Las 3 posturas de yoga fáciles que ayudan a reducir la barriga hinchada
La práctica del yoga continuo trae solo Efectos positivos para la salud Físico, mental y emocional. A medida que agregamos sesiones, sus efectos se vuelven más profundos. Además, hay más y más estudios que confirman las ventajas de esta disciplina del milenio con respecto a la salud. Sus efectos se aprecian tanto en músculos, huesos y articulaciones, como en términos del funcionamiento de los órganos, e incluso en el ánimo
Gracias a yogaSus practicantes todos los días se sienten un poco mejor. Una de las cualidades más populares es la de Reduce la hinchazón del vientre. Y, aunque no obtendrá resultados de «magia», sin duda, muchas asanas (posturas de yoga) lo ayudarán a reducir el vientre.
EL Intolerancias alimentariasAdemás de los alimentos excesivos, un estilo de vida sedentario o desequilibrios hormonales, son algunos de los desencadenantes más comunes. Para enfrentarlo, un buen aliado puede ser las tres asanas que encontrará a continuación:
Apanasana
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Esta primera posición es particularmente útil para ocasiones en que la inflamación abdominal es causada por un mala digestión o gas.
¿Cómo se hace?
- Orgullo Boca en una alfombra.
- Inhalar Profundamente y, cuando expiró, lleva las rodillas al cofre.
- Besa tus rodillas con los brazos y mantén la postura.
- Poder Balance Lentamente uno al lado del otro para masajear el área lumbar mientras mantiene la postura.
- Mantener La postura por unos minutos, respirando profundamente.
- Esta primera postura de la rutina es particularmente efectiva porque, cuando abrazamos las rodillas del cofre, aplicamos presión suave al abdomen, lo que lo hizo ser Estimular el movimiento intestinal y facilitar la liberación de gas.
- A esto tenemos que agregar el relajación Que esta postura genera en los músculos del abdomen, lo que puede aliviar el dolor y la tensión causada por este tipo de inflamación.
Setu bandhasana
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Entonces esta asana, también conocida como «el puente», estira el abdomen y Mejorar la circulación sanguínea del áreaayudando a reducir de manera muy efectiva la inflamación del área.
¿Cómo se hace?
- Orgullo En una alfombra con rodillas plegadas y plantas con el pie sostenido en el suelo. Sus pies deben estar alineados con el ancho de sus caderas. Coloque los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Inhalar Y, durante el vencimiento, levanta las caderas hacia el techo, manteniendo sus muslos en paralelo.
- Mantenga la postura durante Un minutorespirando profundamente. Si no puedes soportar el minuto completo, no pasa nada. Mejorarás cuando entrenas.
- Para salir de la postura, Caderas lentamente bajas Expirando. Intente apoyar las vértebras una por una.
En esta posición, obtenemos varias cosas. Para comenzar, al elevar las caderas, un Mejor circulación sanguínea En el área abdominal, transporte más oxígeno y nutrientes en los órganos digestivos para que puedan trabajar mejor y eliminar las toxinas.
Además, esta postura extiende la pared abdominal, lo que puede ayudar considerablemente a aliviar la presión y la acumulación de gas en el tracto digestivo. Finalmente, esta posición Activar el sistema nervioso parasimpáticolo que induce una sensación natural de relajación y calma que puede reducir el estrés, un elemento clave en muchos problemas digestivos que causan inflamación abdominal.
Putta baddha konasana
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Finalmente, esta asana promueve la circulación del área abdominal, que es muy útil para reducir la inflamación.
¿Cómo se hace?
- Cierto en la parte de atrás.
- Reúna las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan en los lados, formando un diamante con las piernas.
- Para ser más cómodo, puede colocar una almohada o un bloque de yoga debajo de las rodillas o la espalda. Será particularmente útil si nota que tiene caderas tensas.
- Coloque sus manos sobre el abdomen o extendido al lado del cuerpo con las palmas, porque se siente más natural y cómodo.
- Mantenga la postura entre 5 y 10 minutos, dependiendo de su nivel de flexibilidad, sin sentir dolor en ningún momento.
- Mantenga la postura, respire profundamente y concéntrese en la relajación de su cuerpo y su mente para terminar la rutina de yoga en un completo estado de relajación.
Este ejercicio con el que terminamos la rutina de yoga es perfecto para Abra la cuenca y el abdomen, Permitir una mejor circulación sanguínea en el área abdominal, lo que a su vez puede ayudar a reducir la inflamación.
Además, la relajación profunda que ofrece esta posición puede ayudar a calmar y estimular los órganos digestivos, mejorando tanto la digestión como la eliminación de gases. Como si eso no fuera suficiente, es una posición excelente para el Manejo del estrés y ansiedad Como mencionamos anteriormente, estas son causas habituales de inflamación abdominal. Esta posición puede ayudar a aliviar sus efectos.
Siempre practica segura
La práctica de las asanas (posiciones) siempre debe ir acompañada de las instrucciones de un instructor de yoga. Y, aunque la mayoría de los ejercicios son ejercicios simples, adaptados a todos, la verdad es que el riesgo de lesiones Él siempre está presente. Por lo tanto, es práctico ir a las lecciones de yoga, especialmente cuando todavía eres un principiante. Es la forma de evitar la incomodidad muscular e incluso las lesiones.
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