Los 5 cambios fáciles que aconseja la doctora de Harvard Aditi Nerurkar para controlar el estrés diario y vivir mejor
Varias encuestas están de acuerdo en que los últimos años han sido los más estresantes. Los datos indican que Más del 75% de los adultos Ellos sufrieron Agotamiento profesional (Agotamiento profesional). Es algo que Doctor Harvard Aditi Nerurkar Vivió en primera persona.
Esto lo llevó a profundizar el Causas de estrés Esto ha sufrido hasta que se convierte en uno de los profesionales que conocen al máximo el tema. Le permitió analizar cómo enfrentar y recuperar un Un equilibrio mucho más saludable entre su mente y su cuerpo. La solución son pequeños pasos que explican en su libro. Los 5 antestresses cambian.
Lo primero que destaca es que no es el último consejo para mejorar durante la noche. «Tu cerebro y tu cuerpo son demasiado inteligentes para los trucos y no te odian», advierte. Estos son cambios con la idea de que dosis y el último largo plazo.
Cómo reconocer el estrés negativo
Él El estrés en sí no es malo. Es la fuerza impulsora la que nos permite levantarnos todas las mañanas y avanzar en la vida, para obtener nuevos desafíos. El estrés saludable guió su vida.
«El estrés se está volviendo loco cuando es disfuncional y constanteTiene su propia vida y se sale de control ”, explica el médico. Para identificarlo Nuestro cuerpo tiene un adelanto. Algo como el canario de que los menores fueron llevados previamente a la mina para detectar fugas de gas.
Nuestro canario interno da varias señales. El problema es que se manifiesta de manera diferente en cada individuo. No siempre facilita la detección y Los médicos no diagnostican el origen real De estos síntomas es el estrés.
Un paciente puede vivir Insomnio, dolores de cabeza o cambios de humor mientras que en otra restricción tomará la forma de Palpitaciones, problemas estomacales o dolor.
Las distracciones puntuales no lo detienen
Cuando el Dr. Nerurkar sufrió esta crisis crónica de estrés, recomendaron Formas tradicionales de relajarse: Vaya al cine, pase tiempo con familiares o amigos, ve a comprar … «Nada ha cambiado», admite.
Relajarse no funciona puntualmente. No necesitas distracción Pero profundice algo más en el problema fundamental.
El juego de estrés que huye de El amígdalEl cerebro reptiliano salido porque es el más antiguo y más instintivo. Es el que nos permitió huir o atacar ante un depredador. Cuando tenemos estrés nocivo, el amygdal gobierna. Pruebe la producción de cortisol, hormona del estrés, que a su vez lo hace Adrenalina productora En cada tren.
Así, el corteza prefrontalque es parte del cerebro que gobierna normalmente, y que nos ayuda Administrar las decisiones del día para determinarestá relegado. Por lo tanto, el consejo del Dr. Nerurkar es para que Vuelva a conectar nuestro cerebro.
Lo primero que dice es que no intentas hacer todo a la vez. Usted desmoralizará, como aquellos que, en enero, están indicados en el gimnasio todos los días y los quince días ya están cansados. Hacer Dos de las técnicas durante tres meses Y ver si funcionan. Entonces avanzarás.
Los cinco antestresses cambian
- Sea claro sobre lo que es importante. Busque algo que realmente le importe. Un gol. Podría ser Un pasatiempo Que has hecho tan poco y que has abandonado por tareas diarias. Recupere este pasatiempo y pase algún tiempo cada semana.
- Encuentra la calma en un mundo ruidoso. Para proteger su capacidad mental, minimice las influencias externas. Por ejemplo, poner Límites a las redes sociales. Por supuesto, tome el móvil de la habitación. Estar antes (Entre diez y once) para ayudarlo a relajarse. Y Limitar noticias. Esto no significa que no esté informado, pero no esté constantemente bombardeando las noticias con tragedias.
- Sincroniza tu cerebro y tu cuerpo. Una técnica que propone hacerlo es detenerse y respirar. Consiste en irse por un momento lo que hacemos y respirar. Si lo haces varias veces al día, terminarás haciéndolo casi inconscientemente. «Siempre me detengo y respiro profundamente antes de abrir la puerta durante mi consulta», explica. Evite la ansiedad Esto genera reflexión sobre el futuro.
- Salir. No pases de una tarea a otra. Levantarse, estirarse. «Dedica de tres a cinco minutos para restablecer su mente», nos aconseja. Buscar cinco o seis de estos descansos cada día. Mire si mejora su productividad y su satisfacción laboral. Él ejercicio Es esencial reducir el estrés. Especialmente si trabaja en casa, obligado a salir al final del día para separar el espacio de trabajo del personal.
- Tira lo mejor de ti. EL autocrítica Es un signo típico de estrés negativo. Eso voz interior Se usó para no permanecer en la zona de confort y que nos esforzamos por sobrevivir. Esta voz no puede marcarnos. Para detenerlo, Muéstrate agradecido a ti mismo. Antes de dormir, escriba cinco cosas que te sientas agradecido. Algo positivo del día o simplemente tener agua caliente para ducharse. Mantenga este ritual durante tres meses.
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