¿Cuánto tiempo hay que saltar a la cuerda a los 50 para perder peso?
El salto de cuerda es un ejercicio cardiovascular muy recomendado en el que es posible que no lo haya reparado. Y muchos consideran que es una actividad de los niños, mientras que en realidad es un tipo de ejercicio con importantes beneficios para la salud, que también requiere una técnica precisa y una gran resistencia. ¡Aunque los resultados valen la pena!
La verdad es que puedes practicar a diferentes edades y, de hecho, si has hecho correctamente Es ideal para perder peso y quemar caloríasAunque para eso, debe pasar un tiempo mínimo en cada sesión, como con la bicicleta, la natación o las caminatas.
¿Cuánto saltar por peso?
Deberías saber que al principio, para saltar a la cuerda. 10 minutos serán más que suficientes. De hecho, si usted es un principiante, le costará quedarse este tiempo sin detenerse. Por lo tanto, es aconsejable hacer 5 series de 2 minutos de descanso 30 segundos Entre todos. Si necesita reducir aún más el nivel, puede hacer una serie de 10 minizos, con un minuto de descanso entre cada uno. Incluso puede aprovechar los descansos para hacer otros ejercicios, como sentadillas, flexiones o placas.
Una vez que empezaste, para quemar calorías, Idealmente, salta Entre 15 y 30 minutosAunque sin exceder este tiempo, porque el riesgo de lesiones aumenta considerablemente.
¿Cuánto se quema al saltar?
Para que pueda hacer un cálculo de que debe saber que en promedio, algunos están quemados 150 calorías por cada 10 minutos de saltosSi alcanza media hora, puede quemar entre 400 y 500 calorías. Es un gasto en calorías más alto que el que involucra la carrera, por ejemplo.
¿Quién puede hacerlo?
Dado que es Ejercicio cardiovascular de alto impacto Esto implica todo el cuerpo, no se recomienda para personas con articulaciones de articulaciones, discos o dolor de espalda. Es comparable en términos de intensidad para ser ejecutado, por lo que podemos tener una idea de su impacto.
Ventajas y ventajas de saltar hacia la cuerda
El salto de comba es comparable al ciclismo o la conducción de carreras, solo que se puede practicar en espacios pequeños y con un material mínimo. Al hacerlo, fortalece y tonificas los músculos de la pierna, sobre todo, Gemelas y cuádricepsL, pero también los brazos –Biicias y muñecas braquiales– él abdomen y el deltoides. Es por eso que el salto con la cuerda es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos.
Además, mejora el Resistencia cardiovascular, coordinación y equilibrioSin olvidar que ayuda a perder peso y quemar grasa. Todo esto, con un ejercicio entretenido que puede practicar afuera si lo desea.
Consejo para hacerlo como profesional
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- Elija una cuerda de su medición – o adaptar lo que tiene. Si lo toma con una mano y lo roba con los pies en el medio, cuando las estira, debe permanecer debajo de la axila.
- Elige algunos Zapatos con un buen amortiguación antes.
- Encontrar superficies resistentes, pero no difíciles Practica, como hierba, piso de goma o pista deportiva.
- Calentar muñecas y tobillos Antes de comenzar, balancee los pies en los lados y las rotaciones, así como muñecas.
- El movimiento de la cuerda debe comenzar con el Rotación de muñecas Y no armas. Para hacer esto, debes mantenerlos cerca del cuerpo, intentando inmovilizar los brazos y los hombros. Las rodillas deben permanecer un poco dobladas en todo momento.
- Tienes que saltar Sin apoyar tacones en el suelo Y lo suficiente como para pasar la cuerda, sin superarte a ti mismo. Con dos centímetros, será suficiente.
- EL Combas sin cuerda Son una opción interesante si no puede usar un clásico para espacio o movilidad. Dan la misma sensación.
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