Funcionamos mejor en modo Kaizen. El estrés no es por tener muchas cosas que hacer, sino por pensar en todas a la vez
El cambio siempre parece demasiado difícil. Estamos anotando objetivos principales y, pronto, la motivación desaparece. Es posible que ya se haya preguntado por qué sucede y que ha acusado al Falta de disciplina, malos hábitos o incluso pereza. Deja de castigarte a ti mismo, porque la culpa probablemente no sea tuya.
Es hora de que nos preguntemos honestamente … ¿por qué nos cuesta tanto cambiar nuestros hábitos? ¿Cómo podemos hacer que nuestras metas sean más sostenibles? María Martínezpsicólogo, creador de Kazen Road y autor de Moda kaizen, Nos cuenta sobre esta filosofía que puede ayudarnos a mejorar con pequeños pasos.sin generar resistencia.
En esta entrevista, Martínez Revela los secretos de esta filosofía oriental y cómo podemos aplicarlo en nuestras vidas para comenzar a vivir sin estrés.Avanzar en nuestros objetivos y enfrentar los miedos que nos paralizan.
-¿Qué es exactamente el modo kazen?
-El modo Kaizen es la filosofía de Kaizen aplicada a la vida. Porque, originalmente, se aplicó en las empresas para optimizar los procesos y proporcionar mejoras continuas con los recursos mínimos posibles. Pero en realidad, sus bases son aplicables a cualquier campo de la vida, ya que Se centran en la acción con lo que tienes ahora y depende de ti.
En consulta, vi que las personas respondieron mejor cuando pusieron ejercicios absurdos, lo que podrían hacer en un minuto. No resistieron y también hicieron grandes progresos. Cuando descubrí que Kaizen, en 2013 o 2015, me dije: «Ok, es para dar el paso mínimo que ahora tienes disponible sobre lo que depende de ti. Agrego mucho con lo que viví en consulta.
Investigué mucho y me di cuenta, cuando lo transmití a la parte de psicología, que era una forma de trabajar. Es decir que no es una herramienta como muchos otros, La percepción de Kaizen afecta a todas las áreas de la vida. Es una forma de trabajar, y es por eso que lo llamo «moda kaizen».
-Neting ¿La vida o la vida complicada es complicada?
-La vida es simple. La esencia de la vida es la simplicidad, es la simplicidad. La complicación es mental. Algo puede ser complejo o tener muchos pasos. Podemos pensar que «llevará mucho tiempo». Pero no es complicado. Generamos mentalmente la complicación cuando intentamos controlar lo que no depende de nosotros..
Y, sobre todo, cuando lo ponemos como una condición necesaria para ser buena. Creemos que, para ser bueno, por supuesto, debe hablarme bien, que otros deben pensar en ello. Derrocaremos la situación imposible, cuando en realidad las cosas son simples.
Si quieres hablar con alguien, llámalo. Todo el proceso intermedio que hacemos es complicación. «¿Qué pasa si se molesta?» ¿Qué pasa si pilo mal? ¿Qué pasa si no quieres hablar? La clave es comprender que todo lo que no depende de usted. Las cosas, en realidad, son más simples, pero las complicamos.
-Por, ¿de qué depende nuestra seguridad?
-Pespens de certeza que podemos actuar en cualquier situación. La sensación de impotencia es lo que más nos drena. Cuando me siento libre, estoy seguro, porque sé que siempre puedo hacer algo con todo lo que tengo en mi mano.
Las personas que superan las grandes adversidades de la vida son las que dicen: «Esto es lo que es, no puedo cambiarlo, pero ¿qué puedo hacer con lo que tengo?» Esta capacidad le permitirá generar movimiento y comienza desde la seguridad interna.
Consiste en saber que, aunque todo a mi alrededor se está derrumbando, siempre podré contar conmigo mismo. Siempre puedo actuar sobre algo que depende de mí, en cualquier situación. La seguridad siempre comienza desde adentro.
