7 ejercicios exprés para perder barriga, ideales para mujeres de 50 años o mayores
Hay muchas razones para partirPero el principal y más importante es, sin duda, el salud. El ejercicio regular nos ayuda a tener huesos sólidos, articulaciones flexibles y buena movilidad.
También es una buena forma de Elimina la grasa que dejamosespecialmente Mujeres de 50. Y es a medida que envejecemos, y más menopausia, la masa muscular se reduce y menos calorías en reposo, lo que nos hace acumular más grasa.
Una de las áreas que tienden a acumular más grasa (y donde es más difícil de eliminar) está en el abdomen, por lo que hemos seleccionado 7 ejercicios que trabajan principalmente en esta área Y eso te ayudará Perder el estómago en poco tiempoSiempre que estés constante.
1. Aire acondicionado de la montaña
Este ejercicio en particular abdominal implica y ayuda a tonificar el área Aumentar la resistencia cardiovascular Que cuerpo Quemar grasas y reservas de calorías. También es un buen ejercicio para mejorar la flexibilidad y fortalecer los huesos y los músculos de 50.
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¿Cómo se hace?
- Comience en una posición de hierro Con brazos extendidos y el cuerpo formando una línea recta de los talones en la cabeza.
- Rodillamientras mantiene el otro pie en el suelo, luego Alternar rápidamente las piernasComo si se ejecute en el sitio mientras está en una posición de hierro.
- Mantenga la postura correcta En todo momento, evitando que las caderas fluyan o los arcos de la espalda baja. Mantenga su cuello en posición neutral y evite forzar la postura.
2. Planches
Este ejercicio, que es un Variante de bajo impacto de los saltosTambién funciona el AbdominalesAunque es un buen entrenamiento cardiovascular que ayuda a quemar calorías y promueve la pérdida de peso.
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¿Cómo se hace?
- Colóquete en el piso Y coloque los antebrazos en el suelo para que los codos estén hasta el hombro. Puede entrelazarse con las manos o apoyar las palmas en el suelo.
- Extiende tus piernas hacia atrás Y separe un poco sus pies para tener más estabilidad.
- Mantenga los abdominales y las nalgas contratadas, saltar Y luego reúnenlos de nuevo.
3. Giros rusos
Continuamos con este ejercicio que, mientras nosotros Ayuda a quemar caloríasPrincipalmente funciona musculatura Corazón (Los de la parte central del cuerpo: abdominal, lumbar, cuencas, nalgas y músculos profundos de la columna). También activa los oblicuos.
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¿Cómo se hace?
- Sentarse en el sueloSobre una alfombra o una alfombra, con rodillas dobladas y pies descansando en el piso.
- Incline ligeramente el torso Y levante los pies del sueño si quieres aumentar la intensidad.
- Luego, con las manos juntas delante del cofre o sosteniendo una pelota o un peso ligero, Gire el torso a un ladoHasta tocar el suelo.
- Repita el ejercicio alterno a cada ensayo.
4. Elevación de la pierna
Este ejercicio Fortalece los músculos abdominales Y ayuda a reducir las grasas abdominales.
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¿Cómo se hace?
- Estir en la boca del sueloCon piernas estiradas y manos en los lados o debajo de las caderas.
- Piernas Para formar un ángulo de 90 grados (o la parte superior que pueda), mientras frustra los abdominales.
- Mantenga la postura Unos segundos, luego baje lentamente las piernas a la posición inicial.
5. Crouste por bicicleta
La bicicleta del cruncoma o los abdominales trabajan todo el torso y son Muy efectivo en la grasa abdominal quemada. Además, mejoran la coordinación, la estabilidad y la flexibilidad.
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¿Cómo se hace?
- Entra en tu bocaCon las rodillas dobladas, los pies descansan en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
- Levante la cabeza, el cuello y los hombros de la alfombra, y Lleva la rodilla derecha al cofre Mientras extiende la pierna izquierda.
- Se acerca alternativamente a cada lado a la rodilla opuestaComo si pedales una bicicleta.
6. Burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo que ayuda a quemar muchas calorías y trabaja varios grupos musculares, incluido el Corazón. Es bastante exigente, pero no tienes que tener 20 para hacerlo, con un poco de práctica, verás que es más fácil para ti.
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¿Cómo se hace?
- LevantarseCon brazos y piernas ligeramente separados.
- Siguiente, Cuidado y coloca tus manos en el suelo Frente a ti (como en la foto).
- Salta los pies hacia atrás para estar en posición de hierro.
- Haga una flexión y salta nuevamente con los pies promocionando este tiempo hacia adelante.
- Regrese a la posición inicial saltando con los brazos extendidos sobre la cabeza.
7. Rodillas altas
Terminamos con un ejercicio de caña en Quemar calorías Funciona sobre todo Músculos del corazón y las piernas.
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- Comienza el comienzoCon piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a cada lado del cuerpo.
- Siguiente, Levanta la rodilla al cofre a través de un movimiento rápido y controlado.
- Cambiar de rodilla Y repite el movimiento.
- Mantenga los abdominales contraídos y balancee los brazos naturalmente cuando levante las rodillas.
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