El insomnio crónico se ha duplicado en los últimos 20 años. Pasó del 6.4% de la población de adultos españoles en 1999 al 14% en 2019, según datos de un estudio dirigido por la Sociedad de Sueño de España (SSE) y presentados en el contexto de los conocidos como «pastillas para dormir».

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. El estrés, la hiperconexión digital y el envejecimiento de la población son algunos de los factores detrás de esta epidemia.

Ahora, un nuevo estudio, publicado en la revista de acceso abierto «Family Medicine and Community Health», parece haber encontrado la clave para luchar contra problemas de sueño En los ancianos.

El ejercicio de resistencia o fortalecimiento muscular, usando pesos o el cuerpo en sí, puede ser el mejor tipo de ejercicio para combatir el insomnio, según un análisis de los datos agrupados de la investigación disponible.

El mismo estudio sugiere que el ejercicio aeróbico o una combinación de resistencia, ejercicios aeróbicos, de equilibrio y flexibilidad también parecen efectivos.

La calidad del sueño tiende a disminuir con la edad Y hasta una de cada cinco personas mayores sufren de insomnio, dicen los investigadores. La mala calidad del sueño no solo está vinculada a una serie de problemas de salud graves y trastornos cognitivos, sino que también aumenta la probabilidad de bajo rendimiento en el lugar de trabajo y el absentismo, agregan.

Investigaciones anteriores ya han sugerido que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de insomnio, pero no está claro qué tipo de actividad física puede ser más útil. Para descubrirlo, los investigadores han buscado, en bases de datos de investigación, ensayos clínicos relevantes, publicados hasta octubre de 2022, para comparar el ejercicio físico con actividades diarias, atención habitual, otras actividades no físicas o educación para la salud en personas con un diagnóstico formal de insomnio, utilizando el índice global de Pittsburgh (GPSQI).

Los tipos de ejercicios tratados con estudios incluyen Aerobiocomo ciclismo, baile, natación, caminar a un ritmo ligero y hacer jardinería; de resistencia (usar pesas, flexiones y placas); de equilibrio, como escalones, el talón caminando hacia la punta; de flexibilidad (Gimnasia, Yoga y Pilates); Y Ejercicios combinados.

En el análisis de datos agrupados, se incluyeron veinticuatro estudios en los que participaron 2.045 adultos de al menos 60 años (promedio de 70). La mayoría se hicieron en Asia (56%), América del Norte (16%), América del Sur (16%) y Europa (12%). Uno de cada cinco se hizo en residencias de edad avanzada.

Más de la mitad de la intensidad del ejercicio informado fue ligera a moderada y moderada, con una duración promedio de cada sesión de Un poco más de 50 minutos Y una frecuencia circundante 2 a 3 veces por semana. Los programas de ejercicio duraron 14 semanas en promedio.

El análisis de los datos grupales incluyó solo estudios que analizaron los ejercicios combinados y los ejercicios aeróbicos, porque no hubo suficientes estudios que cubrían otros tipos de ejercicios. Este análisis ha demostrado que el ejercicio combinado mejora considerablemente el índice global de calidad del sueño de Pittsburgh (GPSQI) en 2.35 puntos, mientras que la actividad aeróbica lo mejoró en 4.35 puntos.

Cuando los datos han sido agrupados por un metanálisis de la red (un método estadístico que analiza varios «tratamientos» diferentes y combina efectos directos e indirectos), El ejercicio de la fuerza / resistencia fue el más efectivoMejora de GPSQI en 5.75 puntos. El ejercicio aeróbico aumentó el GPQSI en 3.76 puntos, mientras que el ejercicio combinado mejoró en 2.54.

Con respecto a las otras medidas con las que se comparó el ejercicio, la educación del sueño fue la más efectiva, aunque lo que estaba implícito no se definió claramente en los estudios incluidos, y no se ha vuelto tan buena como la actividad física de la fuerza muscular / resistencia, como se muestra en el análisis.

Entre los límites de esta investigación, los autores advierten que el diseño y la metodología de los estudios incluían considerablemente y que solo se analizaron unos pocos tipos específicos de ejercicios. En algunos casos, no han incluido información sobre la intensidad del ejercicio.

«El ejercicio, en particular el ejercicio de fortalecimiento y ejercicio aeróbicos, es beneficioso para Mejorar la calidad subjetiva del sueño En un nivel clínicamente significativo en comparación con otras actividades «, concluyen.