el ejercicio avanzando de pilates que más activa el core
Nada para mantener un abdomen fuerte y una espalda saludable como las lecciones de Pilates regularmente. Y esta disciplina reúne todo tipo de ejercicios para todos los niveles Fortalecer. Algunos solo son adecuados para niveles avanzados, como Boomerang, un ejercicio en la serie de suelos clásicos ideales para lo que quieren aumentar el nivel de su práctica.
Es un ejercicio exigente que consiste en una secuencia de movimientos y posturas que Piden un abdomen activado y fuerteAdemás de una cierta agilidad y flexibilidad. ¿Te atreves?
Cómo hacer el boomerang de Pilates, paso a paso
https://www.youtube.com/watch?v=i3phsj3c4jc
1. Posición inicial
Puedes sentarte en la alfombra, muy recto, piernas estiradas y cruzadas, una de la otraen rotación de la cadera. También puede cambiar el torso hacia adelante en la misma posición.
2. Elevación de la pierna
Inhala y Levantar las piernas, inclinando un poco el baúl Regrese y manteniendo la posición de las piernas y hacia atrás.
3.
Expirar y Hacer Conducir laminación En tu espalda hasta que se coloque el Piernas en paralelo el suelo Con la parte posterior de la alfombra. Una vez en esta posición, debe cambiar el cruce de cruz. Ayude sus brazos, que debe seguir estirando en la alfombra de la alfombra.
4. Rodear hacia adelante
En el teaser de Pilates, el cuerpo se pone en forma de
Regresar mientras inspira cabalgando hacia el V o posición teaser Con las piernas en el aire, hacia atrás y sentado en los isquios. Luego debe colocar los brazos extendidos hacia adelante, a los lados de las piernas.
5. Líneas bajas, brazos traseros
Expirar y Lleva los brazos detrás de su cuerpo hasta que entra en sus manos frenandoInclinando el torso hacia adelante, para el cual tendrá que bajar las piernas en el suelo. Mantenga esta posición estirando los brazos detrás. Si lo prefiere, también puede mantener la postura V con los brazos sin inclinar el tronco hacia adelante.
Llevar a cabo 5 repeticiones de esta secuencia cambiando en cada uno del cruce piernas.
Consejos para hacer el boumerite correctamente
Como verá, es un ejercicio que requiere tener el núcleo conectado permanentementeAmbos para levantar las piernas, y para regresar y seguir adelante o mantener V.
Además, tenga en cuenta lo siguiente:
- Mantenga la espalda recta en la posición teaser o v y vértebra en vértebraSin golpes, para hacer los movimientos de ida y vuelta.
- El movimiento debe ser fluidosin golpes o impulsos repentinos.
- Estire las piernas A lo largo del movimiento, evitando flexionar las rodillas. Si no necesita, al principio, puede flexionarlos momentáneamente cuando regrese a V hasta que se alcance el saldo.
Agregar a su nivel
Si tiene problemas para ejecutar el movimiento del boomerang, puede intentar comenzar un Variación con tiendas de comestibles. Esto servirá como punto de apoyo. Avancelos si puede hacer el teaser y, cuando tenga suficiente fuerza abdominal, detrás.
Tú también puedes moverse de la posición inicial directamente a Montar sin Detente en la V para tomar más impulso en el movimiento.
Por otro lado, para mantener la posición de las piernas más fácilmente, también puede ayudarse a sí mismo bandas elásticas cualquiera Anillos de pilates –As en la imagen.
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