A partir de los 50, la semana perfecta de entrenamiento serían 4 sesiones de fuerza de 30 minutos, 2 sesiones de HIIT o cardio y caminar cada día
Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Caroline Idiens se ha convertido en un referente para las mujeres maduras. Como ya nos contó anteriormente en una entrevista exclusiva, tras obtener su título de entrenadora personal en 2001, Idiens se lanzó al mundo digital durante el confinamiento, alcanzando una comunidad de más de 2,3 millones de seguidores que la consideran la “reina del fitness al final de su vida”. Su filosofía es clara: entrenar durante décadas, centrándose en la fuerza en lugar del cardio intenso.
El plan para el éxito: la semana ideal
Para Idiens, alcanzar el bienestar físico a los 50 años no requiere horas interminables en el gimnasio. Así, preguntada en una entrevista en el podcast Women’s Health UK sobre cómo estructurar la rutina semanal ideal, la experta precisa que «para mí serían cuatro sesiones de entrenamiento con pesas». «No es necesario que duren más de 30 o 40 minutos».. «Hago dos sesiones de HIIT o cardio y luego camino mucho», dice Idiens. Y para ella caminar es un pilar fundamental. «Tengo perros, así que caminar no es negociable para mí», dice.
Su estrategia tiene como objetivo combatir la pérdida de masa muscular y densidad ósea que comienza a partir de los 35 años. Por eso, Idiens destaca que «a mis 40 y 50 años mi forma de entrenar no ha cambiado, pero de lo que he sido más consciente es de la recuperación».
La revolución de la fuerza funcional
Idiens se describe a sí misma en la entrevista como “apasionada por el entrenamiento de fuerza”, señalando que no se trata tanto de la estética sino de “la confianza y la forma en que casi te sientes dentro de tu cuerpo cuando levantas pesas”. El hecho de que tu cuerpo pueda hacer mucho más«.
Su metodología se centra en la aptitud funcional, utilizar grandes movimientos compuestos como sentadillas con press de hombros o puente de glúteos con press de pecho. Según explica, el objetivo es la longevidad. «No se trata de si estás en forma hoy, sino de cómo estarás dentro de 20 años. Se trata de perseguir a los nietos y sacar la compra de la parte trasera del coche», dice el entrenador. Es por ello que durante sus sesiones de fitness evita movimientos aislados, prefiriendo Ejercicios que imitan la vida diaria para evitar lesiones comunes.como los que se producen al utilizar el cortacésped o subir escaleras con un niño en brazos.
Entrena inteligentemente, no como castigo
Una de las críticas de Idiens a la cultura tradicional del fitness es su uso del ejercicio como forma de expiación. «No se trata de estar 60 minutos en una cinta de correr intentando contrarrestar la comida o estar flaca», afirma rotundamente. Su consejo para las mujeres es diferente. «Se trata de Entrena de forma más inteligente, no más dura. Encuentre algo que funcione para usted”, recomienda.
Además, enfatiza que la coherencia es clave y la falta de tiempo no debería ser una barrera. «Si puedes hacerlo durante 20 o 30 minutos cada mañana Antes de que el resto de la casa esté terminado, hazlo». Para aquellos que se sientan intimidados, su mensaje es que «nunca es demasiado tarde para empezar» y si el ejercicio parece difícil, recomienda «empezar poco a poco, como 10 minutos».
Descansa y duerme
El experto también señala que a los 50 años la carrocería requiere cierto tiempo de reparación. «Yo siempre digo que hay que tener dos días por semana de descanso y recuperación«, explica Idiens, precisando que esto puede incluir yoga o caminar, pero sin impacto. «Los días que no entrenas son tan importantes como los días que entrenas», afirma.
Además, Idiens sitúa el sueño como “la cumbre de todos los pilares” y un factor determinante. Y sin un descanso adecuado, la elección de alimentos y el rendimiento se ven afectados. Por eso recomienda un enfoque de 360° que incluya “mentalidad, sueño, nutrición y ejercicio”.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí