el ejercicio que más deshincha la tripa y estrecha la cintura
¿Has oído hablar de hipopresivos? Este Un tipo de gimnasia abdominal que generalmente se asocia con posparto y, de hecho, muchas mujeres descubren con la maternidad. Hay ejemplos entre celebridades y personas influyentes de las ventajas de este ejercicio. Recuperar el abdomen después del embarazo y prevenir la hernia y la diastasa abdominal. Aunque es posible que no sepa que también es un excelente entrenamiento para definir el tamaño y reducir la distensión abdominal.
Y es que el hipopresivo hace posible trabajar intensamente los músculos del cinturón abdominal, promoviendo un reducción del perímetro de tamaño y mejora en el tono del abdomenLo que hace que sea más fácil alcanzar este estómago plano que todos estamos buscando. ¡Por eso son tan populares!
Que son hipopressor
Es un tipo de trabajo abdominal que se combina con la respiración en Reforzar la musculatura profunda del núcleo y el piso pélvico “Soy ideal para recuperar el tono después del embarazo y prevenir la incontinencia en el futuro. Para hacer esto, SY hacen apnea con respiración mientras contraen la cavidad pélvica y abdominal de una manera ordenada y coordinada.
Como se han hecho
- Una respiración profunda se lleva a cabo después de lo cual Se vacía todo el aire pulmonar.
- Sin recuperar aire, La costilla abre cómo simular una inspiraciónCuando comienza la contracción.
- Se contraen, en este orden, Esfínter anal, vaginal y uretral, con el abdomen en y másComo si quisiéramos tocar la columna con el ombligo. El movimiento de contracción comienza de abajo hacia arriba, Como si fuera una cremallera Este es el cierre.
- Se mantiene la contracción por 5 a 10 segundosDependiendo de la capacidad de todos.
Ten cuidado con …
- Contrata la nalga Al activar Sphincères.
- Descargue sus hombros y la tensión de su cuello Al hacer cumplir la apnea.
- Fielas con la serie: Los músculos del piso pélvico se estresan fácilmente.
- Trabajarlos después de un Abundante comida.
- Hipopressor por la noche: Podrían complicar la reconciliación del sueño.
- Evite realizar este ejercicio si está embarazada o en posparto, pero no ha venido al fisio evaluado por el piso pélvico; Si eres hipertensivo o sufres de enfermedad cardíaca.
Diferentes posturas
La técnica es siempre la misma, aunque Puedes trabajar en diferentes posiciones Para modular la intensidad u obtener un trabajo más consciente. Algunas de las opciones más comunes son las siguientes: de pie, con los brazos a los lados del cuerpo, acostados con los brazos extendidos sobre el cofre o extendidos en el suelo en la cabeza, sentados con las piernas transversales, en cuadrúpedo, de pie, de pie, con las rodillas flexionadas ligeramente y el torso inclinado, etc. Al principio puedes Elija la postura con la que sea mejor que sienta esta aspiración vertical Y luego, con práctica, prueba los demás.
En cuanto a los ensayos, el ideal es ser generoso para ser efectivo al reducir el tamaño y el tono del vientre. Algunos 10 minutos de práctica todos los días Serán suficientes para ver el progreso.
Por supuesto, tenga en cuenta que Al principio, es normal sentir cierta fatiga Después de algunos ensayos y piense que es difícil controlar las contracciones y coordinar la respiración. Con la práctica, mejorará gradualmente.
Otras ventajas de los abdominales hipopressantes
Además de considerar el tamaño y el abdomen, estos tipos de abdominales que funcionan en coordinación con la respiración traen otras ventajas a aquellos que generalmente los practican:
- Mejoran la postura: Al fortalecer los canales musculares, promueven el equilibrio, lo que también ayuda a prevenir caídas y lesiones en el futuro.
- Aliviar el dolor lumbar: Fortalezca el área lumbar y disminuya la presión intervertebral, mejorando el dolor en la espalda baja.
- Tonificar el perineo: Los músculos de los esfuerzos vinculados a la vagina, el ano y la vejiga están reforzados, evitando la incontinencia en el futuro.
- Prevenir prolaaps: Esto significa la disminución de los órganos debido a la debilidad del suelo pélvico, debido a embarazos, nacimientos, estreñimiento crónico, problemas posturales, etc.
- Mejorar la función respiratoria: Con un mayor control de los músculos involucrados, que pueden promover el asma, por ejemplo.
- Mejorar la función sexual: Al promover el control de los músculos del suelo pélvico, permitiendo una mejora general en las relaciones.
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