Estas 5 posturas son innegociables si quieres asegurarte el movimiento de todo el cuerpo
Entre las múltiples ventajas en el nivel físico y mental de la práctica del yoga, la mejora de la flexibilidad y la movilidad corporal se encuentra entre las más obvias. Es algo particularmente interesante después de 50 y 60 años, garantizar una buena calidad de vida en el futuro, pero también antes. Sobre todo, para Estas personas cuya profesión requiere pasar varias horas En una silla o la rueda o eso simplemente lleva una vida sedentaria.
Para todos, esta serie de cinco asanas de yoga que nos ofrece Pau TedeschiMás conocido en redes como Botticaria yoga, es particularmente adecuado para mejorar el movimiento de todo el cuerpo y aumentar la flexibilidad. Regresa, piernas, abdomen y brazos, con posturas en las que Es fácil progresar con la práctica Buscando una mejora física general.
5 posturas para recuperar la flexibilidad corporal
Estas son las cinco asanas que este experto en yoga recomienda incluir rutinas de yoga Para promover la flexibilidad y una mejor movilidad. La serie comienza a progresar en posturas y pone fin a un estiramiento y descansa en la posición del suelo:
El triángulo
Conocido en yoga como Utthita trikonasanaConsiste en flexionar el baúl lateralmente Como si hubieras presionado una paredAlinee los brazos y las caderas, para que la nalga no retroceda. La sensación debe ser que el peso está en la pierna trasera y arrojarnos de esta cadera. El aspecto va a la mano.
Los alicates
Uttanasana Asana Yoga Postura
Uttanasana Es una posición en la que se basa en la posición permanente para realizar Una profunda flexión del torso hacia las piernas caderas. Los brazos se extienden y las manos descansan en el suelo o en los tobillos. En el Niveles avanzadosS, las piernas permanecen estiradas y el tronco está mintiendo. Para principiantes Se puede adaptar flexionando ligeramente las rodillas para que la flexión comience desde la cadera y no desde la parte posterior.
La luna creciente
Anjaneyasana Es una asana para extender las piernas, las caderas, los brazos y la espalda. Para hacer esto, un pie llega tarde y la pierna delantera está doblada, sosteniendo la rodilla que queda atrás. El frente no debe superar el pieMientras los brazos se levantan y iluminan ligeramente sus espaldas, estirándose al mismo tiempo.
En este caso, Botticaria Yoga nos ofrece Lleva los brazos detrás y entrelaze las manos Detrás de la espalda para abrir el cofre y empujar con la cadera hacia adelante.
Giro del tronco
El experto recomienda esta versión de Torsión trasera en una posición sentada. Para hacer esto, debes cruzar las piernas y colocar una mano sobre la rodilla opuesta. La otra mano descansa detrás, al lado de las nalgas para poder rastrear y obtener rotación. Los hombros también se giran y la parte posterior debe estar alineada con la cadera, de modo que La parte posterior es recta y no se recuesta hacia atrás.
El niño
Esta posición, también conocida como Balasanaconsiste en una sección posterior que se realiza con Los pies juntos, las rodillas se abren y llevan la nalga a los talones. Debe empujar la cadera en el piso y dejar que su espalda se estire, extienda los brazos en la alfombra y deje que su cuello se relaje con la frente en el piso.
Es una posición Ideal para terminar una sesión de yoga Y tómate unos segundos para ti, haciendo respiraciones profundas.
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