Los 5 ejercicios de tríceps con mancuernas más fáciles y efectivos para no tener alas de murciélago
Los brazos son grandes protagonistas de rutinas de entrenamiento de fuerza. Y son muy importantes tanto en el aspecto de la salud física como la estética. Por lo tanto, el fortalecimiento de la musculatura del brazo permite mejorar la calidad de vida, facilitar las actividades diarias, así como tono y definir miembros superioresCon el impacto visual positivo que esto tiene en nuestra imagen.
Más específicamente, en este artículo, queremos hablar sobre cómo evitar los almacenes de murciélagos temidos que Distribución del brazo inferior Que generalmente aparece, sobre todo, en mujeres con edad y que limita la mayoría de las armas en los meses calurosos. Si este es su caso, debe saber que la solución está en el trabajo de los tríceps y que está a su alcance con un poco de esfuerzo y consistencia. ¡Toma nota!
5 ejercicios de tríceps para alas de murciélagos
Como sabes, el tríceps es el Músculo desde la parte posterior del brazoJusto lo contrario de los bíceps. Es muy importante para la extensión y la aducción de los brazos, así como para el hombro. Para fortalecerlo, suficiente con pesa que se adaptan a su capacidad con los siguientes ejercicios.
1. Prensa francesa
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Este ejercicio está en una orilla o en la cama, los pies descansan sobre el suelo y las rodillas dobladas. Los brazos se extienden hacia la vertical Paralelamente y los codos se doblan llevando las pesas a los lados de la cabeza. Haga 2-3 series de 10-15 repeticiones.
2. Flexiones en pesas
Descansa las manos sobre las pesas en la posición de hierro y dobla los brazos Trae los codos cerca del cuerpo Para trabajar los tríceps. Bajo siempre que pueda controlar el movimiento y la alineación de la parte posterior, sin el hundimiento lumbar o la nalga es demasiado alta. Realice entre 5 y 10 ensayos en la serie 2-3, dependiendo de su capacidad.
3. Patear tríceps
Triceps Kick es un ejercicio clásico que puedes hacer de pie y en un banco o una silla. Para mantener la postura correcta, debe colocar el tronco del ángulo recto con las caderas y poner el ángulo recto con El codo sobre la parte posterior. Si lo haces En un bancoDebes colocar una rodilla en la parte superior y puedes soportar tu mano opuesta para equilibrar. Si lo soportasTienes que avanzar en tu pie opuesto al brazo que trabaja y apoyar una mano en una silla o muebles. Haga una serie 2-3 de 10-15 repeticiones con cada brazo.
4. Extensión de Briceps
Consiste en sostener una pesa con ambas manos en la cabeza con los brazos estirados y luego flexionar Detrás de la cabeza para formar un ángulo de 90º. Puede realizar este ejercicio de pie y sentado, siempre con la espalda en el piso y el núcleo activado para proteger el lumbar. También puedes intentar Hazlo con una mancuerna en cada mano simultáneamente. Haga 3 conjuntos de 10 repeticiones.
5. Presione en la cuchara
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Se extiende en el suelo o en un banco, en la parte posterior. Consiste en colocar brazos extendidos en la vertical Con el Lancuernas unidas Y doblarlos para tomar las pesas a la altura del esternón. Debe ser un movimiento lento y controlado, en el que las pesas permanecen vinculadas todo el tiempo. Haga 2-3 series de 10-15 repeticiones.
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