Leer sobre piano no te convierte en concertista como leer autoayuda no te hace más feliz. La felicidad requiere trabajo y esfuerzo
Durante años, hemos vendido la felicidad como un misterio para resolver, un tesoro oculto que solo unas pocas personas afortunadas logran encontrar. Libros, gurús, consejos automáticos y fórmulas finales para alcanzar la felicidad. Pero, ¿qué sucede si la felicidad no fuera un objetivo lejano, sino una práctica diaria? ¿Qué pasa si, en realidad, no había ningún secreto?
Tal ben-shahar Es uno de los grandes expertos en la felicidad de nuestro tiempo. Su tema en la Universidad de Harvard sobre Psicología Positiva es el más popular en el campus, y cada semestre tiene más de 3000 inscripciones. Lo llaman «el profesor de felicidad». A pesar de su apretada agenda, respondió ciertas preguntas clave sobre sus reflexiones más revolucionarias, para ayudarnos a comprender la anatomía de la felicidad. Si usted es una persona perfeccionista, si tiene problemas para enfrentar el estrés o si cree que no vive con significado y conciencia, debe leer sus respuestas, porque están en ellas Los hábitos que necesitas para mejorar tu vida.
El secreto de la felicidad
– En tu opinión, ¿cuál es el verdadero secreto de la felicidad?
–El verdadero secreto de la felicidad es que no hay secreto. La felicidad consiste en aplicar constantemente técnicas simples que todos ya conocemos a las que todos tenemos acceso. Por ejemplo, haga ejercicio físico regularmente, medite, cultive las relaciones y sea amable.
– Dices que la felicidad es una habilidad que se puede formar. ¿Qué hábito simple pero poderoso recomendarías comenzar?
–Recomendaría elegir dos prácticas simples que pueda introducir como rituales en una base de un día de UP -to -Date. ¿Cuál es? Aquellos que crees que serán más fáciles de mantener a tiempo. Puede ser meditar durante 10 minutos al día y caminar durante 15 minutos, o tomar un periódico dos veces por semana y expresar su gratitud todas las noches antes de dormir. Hay muchas prácticas efectivas que podemos integrar; La clave es practicarlos constantemente.
– En su opinión, ¿cuál es el error más común que las personas cometen cuando buscan la felicidad?
–Es un error pensar que simplemente podemos decidir ser felices y eso es suficiente. A menudo escucho a las personas que la felicidad es la elección. Y sí, es cierto, pero tenemos que acompañar esta elección de esfuerzo. La felicidad es algo para lo que trabajamos, que requiere tiempo y esfuerzos para cultivar, como cualquier otra habilidad.
Uno de los mayores obstáculos para el crecimiento psicológico proviene de este doble estándar que las personas aplican al alcance de la autoidio. ¿Alguien podría pensar en leer un libro sobre el juego del piano es suficiente para convertirse en concertista? ¿O incluso con un tecladista mediocre? ¿Estudiar un manual sobre los lanzamientos de baloncesto te convierte en un buen jugador? Lo dudo mucho.
La teoría es, en el mejor de los casos, un primer paso en un viaje de mil kilómetros. Invertir tiempo y esfuerzos para tocar el instrumento o practicar en el campo es esencial si queremos mejorar, ir más allá, subir más alto. Y, sin embargo, aunque entendemos lo que es necesario para desarrollar una habilidad, muchas personas siempre creen que leer un libro de autoaida será más feliz y que comprender un concepto psicológico crecerá a nivel personal.
Estas expectativas no son realistas y, por lo tanto, frustran la posibilidad de un cambio real y duradero. Debemos invertir tiempo y esfuerzos en nuestros rituales diarios.
– En general, destaca la importancia de aceptar emociones negativas. ¿Cómo podemos diferenciar entre aceptar el dolor y estar atrapados allí?
–No me gusta llamarlos emociones negativas, sino emociones dolorosas. Y sí, tenemos que aceptarlos como el primer paso, pero no es el último. El segundo paso debe ser acción de una forma u otra. Puede ser salir con amigos que nos ayudan a sentirnos mejor, ir al gimnasio y manejar parte del dolor, ya sea escribiendo, o sobre nuestros problemas o lo que estoy agradecido.
– ¿Cómo influyen nuestras decisiones diarias en nuestra felicidad?
–Nuestras decisiones diarias determinan el tipo de vida que llevaremos. En cada momento de mi vida, tengo la oportunidad de elegir algo. No todo, sino algunas cosas. Por ejemplo, puedo elegir apreciar lo que tengo ahora o darlo por sentado. Puedo elegir lo que siento o levantarme (curvado o erecto). Y eso afectará mi estado de ánimo. Puedo elegir respirar profundamente ahora, y puedo elegir ser amable con la persona frente a ellos. Estas decisiones determinan la calidad de vida que tendremos.
– Si solo tuviéramos 5 minutos al día para invertir en nuestra felicidad, ¿qué debemos hacer?
–Hay un viejo Zen que dice algo como esto: «Si estás demasiado ocupado para meditar durante 20 minutos al día, entonces debes meditar durante una hora». Según esta lógica, si solo tiene 5 minutos para invertir en su felicidad, significa que necesita mucho más.
Pero si tiene mucho tiempo, le recomendaría que entrene a intervalos de alta intensidad al menos tres veces al día (con la aprobación de su médico) Además, le diría que haga meditaciones cortas, entre uno y cinco minutos. Y finalmente, pasas tiempo para tu familia y amigos sin distracciones, sin estar al tanto de otras mil cosas, sin MultitareaSin ver el teléfono. Solo estar presente con ellos.
