Los mejores alimentos para mantener el azúcar estable de forma natural
Nadie muerde un suavedijo un dicho popular. Pero ten cuidado, porque para suavizar nuestras vidas, hemos aumentado azúcar En nuestro cuerpo, podemos buscar problemas de salud.
Revise elS niveles de glucosa -El azúcar principal que tenemos en la sangre es esencial para mantener un buen salud y prevenir enfermedades como Diabetes tipo 2.
Una gran cantidad de azúcar en la sangre puede dañar nuestras arteriasque a su vez aumenta el riesgo de hipertensióninfarto y golpes.
Además, un exceso de azúcar en la comida puede promover aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal, que también está vinculada a Enfermedades metabólicas.
La glucosa aumenta y disminuye
Debes saber que puntas de glucosa Son normales. De hecho, es muy natural que Glucemia Aumente después de comer. En condiciones normales, el cuerpo tiene mecanismos para regular estos niveles.
Pero cuando la glucosa Suben demasiado rápido Pueden generar fatiga, irritabilidad y el sentimiento sediento constante.
En cambio, si van demasiado, lo que se llama Hipoglucemia-El puede causar mareo, debilidad, visión borrosao incluso desmayo.
Por todo esto, es importante Mantener niveles estables La glucosa, que además de prevenir miedos, ayuda a una mejor concentración, memoria y estado de ánimo.
Factores como estrésla calidad de sueñoEL Actividad física y el hormonas. Pero donde tenemos que prestar especial atención, está en nuestro alimento.
Cómo evitar picos repentinos
Para Verifique los picos de glucosa En la sangre, no se trata solo de reducir la cantidad de azúcar que consumimos. Hay muchos otros alimento Influyen en los niveles de azúcar, por lo que es importante monitorear los alimentos que tomamos.
Lo primero que debe saber es Índice glucémico (IG) de comida, porque juega un papel clave. Alimentos con SIG fuertes, como pan blanco y el sodaCausan un rápido aumento en el azúcar en la sangre. En cambio, el legumbresEL Tuerca y el granos enterosquien tiene un IG bajoTienen un efecto más progresivo y estable.
Una cosa importante no es eliminar completamente Carbohidratos dieta. Aunque se convierten en glucosa, el cuerpo puede manejarlos correctamente. Es más recomendado Combinar carbohidratosS con Proteína, fibra cualquiera Gordo. Estos nutrientes ayudan a suavizar el aumento del azúcar en la sangre.
Por ejemplo, un consejo como la adición legumbres a uno ensalada Esto puede marcar la diferencia en cómo el cuerpo maneja el azúcar.
Consumir Primeras verduras y proteínas Antes de que los carbohidratos es otro consejo útil para reducir los picos de azúcar, como explica la federación de diabetes española.
Alimentos que no suben azúcar
EL Carbohidratos Son esenciales para el cuerpo, pero ayudan a aumentar los niveles de azúcar. Es por eso que tenemos que controlar la cantidad de cereales, pasta y arroz, láctico, legumbres y dulces que tenemos, así como frutas y verduras con almidón.
Por el contrario, algunos alimento Ellos tienen un Efecto mínimo En términos de azúcar:
- Vegetales que no son de chorro: Zanahorias, judías verdes, tomates, champiñones, pimientos, brócoli, espárragos, coliflor.
- Granos enteros Rico en fibra: ortografía, quinua, cebada.
- Papas: Las fibras ayudan a regular la absorción de azúcar.
- Queso fresco (Cottage): rico en proteínas, estabiliza el azúcar en la sangre.
- Lentes: Son ricos en fibra y proteínas.
- Fresas y frambuesas: Tienen un bajo contenido de azúcar y ventajas de insulina.
La dieta ideal para no escalar azúcar
Para prevenir el azúcar en la sangre, es importante elegir alimentos que ayuden a mantener un Control de glucosa estable. Luego encontrará las llaves para elegir y combinar alimentos en cada consumo del día.
Desayuno
Evite el pan blanco solo y los cereales refinados. Es mejor tomar pan de trigo entero Con abogado y huevo.
Otra buena opción es granos enteros con Tuercaque proporcionan fibras y proteínas. EL miseria Son excelentes para reducir el aumento de la glucosa y aumentar la saciedad.
Almuerzo
A Ensalada con legumbres Esta es una buena opción, porque trae fibras y proteínas.
Tú también puedes comer Pasta completa con pestoDado que la grasa de pesto modera el impacto del azúcar en la sangre.
Cena
Evite los platos basados únicamente en carbohidratos refinados, como pizza o pasta. Es mejor comer arroz cualquiera legumbres Ayudan a reducir el índice glucémico.
Agregar pollo Y verduras En la cena, esto ayudará a equilibrar los alimentos y controlar los niveles de glucosa.
Cortar
Evite consumir frutas y verduras soloEspecialmente si sufres de diabetes. Es mejor acompañarlos con Tuerca.
Para cortar, otra buena idea es Zanahoria con Houmeo O yogur natural con semillas y frutas también.
Del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, recomiendan que para mejorar aún más el control de la glucosa, también debe permanecer bien hidratado, evitar el estrés y el ejercicio regularmente.
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