Analizamos cómo la inflamación puede afectar el sueño
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Dormir es mucho más que un placer, es una necesidad primordial. Si no dormimos bien es habitual que desaparezcan ciertas irregularidades en nuestro sueño, así como otros problemas que pueden derivar en una mala calidad del sueño. Sí, el sueño es causa y consecuencia de muchas patologías. ¿Te despiertas exhausto, incluso después de dormir lo suficiente? Este trastorno del sueño puede estar relacionado con procesos inflamatorios que afectan tanto a su cuerpo como a su cerebro.
Según Elena Gallardo, licenciada en biología y doctora en medicina de la De la inflamación al bienestar: la neurociencia para regular tu sistema nervioso y mejorar la conexión mente-cuerpo (24,95 euros en Alumzara Libros), el último trabajo publicado por el célebre neurocientífico, «un cuerpo inflamado es un cerebro inflamado«, lo que implica que Los problemas corporales pueden provocar un desgaste mental que afecta el sueño y la energía.. Todos lo sabemos: cuando estamos cansados no hacemos las mismas cosas y es normal sentirse triste y desmotivado ante esta situación.
¿Cómo se comunica el cuerpo con el cerebro a través de la inflamación?
La inflamación es una respuesta natural del sistema inmunológico ante las amenazas, explica el experto. Sin embargo, cuando se cronifica afecta a sistemas como el aparato digestivo, la piel e incluso el cerebro. «La inflamación es el lenguaje a través del cual se comunica nuestro sistema inmunológico«, leemos explícitamente en el libro. Estas señales inflamatorias pueden desencadenar problemas cognitivos y emocionales, como confusión mental (un concepto que cubriremos más adelante) y tristeza, que dificultan un sueño reparador.. De hecho, los expertos estiman que son necesarias siete o más horas de sueño para un envejecimiento saludable.
Las claves para un sueño no reparador
El impacto de la inflamación en el sueño.
En reposo, el cuerpo debe regenerarse. Sin embargo, un sistema nervioso deteriorado por la inflamación impide este proceso. Gallardo explica que “La exposición continua al microestrés genera un estado de inflamación en nuestro organismo«. Este puede interrumpir las fases del sueño profundoesencial para la recuperación.
Niebla mental y fatiga: los efectos secundarios
El cálculo constante de Nuestras emociones y pensamientos cerebrales también se ven afectados por la inflamación.. Esto puede manifestarse como «dificultad para concentrarse, falta de fluidez verbal y sensación de inmovilización«. Estos síntomas no sólo dificultan el despertar, sino que también pueden reducir la energía a lo largo del día.
Factores que favorecen la inflamación y perjudican el descanso
Estrés y microestrés: el enemigo silencioso
El ritmo frenético de la vida cotidiana genera “dosis de microestrés” que, aunque parezcan insignificantes, tienen un efecto acumulativo devastador. Estas pequeñas tensiones Afectan su sistema inmunológico, causando inflamación crónica y dificultando un sueño profundo y reparador..
Salud alimentaria y digestiva
El intestino, considerado “nuestro segundo cerebro«, juega un papel esencial en la regulación del sueño y los niveles de energía. Una dieta basada en alimentos ultraprocesados puede generar “irritabilidad gástrica constante” y aumentar la inflamación intestinal, afectando la calidad de su descanso.
El papel de los dispositivos tecnológicos.
Gallardo sugiere Evite los teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos antes de acostarse.dado que «Tu cerebro es un gran consumidor de luz, sonido y movimiento.«. Estas distracciones interfieren con la relajación necesaria para un sueño reparador y perpetúan la fatiga matutina.
Cómo reducir la inflamación y mejorar tu descanso
Dieta antiinflamatoria
Una dieta rica en alimentos frescos y nutrientes esenciales puede ayudar a equilibrar los niveles de inflamación. Eliminar los alimentos ultraprocesados y consumir ingredientes ricos en antioxidantes es clave para «reducir la sobreexcitación de los macrófagos» y mejorar la salud general.
Prácticas de atención plena
Entrenar la atención a través de técnicas como la meditación puede ser de gran ayuda. «El mindfulness nos permite identificar factores estresantes y actuar de forma más consciente«, destaca el profesional. Esto ayuda Regular el sistema nervioso y facilitar un descanso más profundo..
“El movimiento corporal aporta muchos beneficios al cerebro”
Ejercicio físico moderado
La actividad física tiene un efecto directo en la reducción de la inflamación y la regulación del sistema nervioso. «El movimiento corporal aporta muchos beneficios al cerebro«, ayudando a reducir la tensión acumulada y mejorar la calidad del sueño. Cada uno de nosotros puede elegir la actividad física que prefiera, como caminar intensamente, bailar, tomar clases de Pilates o andar en bicicleta todos los días..
En pocas palabras, la fatiga matutina recurrente es una señal de que algo anda mal con el equilibrio cuerpo-mente. Como dice Gallardo: «el conocimiento puesto en práctica nos permite cuidar de nosotros mismos y también de los demás“Combatir la inflamación mediante cambios en el estilo de vida, atención plena y buena nutrición Esto no sólo mejorará tu energía diaria, sino también tu bienestar general..
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