El objetivo es que te sientas mucho mejor sin necesidad de realizar intensas sesiones de gimnasio. Por ello, junto a la entrenadora Cristina Mérida, hemos elaborado un libro que incluye las mejores mesas de ejercicios de musculación. Son sencillos y manejables, y van aumentando progresivamente de intensidad para que puedas conseguir tus objetivos.

Los estudios científicos han demostrado que un buen programa de entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios:

• Rejuvenecer. Mejorar la fuerza muscular puede ahorrarnos hasta 8 años porque un músculo activo genera sustancias “antienvejecimiento”.
• Reduce la grasa acumulada. Los ejercicios de fuerza activan el metabolismo y aumentan la tasa metabólica en reposo, lo que hace que sigamos quemando calorías incluso horas después de la sesión de ejercicio.
• Cuida el corazón. Las últimas investigaciones confirman que el entrenamiento de resistencia o fuerza dos veces por semana reduce el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
• Equilibra la glucosa. Y eso no es todo: el organismo también lo aprovecha mejor, lo que reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
• Calma el dolor. El entrenamiento fortalece los músculos y la densidad ósea, además de aportar agilidad, equilibrio y flexibilidad.
• Incluso mejora el estado de ánimo porque, entre otras cosas, aumenta la liberación de endorfinas y serotonina. Además, ver que vamos consiguiendo objetivos y viendo mejoras aumenta nuestra confianza en nosotros mismos.

Un programa de entrenamiento de fuerza de 4 semanas.

Cristina Mérida diseñó sesiones de 15 minutos con diferentes objetivos. Te resultará muy fácil seguirlos porque Están ilustrados con fotografías de gran tamaño. que te muestran la posición y acompañado de una explicación muy clara.

• 1ª semana. Entrenarás durante dos días realizando ejercicios para trabajar todo el cuerpo.
• 2da semana. Ofrecemos una tabla para fortalecer la zona superior, por encima de la cintura, y otra para la zona inferior.
• 3ra semana. Ahora que has notado los primeros cambios físicos, aumentamos la intensidad del ejercicio.
• 4ta semana. Las tablas de estos días son una rutina combinada que te ayudará a mejorar zonas difíciles: pecho, brazos, abdomen…

Además, y como no podía ser de otra manera, dedicamos un capítulo a Los alimentos que más te ayudarán en este proceso, porque adaptar tus comidas durante estas semanas mejorará aún más el volumen corporal y la definición muscular. Para facilitar aún más su tarea, le sugerimos menús completos durante todo el mes.

Verá, este es un libro muy completo que no debe perderse.

Precio promocional 6€, Canarias 6,15€

La información de salud que necesitas (niño)

“El control de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto depende del estilo de vida en el 70% de los casos. » Así lo afirma en nuestras páginas, en este número de Sabre Vivir, que también puedes comprar en Amazon, el eminente Dr. Josep Brugada, consultor senior en cardiología y arritmias del Hospital Clínic de Barcelona.

Este experto de renombre mundial, cuyo apellido incluso dio nombre a un trastorno del ritmo cardíaco, el síndrome de Brugada, nos explica ¿Cómo funciona el colesterol? en nuestras arterias y las mejores estrategias para mantenerlo a raya con controles, ejercicio y buen estilo de vida. Marco Caballero, La dietista-nutricionista del Grupo de Trabajo de Obesidad y Riesgo Cardiovascular del Hospital Clínic nos da todas las claves para una alimentación que garantice el equilibrio.

El corazón también necesita un buen descanso y niveles bajos de estrés. Por esta razón, y en concierto con el Dra. Sandra Giménez Badía, neurofisiólogo de la Unidad Multidisciplinar del Sueño del Hospital de Sant Pau, hemos preparado Una guía completa para dormir bien por la noche. Porque un sueño reparador es fundamental para toda salud: fortalece nuestro sistema inmunológico, regula la producción de hormonas y ayuda al metabolismo, consolida la memoria…

Y en nuestra sección de avances médicos añadimos otra firma de prestigio: la Dra. Anna Bigas nos explica con sencillas palabras su proyecto MakingBlood. Esta es una investigación que busca crear células sanguíneas en el laboratorio curar enfermedades que hoy en día son difíciles de tratar.

Una vida sin dolor

Nuestras espaldas se quejan casi a diario. Pero afortunadamente la mayoría lumbalgia Se resuelven moviéndose y haciendo ejercicios suaves… y se pueden evitar evitando posturas y gestos inadecuados.

Para que puedas solucionar de una vez por todas estas molestias, este mes recogemos recomendaciones de un experto en columna, el Dr. Ferran Pellisé, y del fisioterapeuta. María Salud Marínlo que explica el 5 estiramiento más eficaz.

Hemos preparado muchos otros temas de salud para usted. El Dr. Manel Esteller explica cómo rejuvenecer el sistema inmunológico; él Dr. Francisco José García, de la Fundación Español del Aparato Digestivo, recopila los síntomas que nos advierten de una úlcera de estómagoy la Dra. Blanca Rodríguez Ayala, qué hacer ante un corte profundo.

Antes de hablarles de nuestros temas de nutrición, quiero recomendarles el artículo del Dr. Luis Rojas Marcos. Con sus sabias palabras nos recuerda que debemos vivir sanamente, pero sin temer al paso del tiempo. Y nunca olvides todo lo bueno que nos aportan los años: la experiencia y habilidades que hemos adquirido, el tiempo libre, la sensación de liberación de expectativas y aspiraciones inalcanzables…

El mejor consejo nutricional

EL vitamina D Es uno de los que más influye en la salud. La mayor parte de lo que circula por nuestro cuerpo lo produce nuestro propio cuerpo cuando la piel recibe el calor de los rayos solares. Entonces puedes imaginar lo importante que es esto. asegurar buenos niveles en estos meses de invierno.

La nutricionista y dietista Sara Mansa nos recuerda los alimentos que contienen esta vitamina y, casi más importante, cómo elegirlos y combinarlos bien.

Por su parte, Laura Pérez Naharro preparó un menú mensual muy satisfactorio confiando en las virtudes de almidón resistente, un carbohidrato que el cuerpo no puede digerir y que pasa intacto al intestino grueso donde las bacterias lo fermentan y generan sustancias beneficiosas.

Si eres de los que compran productos enriquecidos, No te pierdas el artículo de María T. López sobre las características que deben cumplir y su influencia real en la salud.

Además, repasamos los alimentos del mes que más fibra ellos proporcionan; Sergio Fernández Comparte recetas de platos ricos en un mineral esencial, magnesio; y damos la bienvenida a una nueva especialista que nos ayudará a resolver tus dudas, la nutricionista Fátima Japón.

Reúnase en el quiosco.