ideal para principiantes que buscan relajar el cuerpo y la mente
El yoga es una disciplina milenaria. que no sólo pretende conseguir un cuerpo más fuerte y flexible, también ayuda a conseguir un equilibrio entre cuerpo y mente. Y ello a través de posturas (llamadas asanas) que se centran en diferentes zonas de nuestro cuerpo y que nos aportan diferentes beneficios.
Práctica frecuente y constante. De estas asanas, esto es lo que obtienes. mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura, reducir el estrés y la ansiedad, y recuperar una mayor claridad mental y concentración.
Hay varios estilos diferentes de yoga, pero el más practicado es Hatha-Yoga, a la que pertenece la postura que analizaremos a continuación (aunque también se practica en otros estilos): la Postura del cocodrilo o Makarasana (del sánscrito “Makara”, que significa cocodrilo).
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Los beneficios de la postura del cocodrilo.
EL pose de cocodrilo Se practica boca abajo sobre la colchoneta, en una posición que imita la de un cocodrilo descansando en el agua, de ahí su nombre.
Se considera un postura de yoga fácil ideal para principiantes, destinado principalmente a relajación conscientelo que ayuda a descansar el cuerpo y la mente y a descomprimir la espalda después de practicar asanas más intensas. También es el paso previo perfecto para seguir practicando yoga con posturas más exigentes.
Los beneficios relajantes Esta posición quedó demostrada en un estudio de 2024 publicado en Cureus: Revista de Ciencias Médicas y realizado en personas que sufren de trastorno de pánico, lo que indica que varias posturas de yoga (incluido el cocodrilo) reducir eficazmente la ansiedad y mejorar la calidad de vida entre estas personas.
pose de cocodrilo PASO A PASO
Como ocurre con muchas otras posturas de yoga (como postura de la paloma), No hay una sola manera de hacer un cocodrilopero estos son los pasos básicos a seguir según el Dr. Hansaji Yogendra, gurú del yoga y Director del Instituto de Yoga de Mumbai, el centro de yoga organizado más antiguo del mundo (fundado en 1918):
1.Etumbarse boca abajo en el suelo
Use ropa holgada y cómoda y estírate boca abajo sobre la estera de yoga (la colchoneta), ambos brazos extendidos a los lados del cuerpo, la barbilla tocando el suelo y las piernas también estiradas.
2. Cruza los brazos frente a ti y coloca las manos sobre los codos opuestos.
Acerque los codos al cuerpo para levantar ligeramente los hombros y la parte superior del pecho del suelo. Gira la cabeza hacia un lado y colócalo en tus antebrazos.
3. Los dedos de los pies deben estar juntos y los talones separados.
Si siente alguna molestia, ajuste la posición de sus pies para relajarse.
4. Relajar el abdomen y la pelvis
En esta postura, la mayor parte del cuerpo debe estar en contacto con el suelo. El abdomen debe descansar completamente sobre el suelo, permitiendo que el diafragma se expanda con cada inhalación.
5. Cierra los ojos y respira profunda y lentamente.
Concéntrate en la sensación del suelo presionando tu estómago y tus costillas. Practica la respiración diafragmática, dirigiendo el aire hacia la parte inferior del abdomen.
6. Mantén la postura de 3 a 10 minutos.
Relájate, libera tensión mental y nota cómo se libera el peso de tu cuerpo.
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En Otras versiones de la pose del cocodrilo.el pecho, la cabeza y los hombros están ligeramente elevados y las manos se colocan debajo de la barbilla (como ves en la ilustración). Se trata de extensión y ligera tensión en la zona de la espalda.
¿Para quién es adecuada la postura del cocodrilo?
La postura básica del cocodrilo es muy sencilla. hacer, suave y reparador, apto para principiantes y, en principio, apto para todo tipo de personas excepto mujeres embarazadas (especialmente en el último trimestre del embarazo). Las personas que sufren lesiones en el cuello deben consultar a su médico.
Variaciones que requieren levantar el pecho. puede ser un poco más difícil, especialmente para personas que sufren de dolor de espalda. Esta posición debe evitarse si tiene una lesión grave en la espalda, el cuello o la columna.
Como en cualquier otra postura de yoga, si durante la práctica se produce un dolor agudo, entumecimiento o cualquier otro tipo de problema, se debe dejar de realizarla, saliendo siempre de la postura con suavidad.
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