-¿Cómeno identificamos qué depende de nosotros y qué no?
-Se es simple: lo que depende de ti es lo que sale de ti. En otras palabras, lo que piensas, sientes, dices y haces. Esto no significa que siempre pueda controlarlo, pero tiene la capacidad de aprender a administrarlo.
Lo que está fuera de usted (lo que otros piensan, sienten o hacen, decisiones gubernamentales, clima) no depende de usted. Pero puedes preguntarte: «¿Qué puedo hacer para que esta situación sea diferente?». Porque lo único de lo que tienes control es tú mismo. Todo lo demás, solo puedes aceptarlo.
-En, ¿por qué fallamos mientras intentamos lograr objetivos?
-Encoramos más, sabemos por qué quieres hacer algo. Hay muchos objetivos que no son realmente objetivos, pero cosas que creemos que tenemos que hacer.
Si lo hacemos por por favor otros o para cumplir con las expectativas externasQuienes son cosas que no dependen de nosotros, nunca lo alcanzaremos. El objetivo debe ser algo que comience desde una motivación interna, un «personal, que me mueve. Porque de esta manera, no necesitaré energía o esfuerzo para poder hacer las cosas.
Otra cosa sucede con los objetivos cuando dependen de mí, los hago por mí y no los consideramos correctamente. Ponemos una montaña al frente. Por ejemplo, quiero ir al gimnasio, sé que es bueno para mí, lo hago por mí mismo; Pero nunca entiendo. Puedes ser un objetivo demasiado grande, no lo haces en modo kaizen.
En otras palabras, no ha elegido un paso duradero con el tiempo mentalmente para usted. Si no fuiste al gimnasio ayer, de repente decide ir cinco veces por semana, genera rechazo. La clave es comenzar con pequeños pasos duraderos: «Esta semana, solo viviré para ir al gimnasio y entrar cinco minutos». Si la mente no percibe el cambio como una amenaza, permite el progreso.
-La y qué sucede cuando estamos en momentos de estrés extremo?
-El estrés no es tener mucho que hacer, sino pensar en todo. Puedes hacer mil cosas al día y no ser estresado, o hacer solo veinte y sentirte agotado.
Cuando esté en modo Kaizen, siempre se hará la misma pregunta: «¿Qué depende de mí en este momento?» Si piensas en el futuro o en lo que tienes que hacer, te enfatiza. La idea mental de las cosas es lo que genera estrés.
Entonces, incluso si tienes mucho que hacer en tu vida, cuando piensas en lo que puedes hacer ahora, lo que depende de ti, tu mente se calma automáticamente. Es una tendencia, y debes entrenarla.
Puede hacerlo ahora, y la mente volverá en el futuro después de tres horas, y tendrá que hacer la pregunta nuevamente. Cuando automatiza esto, la mente es cada vez menos y comienza a actuar de una manera diferente.
-¿Cuán, los temores influyen en todo esto?
-El temores son la sensación de que no podré manejar en una situación futura si esto sucede. Por ejemplo, un accidente. En esta situación, creo que tengo que controlar un evento futuro para estar seguro en el presente.
Cuando me doy cuenta de lo que puedo controlar en el presente para que sea más seguro ahora, El miedo se reduce. Al final, surgen los miedos cuando transformamos las posibilidades en probabilidades y esto genera pánico.
Dado esto, puedo hacer dos cosas o enviarlo de vuelta a su posición «posible», o me preparo. En cualquier caso, la clave es darnos cuenta de que no necesitamos controlar lo que está afuera para que se sienta seguro. Si esperamos poder actuar con lo que tenemos en ese momento, el miedo se reduce.
-Por, ¿qué poco cambio podemos hacer ahora para ser más felices?
-Palamos una pregunta simple: «¿Qué puedo hacer ahora, qué depende de mí, para ser un poco mejor?» Sin esperar una respuesta inmediata, ya que el cerebro la encontrará solo. La felicidad está en pequeñas acciones, no en grandes revoluciones.
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