerviosa que da a luz a este dolor incómodo que afecta el área lumbar y las nalgas y causa entumecimiento o pérdida de sensibilidad en la pierna.
Sin embargo, la mayoría de los casos corresponden a un ciáticaUna condición causada por el músculo piramidal, que comienza desde el sacro y se inserta en la nalga. Bajo este músculo, que según Iglesias «tiene mucha tendencia natural a acortarse», que aumenta con nuestro estilo de vida, el nervio ciático pasa, que es muy grueso.
Cuando el músculo se acorta, CambiarDar a luz a estas molestias que se identifican como una falsa ciática. Por lo tanto, el experto Recomendar ejercicios a Pyramidal libre Como el que detallamos aquí.
Cómo evitar acortarlo
Además de este simple tramo, el experto nos da las claves para Libere el piramidal mientras caminamos Y evite acortarlo.
Según el osteópata, este músculo se acorta porque Mantenemos un estilo de vida sedentario que hemos estandarizadoEn el que estamos en su mayoría sentados, lo que significa «un machacque» para esta área.
Del mismo modo, la pirámide también se puede acortar mientras caminamos debido a una biomecánica incorrecta. ¿Porque? Según el experto, porque la mayoría caminamos con los pies en rotación externa, lo que significa que el músculo piramidal también gira y, por lo tanto, se acorta. Por lo tanto, él recomienda Camina con los pies en una postura más neutralCon el consejo impaciente para evitar este acortamiento que tiene un impacto directo en el nervio ciático.
Por otro lado, Iglesias recomienda caminar, no solo avanzar en una pierna y otra, sino también acompañando las crestas de la cadera y el ilíaco Para liberar a Pyramidal durante la caminata.
Si está interesado en este artículo y desea recibir más en un estilo de vida saludable, únase al Canal WhatsApp con un cuerpo.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí