coge un folio y escribe sobre estos puntos
Como cada año, el mes de enero parece ser un hervidero de propósitos. La gente va al gimnasio, va al supermercado a comprar alimentos más saludables, se pone a meditar o tira el tabaco con la intención de dejar de fumar. Pero ¿Cuántas de estas resoluciones sobrevivirán a medida que las semanas, los días y las horas nos alejemos del primer día del año? Marian Rojas Estapé pretende acabar con este mal hábito adquirido por todos como sociedad con una reveladora reflexión: “que tus objetivos no sean una lista interminable de tareas, sino pequeñas acciones que te acerquen a la persona que quieres”. ser. »
Es con esta idea en mente que el psiquiatra y autor de títulos como Recupera tu mente, recupera tu vida nos presenta un nuevo ejercicio. “Ojalá hubiéramos hecho las cosas diferentes este año. En lugar de centrarte en las cosas que queremos hacer, quiero que pienses en cómo quieres sentirte y en cómo puedes cuidarte cada vez mejor.«. Para ello, nos pide a todos que hagamos lo siguiente: cojamos papel y lápiz y empecemos a escribir sobre estos puntos.
Valora tu vida actual
Para empezar, escribe esta pregunta en un papel: “¿Qué es lo que más aprecias en tu vida actual?“Éste es el punto de partida que nos ofrece Rojas Estapé, y que debemos abordar con perspectiva, planteándonos otra larga lista de preguntas.
- ¿Qué te llena de energía o te hace sentir agradecido? Estas son las cosas que no debes dejar de hacer este año por nada del mundo. Pueden cambiar con el tiempo, pero mientras sigas sintiendo que contribuyen a ti, deberían ser parte de tu vida diaria. Podría ser un paseo, compartir tiempo con tu familia, un hobby o cualquier otra cosa que te traiga felicidad.
- ¿Quién te acompaña, quién está ahí cuando los necesitas, quiénes son tus vitaminas? Esta poderosa pregunta revelará a las personas que debes cuidar como oro este año. Pase tiempo de calidad con ellos y póngalos en primer lugar. Respondiéndola también podrás detectar con qué personas debes poner más límites o una cierta distancia para cuidarte.
- ¿Qué planes cargan tu batería mental?La ilusión es una parte esencial de la vida. Piensa en los eventos del nuevo año que te emocionan. Visualízalos, piensa en ellos. Esto te mantendrá motivado y entusiasmado durante todo el año.
Piensa en tus cualidades
La siguiente pregunta que Marian Rojas Estapé nos invita a hacernos es la siguiente: ¿Qué cualidades tienes que te hacen especial para quienes te rodean? “Es importante saber cómo nos hablamos a nosotros mismos, educar nuestra voz interior, y ahora es el momento adecuado para ello”.
La psiquiatra ha subrayado reiteradamente, tanto en entrevistas como en sus libros o a través de sus redes sociales, el impacto que este diálogo interno puede tener en nuestra salud mental. Aunque hablarnos positivamente a nosotros mismos puede fortalecer nuestra corteza prefrontal, mejorando así funciones como la planificación y la resolución de problemas, los pensamientos negativos aumentan el estrés, la ansiedad y la inflamación en el cuerpo.. El diálogo interno negativo puede reducir significativamente nuestra capacidad para afrontar situaciones adversas, convirtiéndose en una fuente de inseguridad y problemas de salud mental.
Por eso, Una buena forma de iniciar este cambio hacia una mejor versión de ti mismo es, inevitablemente, hablarte a ti mismo con más cariño.. Y para ello, comprender lo que los demás aprecian de usted es un primer paso en la dirección correcta.
Piensa en tus emociones favoritas
Ahora que estás trabajando en tu diálogo interno, es momento de preguntarte: ¿Qué emociones te gustaría experimentar más? “Puede ser serenidad, alegría, conexión…” explica Rojas Estapé a través de sus redes sociales. Una vez que hayas identificado la emoción (o emociones) que quieres experimentar con más frecuencia este año, hazte las siguientes preguntas.
- ¿Qué momentos del año pasado te hicieron sentir así? Así como las emociones negativas tienen desencadenantes negativos, las emociones positivas tienen desencadenantes positivos. Si quieres sentirte más feliz, pregúntate qué momentos pasados te hicieron sentir así. Si quieres serenidad, lo mismo.
- ¿Qué cambios (pequeños y realistas) podrías hacer para acercarte a este estado? Una vez que hayas identificado la emoción y sus posibles desencadenantes, solo te queda preguntarte qué puedes hacer para sentir ese sentimiento más de una vez. Es importante que te fijes objetivos realistas, de lo contrario terminarás abandonándolos por frustración.
Crea un plan para mejorar tu vida diaria
Finalmente, Rojas Estapé nos invita a hacernos una pregunta poderosa: ¿qué te gustaría mejorar en tu vida diaria? Y destaca que este paso consiste en pensar “en un objetivo realista y preciso”. Es decir, Debes preguntarte qué cambios podrías realizar para implementar los dos puntos anteriores. (cultivar un diálogo interno positivo y sentir más las emociones que has identificado) son más simples.
Entonces, en lugar de decir “Quiero estar menos estresado”, puedes sugerir dedicar diez minutos al día a meditar o caminar. De esta manera transformarás tus objetivos en algo positivo y tangible.algo que puedes implementar en tu vida diaria para tener un año más pleno y feliz.
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