es como si pasara el camión de la basura
Todos sabemos que dormir es vital para la salud. Según el Fundación Nacional del Sueño, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas. Aunque a veces puedas sentir que puedes vivir tu vida durmiendo menos, la realidad es que la falta de descanso puede ser perjudicial para tu bienestar físico y mental. «Dado que 7 horas es el mínimo recomendado, dormir sólo esta cantidad de tiempo no deja mucho espacio. Además, dormir 7 horas puede ser muy poco Para personas que normalmente necesitan dormir 8 horas o más para funcionar plenamente. Incluso una sola noche de privación de sueño puede tener efectos a corto plazo. » asegura la Fundación Nacional del Sueño.
No dormir lo suficiente con regularidad provoca problemas a corto plazo estado de ánimo irritable y dificultad para concentrarse y realizar las tareas diarias. A medio y largo plazo, esto puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresiónmigrañas, infecciones, diabetes y enfermedades cardíacas. De hecho, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre el 20 y el 48% de la población adulta ha tenido problemas de sueño en algún momento de su vida y 4 millones de españoles padecen insomnio crónico.
EL psiquiatra marian rojas estapé destaca la importancia de cuidar nuestro cerebro y una forma de hacerlo es dormir adecuadamente. Recientemente puso sobre la mesa el término sistema glifático y todo lo que esto provoca en nuestro cerebro cuando dormimos. Hay razones más que suficientes para entender la importancia de descansar las horas necesarias.
¿QUÉ ES EL SISTEMA GLINFÁTICO?
El sistema glifático se encarga de limpiar los desechos del sistema nervioso central, es decir, de nuestro cerebro. «Esto sucede en el cerebro durante la noche y es como si las neuronas actuaran como una esponja en medio de la noche. Es como si el camión de la basura pasara y recogiera la suciedad que se ha acumulado en las neuronas durante toda la noche y eso los pone a través de este sistema glinfático”, explica la psiquiatra del canal Erika de la Vega.
Por tanto, si no dormimos por la noche, el sistema glifático no puede realizar su trabajo. En consecuencia, él acumula basura o, en otras palabras, heces en el cerebro. Esto nos lleva a sentirnos mareados, irritados o con muy poca capacidad de concentración al día siguiente.
«Por la noche hay un mecanismo que se produce en una de las fases finales, como si hubiera un filtro, que gestiona todo lo que nos ha sucedido a lo largo del día y se encarga de mantener o eliminar los pensamientos», explica Marian Rojas. . Este gestor emocional Actúa especialmente en las dos últimas horas de sueño y es uno de los pilares del inteligencia emocional.
@mentalidadseiko La base de la salud emocional ☺️✨ 📝RESUMEN👇👇 1️⃣ 🧠 Cuida tu cerebro durmiendo bien: el sistema glifático limpia los residuos acumulados durante el día mientras duermes. 2️⃣ 🚛 Duerme lo suficiente: Si no descansas lo suficiente, tu cerebro no podrá «organizarse» y te sentirás irritable, distraído y cansado. 3️⃣ 📂 Valora las últimas horas de sueño: tu cerebro gestiona allí los recuerdos y las emociones, mejorando así tu inteligencia emocional. 4️⃣ 🌙 Reducir las pantallas antes de dormir: la luz de los dispositivos inhibe la melatonina, fundamental para dormir bien. 5️⃣ 🛌 Protege tu sueño: es la base de tu salud emocional y mental. Haz del descanso una prioridad. Explicado por 👉 Canal Marian Rojas Estapé FUENTE: Erika De la Vega Título Oficial: 🔥ESTRENO🔥 SALIDA DEL MODO “SURVIVAL” 🧠 Marian Rojas Estapé y Erika de la Vega #EnDefensaPropia ©️ No pretendemos violar el derecho de ‘autor. Envíanos un DM para editar/eliminar. Gracias por su comprensión y cooperación. #sueño#hábitossaludables#bienestaremocional#emociones#bienestar#superación#gestiónemocional#saludmental#crecimientopersonal♬ sonido original – mentalityseiko
Consejos para dormir bien
La psiquiatra Marian Rojas insiste en que “hay que proteger el sueño”. Para hacer esto, debemos liberar melatonina por la noche para poder entrar bien en el resto. Es importante recordar que la luz de la pantalla inhibe la melatonina. Es por tanto esencial eliminar cualquier ruido que distraiga y eliminar la mayor cantidad de luz posible de la habitación durante la noche. El sueño es la base de la salud emocional.
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Para dormir bien por la noche, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) ofrece los siguientes consejos:
- Definir un horario regular de sueño.
- Prevenir las siestas exceder los 45 minutos.
- Evite beber demasiado alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
- Evite el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
- Evite los alimentos pesados o picantes al menos cuatro horas antes de acostarse. se recomienda preparar una comida ligera antes de acostarse.
- Haz hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de dormir.
- Usa ropa de cama cómodo y agradable.
- Mantenga un nivel de temperatura agradable en la habitación.
- Elimina al máximo la luz de la habitación por la noche.
- Reservalo habitación para dormir. Evite usarlo para el trabajo y actividades recreativas como mirar televisión.
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