Él pilates Es un tipo de ejercicio de bajo impacto que tiene como objetivo aumentar la fuerza del core (los músculos de la zona central del cuerpo), mejorar la postura y aumentar la energía, además de conducir a un mejor estado de ánimo.

Creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, existen diferentes formas de practicarlo: con maquina reformadoraen el suelo, con aro de pilates…Aquellos que quieran añadir un poco de intensidad a su ejercicio también pueden usar pesas.

«Se utilizan pesas, tanto mancuernas (muñecas) como pesas para los tobillos (lastres), para proporcionar otro punto de resistencia sin pérdida de control«, explica a BodyMente la profesora de danza y Pilates Alegría Montalvo, directora del Centro de Danza y Pilates Alegría y Javier y cocreadora del canal Alegría y Javier en YouTube donde comparten clases, tutoriales, tips y consejos sobre Pilates.

«Cualquier elemento ofrece, dentro de una misma clase, un reto y también una ayudadependiendo del ejercicio», añade.

Ejercicios de culturismo para principiantes.

Si planeas empezar a practicar yoga, debes hacerlo por etapas, comenzando con una carga baja. Lo ideal, según el experto, es “peso de medio kilo o un kilo y bajo el principio de trabajar sin dolor y sólo si eres capaz de mantener el “Centro”«.

Según Montalvo, los mejores ejercicios para principiantes son los que se hacen tirado en el suelo«con protección de la columna lumbar (huella) y pequeño rango de movimiento“, dice.

Vamos a ver 10 ejercicios de este tipo que se pueden hacer en casa: