Una vez más, la Universidad de Harvard revela un nuevo camino para mejorar la salud. En esta ocasión se trata de una técnica que combinar ejercicio físico y mindfulness y esto sirve para controlar el peso, reducir el estrés, combatir el insomnio y aumentar la capacidad de concentración. Su nombre: Noche de caminata consciente.

La particularidad de este nuevo ejercicio radica en la planificación. Así, a los beneficios de caminar hay que sumar los vinculados a su práctica al final del día. Según los expertos de Harvard, dar un paseo nocturno, especialmente si lo haces justo después de cenar, es algo bueno. particularmente beneficioso.

Específicamente, facilita la digestiónalivia los estados de ansiedad, mejorar la calidad del sueño, e incluso parece ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.

encuentra tu ritmo

EL adhesión Ésta es la clave para integrar cualquier actividad física en una rutina. Por eso, lo importante es que hagamos lo que hagamos, sea algo que nos guste tanto que no suponga un esfuerzo excesivo ni sacrificios muy grandes. Partiendo de esta idea, los expertos recomiendan que al caminar encuentres tu ritmo, un ritmo que puedas mantener a largo plazo y que te permita disfrutar plenamente de la experiencia.

Además, sugieren dedicar al menos 30 minutos cada tarde a esta práctica. Eso sí, siempre adaptando el tiempo a tu condición física. Si eres principiante, Comience con caminatas más cortas de 10 a 15 minutos. y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo y en forma.

Además de la duración, también es importante tener la frecuencia adecuada. Los investigadores de Harvard recomiendan repetir esta rutina al menos tres o cuatro veces por semana. Si además estableces un horario lo más fijo posible, los resultados serán mucho más evidentes.