Cuidado con el perfeccionismo
-¿Por qué nos daña tanto el perfeccionismo?
–El perfeccionismo es un miedo incapacitante al fracaso que invade nuestras vidas, especialmente en los campos que más se preocupan. El miedo al fracaso es natural, pero para un perfeccionista, este miedo es obsesivo: no está dispuesto a aceptar nada fuera de lo perfecto. Los perfeccionistas sufren más en los campos que son importantes para ellos, ya sea en su relación, en su trabajo o en otros lugares.
– ¿Qué modelos psicológicos favorecen la mentalidad del perfeccionista?
–El pensamiento dominante es: «Nada es suficiente». Es una mentalidad de todo o nada: «O soy perfecto, o soy un completo fracaso. O todo es maravilloso, o todo está perdido».
– En La búsqueda de perfecto Usted explica la diferencia entre el perfeccionismo y el óptimo. ¿Cómo podemos ser óptimos y dejar de sufrir por el perfeccionismo?
Para ser óptimo, debe usar una serie de estrategias, entre las cuales destacaré cinco.
En primer lugar, Usar visualización. Nuestro cerebro es el simulador más sofisticado jamás inventado. ¡Úselo! Por ejemplo, imagine el fracaso y enfrente este fracaso de una manera saludable: criar y continuar hacia el éxito. O, si el perfeccionismo se manifiesta en una actitud excesivamente defensiva, visualícate respondiendo con amabilidad a las críticas de los demás.
Segundo, Aprecia lo que tienes. Tome un diario de gratitud o recuerde regularmente las cosas que aprecia en su vida. Los perfeccionistas muertos tienden a dar la forma en que ya lo han hecho.
Tercero, Realice un seguimiento de su progreso. Al final del día, puedes hacer lo que el maestro de Harvard Business SchoolTheresa Amabile, quien debe escribir el progreso que hiciste ese día. Esto es particularmente importante para lidiar con el perfeccionismo en el trabajo.
Dormitorio, Déjate ser humano. En lugar de castigarte a ti mismo para tener tendencias perfeccionistas, acepte a ti mismo y a tus sentimientos. La paradoja es que cuando aceptamos nuestras emociones en lugar de rechazarlas (aunque no nos gusta), tenemos más control sobre nuestras acciones.
Y finalmente, ¡Disputa mal! Pon más en la cuerda rígida, asume más riesgos, ya que significa que fallará más. Y cuando fallas, con el tiempo, el miedo al fracaso disminuirá. Usted es mucho más resistente de lo que piensa, y la única forma de darse cuenta de que pasa por la experiencia del fracaso. Sé valiente y hazlo. Y recuerde que el coraje no tiene miedo, sino tener miedo y avanzar de todos modos. Si eres un perfeccionista, probablemente no fallas lo suficiente, lo que significa que no desarrolla tu potencial de bienestar y éxito. ¿Porque? Porque aprendemos y crecemos gracias al fracaso. Según Thomas Watson, el legendario CEO de IBM: «Si desea aumentar su tasa de éxito, duplique su tasa de falla».
– ¿Cómo podemos aumentar nuestra productividad sin obsesionarnos?
–En primer lugar, debes encontrar lo que te apasiona. Cuando lo haya hecho, y mientras continúa sus pasiones, concéntrese en el camino y no en su destino, en el valor del proceso. No se limite al resultado.
Buscando un objetivo
– ¿Por qué es tan importante tener un objetivo en la vida?
–Una de las formas más poderosas en que tenemos que aumentar la positividad en cualquier área de la vida es encontrar significado para lo que hacemos. Es cada vez más importante que las personas encuentren un significado y un objetivo en su trabajo, en sus estudios y en el hogar. El significado del objetivo mantiene a las personas en su lugar de trabajo y las empuja a mejorar su rendimiento; El objetivo también mejora considerablemente la salud y las relaciones. Y aunque los gerentes, maestros o entrenadores pueden ayudar a quienes los rodean a encontrar cosas, resulta que todos tenemos la capacidad de crear un sentido de objetivo en nuestra vida.
– ¿Cómo puedes descubrir tu objetivo real?
–Me pregunto qué importa realmente. No lo hacemos con suficiente frecuencia. Pensar en lo que traemos, qué impacto generamos y por qué lo que hacemos es importante puede transformar nuestra experiencia de vida.
– ¿Cuáles son las principales ventajas de la práctica de la atención plena?
–La meditación consciente tiene ventajas para la salud física y mental. La meditación fortalece nuestro sistema inmune, que nos ayuda a prevenir o superar enfermedades físicas. La meditación reduce la ansiedad y la depresión y aumenta las emociones agradables. Además, es más probable que encontremos un significado y un objetivo en la vida cuando practicamos la atención regular en una base regular.
– Según su experiencia, ¿cómo influyen las relaciones personales?
–Las relaciones son el principal predictor de la felicidad. Tener enlaces cercanos, unidos y afectuosos es la clave para una vida completa.
-Los sabemos, para sus libros y conferencias, que ha explorado en gran medida la gratitud, tanto profesional como personalmente, ¿cómo transformó su vida esta práctica?
-La noche, antes de dormir, escribo al menos cinco cosas por las que estoy agradecido. Cuando aprendemos a valorar y saborear el bien de la vida, nos volvemos más felices, más saludables y exitosos.
– ¿Qué libro recomendarías a alguien que quiera saber más sobre psicología positiva?
–La ciencia de la felicidadpor Sonja Lyubomirsky.
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