“Hay señales claras que indican que tu microbiota está alterada”
La microbiota es todo bacterias y otros microorganismos que pueblan nuestros intestinos. Se concentran principalmente en la parte terminal, en el colon, y tienen una importancia fundamental para nuestra salud.
Cada vez sabemos más sobre la microbiota y sus interacciones con nosotros. Resulta que la microbiota puede afectar nuestra salud física y mental. Por ello, cada vez son más las investigaciones para saber cómo actuar sobre la microbiota para conseguir un mejor equilibrio.
¿Qué significa una microbiota equilibrada? No todas las bacterias que habitan en los intestinos son igualmente beneficiosas. Si comemos demasiado algunas bacterias crecerán excesivamente y terminarán dañando a otros.
¿Por qué está desequilibrada la microbiota?
EL nutricionista clínica Bianca Borespecialista en salud digestiva y microbiota intestinal, lo explica de forma muy gráfica: lo compara con una jungla donde conviven muchos animales.
«Imaginemos que tenemos monos, que se alimentan de determinadas sustancias, y elefantes, que se alimentan de otras.«, dijo. Los monos trabajan para nosotros. aportándonos vitamina Blo que es bueno para nuestro cuerpo. y los elefantes Ayudan a nuestras defensas Funciona bien.
Debemos asegurarnos de que cada familia animal esté bien alimentada y realice bien sus funciones. «si tienes malestar digestivocomo estreñimiento o gases e hinchazóneso significa que tienes un desequilibrio en tu jungla», continúa el nutricionista.
Es decir, alimentamos más a unas familias que a otras y crecieron más. Esto puede haber afectado a otras familias. «En definitiva, tener un desequilibrio de la microbiota puede afectar a nivel general«, dicho.
¿Cómo detectar problemas de microbiota?
Estos problemas pueden ser Síntomas de que la microbiota está desequilibrada.. Por ejemplo, ser defensas débilesproblemas menstruales (dolor o irregularidades), dolores de cabeza… Muchos trastornos se han relacionado con este desequilibrio como una de las causas.
los eructos Son otra señal de advertencia. Un eructo no es el problema. Es normal. El problema es que los tiramos a la basura con frecuencia. En ocasiones esto se debe a comer demasiado rápido y otras veces está relacionado con problemas digestivos.
La piel también es una advertencia. cuando hay dermatitis, picazón, eczema o enrojecimiento Pueden ser causados por inflamación y problemas del sistema inmunológico. Y las defensas están muy ligadas al equilibrio de la microbiota. Ten en cuenta que cuando una comida te hace sentir mal, suelen aparecer los granos.
Los especialistas han creado pruebas de diferentes tipos para poder Analizar el estado de nuestras bacterias.. «Para mí la mejor prueba puede ser hacer en casa y se trata de mirar ¿Cómo te sientes?», explica la nutricionista.
la prueba de heces
Bor sugiere que una buena forma de saber cómo se siente es mirar sus heces. Existe una y sólo una forma de defecar correctamente:
- «deberían ser como una salchichacon algunas grietas», describe.
- no deberían serlo bolas sueltas, sin bolas atascadascomo los de las cabras. Esto sería un signo de estreñimiento.
- Tampoco deberían serlo muy pastoso o líquidosigno de algo de diarrea.
- Tampoco deberíamos ver sangre en las heces, sin mocos, sin trozos de comida no digerida (Las semillas pueden ser comunes).
- Ni puntos blancoslo que podría indicar la presencia de un hongo o parásito demasiado crecido.
Color tiene que ser marron. «Si el color es naranja puede ser signo de intolerancia y si tiene manchas negras puede indicar hemorragia interna.», añade.
La regularidad es importante
También recomienda regularidad. «deberíamos ir allí casi todos los días“, subraya. Esto no quiere decir que si un día no vas al baño debas preocuparte. O porque estás muy estresado o estás de viaje es normal que rompas el ritmo.
Cuando no hay regularidad crónica Es entonces cuando nos indica que la microbiota está desequilibrada.
EL hinchazón Esta es la principal causa de consulta digestiva. «Este es un proceso completamente normal. Es lógico que después de comer sientas hinchazón.«, dice. Lo que no es normal es que esta hinchazón continuar horas después o que después de haber comido poco se tiene la impresión de haber comido un banquete.
También puede ser una señal de que no nos estamos alejando de una buena nutrición para que nuestra microbiota esté equilibrada. ¿Qué es esta comida equilibrada?
«Una comida saludable es la mitad del plato se compone de verdurasen todas las comidas y cenas, y realizar pausas digestivas: no comer cada dos horas» recomendado. «Escucha a tu cuerpo y come con hambre.”
Parece sencillo, pero no lo hacemos. en un plato de pasta vegetalPor ejemplo, las verduras casi nunca ocupan la mitad del plato.
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