El colágeno se ha convertido en el suplemento de una estrella para aquellos que desean preservar lo invisible: firmeza de la piel, la fuerza del cabello o la salud de las articulaciones. Él promete mucho, pero ¿cumple? Varios expertos explican lo que puede hacer por nosotros.

El colágeno está en todo. Es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano: es parte de la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos, el cabello, las uñas e incluso los vasos sanguíneos. «Se encuentra principalmente en la piel, los huesos, el cabello, los tendones y los ligamentos, proporcionando estructura, firmeza y elasticidad. Es el» pegamento «que nuestro cuerpo unido mantiene», explica Sanja Zivanovic, médico en bio-medicina y la fundación de la molécula de la piel X. Pero su producción no es eterna. «De los 25 años, la producción natural de colágeno comienza a disminuir a una tasa de 1.5% por año.

Con la menopausia, la pérdida se acelera considerablemente debido a la caída en los niveles de estrógeno, lo que puede causar una reducción del 50 al 60% del colágeno de la piel. Y Durante 60 años, el cuerpo puede haber perdido entre 60% y 80% de colágenoHacer envejecimiento mucho más visible y acelerado «, advierte. Zivanovic insiste en que la pérdida no solo muestra en la piel:» El cabello se vuelve más fino y frágil, las uñas se debilitan y que la densidad ósea y la resistencia muscular se pierden. Además, aparecen la incomodidad de las articulaciones y el hundimiento más general. El colágeno es esencial en todos estos procesos. «

¿Qué dicen los estudios y lo que no es?

El estilo de vida es muy importante. «The factors which accelerate the loss of collagen mainly include exposure to the sun, in particular UV rays, which contribute to a faster degradation of collagen. A poor diet, devoid of essential nutrients such as vitamin C, proteins and antioxidants, still aggravates the problem. Mera, an expert in Anti- y asesor médico de Kobho Labs.

Además, es necesario dormir bien «, porque es cuando ocurre la hormona del crecimiento, que está directamente vinculada a la producción de colágeno y el pico de producción ocurre mientras dormimos en la fase profunda de nuestro sueño», explica Meritxell Martí, farmacéutico y pionero en la suplementación de la farmacia (fundador único). ¿Ahora es el trabajo del colágeno? Para el experto, los datos son claros. «Sí, hay estudios clínicos en los que se muestra que agrega colágeno al trabajo de la dieta». ¿Y qué colágeno debemos tomar? Todos nuestros expertos están de acuerdo: hidrolizados, ya que, según el especialista, «cuando pasa el proceso de hidrolización, se obtienen moléculas mucho más pequeñas con la capacidad de transferir completamente la pared del intestino delgado y, por lo tanto, la garantía de absorción (los péptidos pequeños son preferiblemente); generalmente los productos más recientes y de calidad ya mencionan el contenido de los péptidos activos contra el contenido total colagen».

La importancia de una buena fórmula

No es solo una cuestión de tomar colágeno. El Dr. Álvaro Campillo, cirujano digestivo y asesor médico de Kobho Labs, explica que «el colágeno es una proteína muy grande y que el cuerpo debe cortarlo en moléculas pequeñas para que pueda cruzar la barrera intestinal. Cirula a través de la sangre a los diversos órganos, genera una señalización de resíntesis de los canales colagentes grandes.

Además, señala que las moléculas más interesantes para combinar con el colágeno son ácido hialurónico, zinc, vitamina C, resveratrol, biotina o coenzima Q10. ¿El colágeno de origen animal (ganado, marinero, carne de cerdo) tiene diferencias en la absorción o eficiencia? “Al ser una proteína que forma una gran parte de los tejidos animales, es más biodisponible y efectiva. «Colágeno de verduras», en realidad es fibras que contribuyen a los aminoácidos con los que se puede formar colágeno en el cuerpo, pero los dos no se absorben de la misma manera ni activan la síntesis de manera efectiva «, explica el Dr. Campillo. ¿Y el formato?» Cada uno tiene sus ventajas, las cápsulas pueden ser incómodas porque para ingerir la cantidad diaria de colágeno requerida, debemos tomar entre 5 y 10 1 g de cápsulas; A diferencia del formato oral, que es muy cómodo; Por otro lado, tiene inconvenientes como la necesidad de que los edulcorantes tengan un sabor agradable, especialmente en el caso del colágeno de pescado. La preservación del colágeno es más compleja y requiere conservantes; Generalmente ocurren en una dosis durante 15 días y generan muchos desechos «, explica Miren García-Chazarra.

Entre la necesidad y el complemento

El Dr. Gracia Bañón, médico estético y directora de ENEA Clinical (Madrid), explica: «Los últimos estudios publicados afirman que el consumo de 10 gramos de colágeno por día y al mismo tiempo son efectivos, una dosis mucho más alta que ingerimos con cápsulas en polvo. Pero sugieren una ventaja. Declaraciones, declaraciones, hay muchos estudios que sugieren esta mejora en la piel».

Además, el experto agrega que la mayoría de los suplementos de colágeno están hechos con péptidos marinos o ganado que son los mejores abandonados, porque las cadenas de proteínas son más sociedades, lo que facilita el proceso de absorción. «Recientemente hay encuestas concluyentes que sugieren que los suplementos de colágeno tipo 1 (colágeno tipo 1) son los más efectivos para mejorar la elasticidad y la textura de la piel», dijo. Y con respecto al tiempo requerido para notar los efectos, está claro: «Se estima que el colágeno debe tomarse al menos tres meses para comenzar a ver resultados reales». ¿Ahora es adecuado para todos? «Aunque se considera seguro, se recomienda que las mujeres embarazadas o durante el período de lactancia materna, así como las personas con afecciones médicas o alergias específicas (por ejemplo, pescado), consulte a un profesional de la salud antes de comenzar su consumo», explica Miren García-Chazarra, cofundador de GLO, explica.

Resultados reales

El Dr. Vicente Mera recuerda un estudio público en el Revista de alimentos medicinales (2019): «Un consumo diario de 2.5 a 10 gramos de colágeno hidrolizado durante un período de 8 a 12 semanas ha demostrado mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel al aumentar las fibras de colágeno y elastina, al tiempo que reduce la apariencia de las arrugas». Martí lo resume de la siguiente manera: «Una persona que cuida o que quiere hacer terapia antienvejecimiento no está diseñada sin colágeno». El Dr. Zivanovic coincide y agrega: «En un mundo acelerado, lleno de agresores externos como el estrés, la contaminación y la exposición al sol, necesitamos más que nunca un fortalecimiento adicional. Además, debido a nuestros alimentos modernos, es difícil alcanzar el 100% de la dosis diaria recomendada de colágeno, vitaminas y minerales solo a través de los alimentos».

Ahora, ¿qué tipo de colágeno es adecuado según los resultados que estamos buscando? «El colágeno tipo I y III es particularmente efectivo para la piel (firmeza, hidratación, elasticidad), cabello (forma, volumen, reducción en la caída), uñas (menos fragilidad) y el colágeno tipo II e IV son efectivos para las articulaciones y los huesos (reducción en la incomodidad y mayor movilidad)», explica el experto y los recuerdos que del mercado, solo unos pocos colagen están prometiendo. «Si está buscando un colágeno realmente efectivo, es esencial elegir uno con apoyo científico y estudios clínicos que respalden sus ventajas», dijo.