El ayuno intermitente puede no ser tan beneficioso alrededor de la menopausia. Mal practicado puede aumentar los niveles de cortisol
Él ayuno estable Es uno de los grandes cambios que tienen lugar en el mundo de la salud. Cada vez más Estudios científicos (Pruebas de laboratorio mayoritarias) que indican las ventajas de que parece tener una mejora en el metabolismo y la regeneración celular.
Aunque es relativamente recientemente que se estudia desde un punto de vista científico y, por lo tanto, todavía no hay estudios a largo plazo que confirman sus posibles ventajas, muchas Los nutricionistas y los médicos lo recomiendan. Observación de Hábitos de la gente de longevas También parece coincidir con un tipo de ayuno intermitente.
«Declaro mi fanático del ayuno intermitente», dijo el Nutricionista Marta MarcèTan pronto como comience uno de los videos que publica en sus redes sociales. Sin embargo, este especialista en el Etapa perimenopáusica y menopáusicaÉl enfatiza que hay matices.
Límites de ayuno en la menopausia
«El ayuno intermitente es una herramienta que puede ser súper interesante», dice Marcè. «Pero debes tener en cuenta el Las particularidades de cada persona Cuando quieres implementar. «
Precisamente, la escena de la menopausia puede ser un momento en el ayuno no tan beneficioso. Esta revolución hormonal trae muchos cambios en la vida de las mujeres.
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Todo su metabolismo experimentará variaciones significativas. El cuerpo Quema menos calorías En reposo, el Distribución de grasaHay más hambre… Debe tenerse en cuenta, cuando el ayuno también está expirado por las costuras de este metabolismo.
El nutricionista lamenta que muchas personas que difundan las ventajas del ayuno intermitente La mujer de 40 años. El ayuno intermitente no se puede hacer de una manera tan drástica como en otras etapas.
Cómo y cuándo limitar el ayuno
«Puede ser muy beneficioso para nosotros por su función Antinlamatorio, antioxidantePara la promoción de la autofagia ”, explica este experto. La autofagia es el proceso que se activa cuando el cuerpo no tiene energía y debe usar las reservas que ha almacenado en forma de tela grasa.
Sin embargo, «puede practicar gravemente Aumentar los niveles de cortisolQuienes ya se crían en sí mismos en el momento de la vida ”, agrega. El cortisol es la principal hormona del estrés y si nos disparan en exceso Aumentar la inflamación y el Resistencia a la insulinaLa hormona que ayuda a llevar el azúcar en la sangre a las células. Esto a su vez aumenta el riesgo de diabetes.
En esta etapa, el ayuno no se puede hacer de manera rígida, como si fuera una orden militar. Tienes que escuchar tu cuerpo.
- El ayuno excesivo no se puede hacer. «Más de 14 horas No se recomienda ”, explica el nutricionista.
- No puedes hacerlo y Tomar café (que aumenta más cortisol) para distraer el hambre durante las horas de ayuno.
- Si lo haces Deporte intenso Tampoco es práctico, pueden aparecer mareo o una falta excesiva de energía.
Las ventajas del ayuno intermitente
Si se mantienen estas pautas y excepciones, el ayuno puede ser una buena estrategia. El pequeño rápido, el que no es más que tomar doce horas Desde la cena hasta el desayuno, es muy factible y ya le permite ser parte de las ventajas.
El más largo, incluso 16 horaso los que ayunan Días alternativosEstas son variables que es mejor analizar con un nutricionista antes de comenzar a comenzar por usted mismo.
A partir de esta concentración de consumo de alimentos en unas pocas horas, se ha dicho que puede promover un envejecimiento más lento. Está a punto de verificar. Por el momento, los resultados más obvios son:
- Más facilidad de Control de peso: Es posible perder peso, reducir el colesterol y la presión arterial.
- Control de glucosa: Durante el ayuno, el cuerpo activa los mecanismos para usar mejor el azúcar. Las personas con resistencia a la insulina tienen mejoras.
- Estómago. Al dejar el sistema digestivo, es útil que se limpie con movimientos del motor. Las personas con exceso de gas o malas digestiones notan mejoras.
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