Flexiones en la pared fáciles para eliminar la flacidez, las alas de murciélago y la celulitis de los brazos
Tiene brida? El detrimento de la masa muscular a lo largo de los años, la acumulación de grasa y la pérdida de firmeza y elasticidad de la piel causa este refrigerio no estático, que se encuentra principalmente en el Cara del brazo interior.
Para luchar contra las famosas alas de murciélagos, nada mejor que realizar ejercicios de fuerza a menudo y unirse a ellos regularmente en nuestra rutina de acondicionamiento físico. Como el que nos ofrece Entrenador de Alicia Martín Y que incluso es adecuado para aquellos que aún no pueden hacer flexiones en el suelo.
Flexiones de tríceps contra alas de murciélagos
«Con este ejercicio, puede mejorar su fuerza y cambiar la forma de sus brazos», explica el entrenador, cuando habla de flexiones de tríceps inclinadas. Es una versión adecuada de las flexiones tradicionales que se hacen en el suelo, en la que La pared o una superficie intermedia se usa porque el piso se usa como punto de soporte. Esto permite que aquellos que aún no tienen suficiente fuerza en sus brazos pueden practicar este ejercicio.
Colóquete para que puedas hacerlos. El entrenador nos anima a hacer Todos los ensayos que podemos::
- Busque una pared y Coloque las manos a la altura del pecho y al ancho del hombro.
- Separar los pies de la pared y Estire bien los brazos Para tomar la medida.
- Levante los talones y active la nalga Antes de comenzar a flexionar los brazos mientras mantiene los codos bien pegados a los lados.
- La idea es que las flexiones Hasta que casi me toco con la nariz En la pared, mientras mantiene el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
Progresión con inclinación
Además, con el tiempo, tenemos que descender la superficie para que haya menos inclinación y, por lo tanto, alcance una mayor intensidad en el ejercicio. Por ejemplo, podemos empezar en la pared poco a poco, para hacer las flexiones en un mostrador o mesa desde el comedor. Entonces podemos comenzar a practicarlos en Una silla o un banco Para finalmente, disminuya el punto de soporte en el suelo. Otro paso antes de las flexiones de los tríceps en el suelo puede ser la versión con punto de apoyo a la rodillaEsto promueve una inclinación que disminuye la complejidad del ejercicio.
El objetivo es ajustar la altura Hasta que hagamos las flexiones en el suelo, donde alcanzaremos la máxima intensidad del ejercicio, con un mayor impacto en la parte posterior del brazo.
Ventajas de flexiones de tríceps inclinados
Las flexiones de los tríceps inclinados funcionan no solo estos músculos, sino también Los del cofre y los hombros. Además, son ideales para Fortalecer Y mejorar la estabilidad de todo el cuerpo, generalmente ganando fuerza en el tren superior.
También se debe tener en cuenta que las flexiones de tríceps ayudan quemar grasa y aumentar el metabolismoPorque esta quemadura continúa más allá de la sesión de ejercicio para ayudar a reemplazar el músculo.
Además, su gran ventaja es que Son más versátiles que otros tipos de flexiones en el suelo, desde Pueden adaptarse en altura Para aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio en función de la condición física de cada uno.
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