¿El café te despierta pero te altera los nervios? 3 remedios para evitarlo
Si eres uno de los que no son una persona antes de haber tomado el Primer caféSabes los efectos de cafeína. También presente en otros alimentos como chocolate o el bebidas energéticasLa cafeína es la Estimulante psicoactivo más consumido por su capacidad para Limpiar Y permitir Frente a fatiga y sueño.
Sin embargo, un abuso En su consumo, puede tener consecuencias. Entre los más comunes, el nerviosismo Y la sensación de ansiedad.
Solo en España, un promedio de 3.5 tazas diarias por persona, según la Organización Internacional del Café (ICO). Y hay muchos que, desde la tercera o cuarta copa, ya no se dan cuenta Síntomas de este nerviosismo. Un indicador que, según los expertos, nos advierte Consumo excesivo.
Con una taza …
EL cafeína Actuar de bloquear el adenosinaUn neuromodulador que induce el sueño y la fatiga. Según el Dr. Reyes Haro-Valencia en su estudio Efectos de la cafeína en el estado del día anterior y el sueño (2011), es efectos principales son:
- Mejora el estado de alertaconcentración y capacidad de reacción.
- ÉL Reduce la fatiga física y mental.
- Ayuda a contrarrestar los efectos de Falta de sueño.
Una taza más
Sin embargo, el exceso de cafeína puede causar nerviosismo, ansiedad, taquicardia, irritabilidad Y insomnioAdemás de generar un cierto dependencia. En personas sensibles, supere tres o cuatro tazas al día intensificar estos efectos Y causar síntomas similares a un ataque de pánico, como:
- Temblores
- Inquietud.
- Aceleración de la frecuencia cardíaca.
- Dolor de cabeza.
Si siente estos síntomas, puede actuar para reducir No hay necesidad de abandonar por completo el café. Aquí presentamos tres estrategias respaldadas por expertos.
1. No beba un café con el estómago vacío
Mucha gente comienza el día con Una taza de café incluso antes de la ingestión de cualquier otro alimento, como una forma de permitir La mañana. Sin embargo, varios estudios sugieren que puede no ser el más recomendado.
Un estudio realizado por investigadores del Centro de Nutrición, Ejercicio y Metabolismo de la Universidad de Bath (Reino Unido) y publicado en el Revista Británica de Nutrición En 2020, esto indica que es preferible Toma café después del desayuno Y no antes, especialmente después de una mala noche.
El profesor James Betts, codirector del Centro de Nutrición, Ejercicio y Metabolismo de la Universidad de Bath, explica que «el nuestro Control de azúcar en la sangre Se ve afectado cuando lo primero que toma nuestro cuerpo es el café, especialmente después de una noche de sueño interrumpida. Podemos mejorar esto comiendo primero y Bebe café más tarde Si creemos que todavía lo necesitamos. Saber que puede ser importante Beneficios para la salud«
El resumen es que antes de beber café, es mejor Comer algo Como un tostado, cereales o yogurt.
2. No lo tomes de esta hora
Los expertos también están de acuerdo en que No deberías tomar café por la tarde Y especialmente en las horas antes de acostarse.
En general, se recomienda consumirlo preferiblemente por la mañana y No más allá de los dos PM de este momento, es mejor Evite el café y reemplácelo con otras opciones como descafeinado o infusión.
Cafeína en seis Horas anteriores cuando duermes Esto puede afectar la calidad del sueño y el descanso. Según Neerea Martín Pavón, profesor de química y ciencias en Inesalud, debemos evitar el café por la tarde para dar el espacio necesario para su disminución en los efectos estimulantes, lo que reducirá el nerviosismo y nos ayudará a dormir mejor.
3. Reducir o cambiar las infusiones
Otra forma efectiva de Nerviosismo tranquilo Cafeína causada Reduce tu consumo gradualmente. Abandonar Síntomas de abstinenciaPor lo tanto, es mejor reducirlo poco a poco.
Para hacer esto, puede combinar café normal con el descafeinado o reemplácelo con otras bebidas como Infusiones. Opciones como la manzanilla o la publicación de menta pueden ser buenas alternativas porque tienen propiedades calmantes.
Además, incorpore el ejercicio A sus rutinas diarias también puede ser efectiva Ansiedad y nerviosismo. EL Actividad física Ayude a distraerse y reducir los síntomas. Y si reduce la ansiedad general, el impacto de la cafeína también será menor.
Cuida la dieta y el sueño
Finalmente, es importante mantener un alimentación equilibrada Y un buen Higiene del sueño Esto te permite descansar. Dormir las horas necesarias reducirá la necesidad de usar café durante todo el día para mantenerse despierto y minimizar sus efectos secundarios.
Si tiene la precaución de tomar el primer café por la mañana después de comer algo, tome su última taza al mediodía y cambie ciertos hábitos, puede Saborear el café Mantenga los nervios desde la distancia.
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