así son las «pausa activas» que aconseja una doctora de 70 años mientras trabajas
OMS Pasan mucho tiempo sentarse en el día de trabajo o estudiar Saben la importancia de tomar pequeños descansos de vez en cuando para descansar su punto de vista, cambiar de postura o estirar las piernas. Para algunos, es una visita a la cafetera; Para otros, una breve conversación en el extranjero y, para muchos, un momento de detenerse para tomar un refrigerio o fumar un cigarrillo.
Esto se indica descansos activos. ¿Porque? «Durante todos los años me senté durante horas y horas para estudiar, los descansos siempre fueron cigarrillos, café, conversación o galletas. Pero, recientemente, aprendí que lo mejor para concentración, rendimiento y deseo de seguir Este es el descanso activo ”, explica el médico.
¿Cuál es el descanso activo?
Según el Dr. Bermejo, esto es Detener cada 45 o 60 minutos de estudio o trabajo Hacer Descanso de aproximadamente 2-3 minutos Para realizar movimientos físicos que nos permiten reactivar la circulación, movilizar todo el cuerpo y reducir la fatiga porque están sentados tanto tiempo.
Sin duda, es una costumbre que se puede aplicar tanto personas que estudian carreras u oposicionescomo aquellos que tienen trabajo de oficina que los obliga a Quédate en la silla todo el tiempo.
«Llamamos a un descanso activo que podemos hacer Cuerpo, estiramiento, caminar, intensos ejercicios movimientos Cuando aumenta el tráfico periférico «, explica el experto en dermatólogo en un video de Instagram.
Ventajas de este tipo de descanso
«Cualquier cosa que le permita estudiar nuevamente la mejora del tráfico, la reducción de la fatiga, Aumento de la concentración y rendimiento estúpidoReducir el estrés, la ansiedad y, también, obviamente prevenir los problemas musculoesqueléticos durante las horas que a veces pasamos al estudiar «, explica Bermejo.
Algunos ejemplos de ruptura activa
En su video, podemos observar ciertos movimientos que este médico hace en estos descansos activos, afuera, en la terraza de su casa, y adentro. De brazos que se extienden y torso Con respiración en oxigenado, incluso Trot de rodilla y moviliza tus brazos –Skipping -, a través de sentadillas clásicas para reactivar todo el cuerpo.
Si está pensando en implementar este tipo de descansos activos en su trabajo o durante sus días de estudio aquí, tiene algunas ideas:
Chaquetas para saltar
Saltar con Apertura y cierre simultáneos de las piernas y los brazos. Para hacer esto, salta ligeramente abriendo las piernas y llevando los brazos abiertos sobre tu cabeza.
Apresurado
Son dinámicos hacia adelante con cada pie alternativamente, Voltea las rodillas hasta 90º sin tocar el suelo. Es importante cambiar la pierna y la rodilla delantera nunca supera el pie.
Sentadillas
La sentadilla clásica fortalece las piernas, las nalgas y el núcleo.
Con los pies separados al ancho de las caderas y puntas ligeramente dirigidas, extienda los brazos delante del suelo y mantenga la espalda recta mientras dobla las rodillas hasta 90 °. Recordar Mantener el peso en los talones Y evite ir más allá de tus pies con las rodillas.
Salta con rodillas en el cofre
Un ejercicio cardiovascular de intensidad similar a la carrera que consiste en saltar levantando las rodillas ligeramente abiertas como Si quisiéramos tocar el baúl con ellos.
Rotaciones de torso
Como en una clase aeróbica, mantenga la posición de las piernas abierta más allá de las caderas y extienda cada brazo hacia el lado opuesto, alargen cada pierna dejando el pie en el suelo.
Descargado en el paso
Si tiene uno o un tipo de paso, realice trepar con una pierna Alternando ambos. También puede subir y bajar con ambas piernas al mismo tiempo.
Girar
Es un ejercicio trabajar en los músculos del corazón, en particular oblicuo y abdominalIdeal para mover la intensidad del concierto por unos segundos. Coloque en la boca del suelo, con las manos debajo de los hombros, los tacones debajo de las rodillas y las nalgas tocando el suelo. Levante la pelvis para alinearla con los hombros y las rodillas mientras estira un brazo en el lado opuesto sobre la cabeza. Ve a cambiar el brazo.
Elevaciones laterales de las piernas
Encuentre soporte en la parte trasera de una silla y Levanta la pierna estirada lateralmente sin cambiar la cadera. Haga varios ensayos con cada pierna.
Dynamic Gerrero 3
Comenzando a ponerse de pie con los pies en el ancho de las caderas, toma un gran paso adelante, inclinando la espalda y Levanta la pierna trasera para alinearlos. Lleva los brazos extendidos hacia adelante o en paralelo al cofre y ve el cambio de pierna.
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Dos mujeres practican los saludos del sol
Aprovecharlo Saludos de yoga tradicionales Estirar todo el cuerpo y aumentar el ritmo de las posturas para ganar intensidad si desea trabajar unos segundos desde el cardio.
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