los cinco ejercicios fáciles con las manos que aconseja un experto para activar las neuronas
Con el paso de los años, el cerebro sufre cambios físicos y funcionales preocupantes. Sabemos que su neuroplasticidad se reduce, que perdemos algunas conexiones sinápticas e incluso que se producen cambios en nuestra química cerebral. Pero así como nos maravillamos de las personas de 70, 80 y 90 años que mantienen un físico envidiable, podemos proteger nuestro cerebro del deterioro con un poco de ejercicio.. ¡Cualquier edad es buena para empezar a cuidar este órgano esencial de nuestro cuerpo!
Mayur Karthik, experta en salud con una maestría en biología, comparte en sus redes sociales cientos de ejercicios de yoga que podemos hacer para mejorar nuestra salud y mantenernos en forma. Y por supuesto, esto no se limita a mantener el cuerpo, también nos enseña a hacer un poco de gimnasia cerebral. Para realizarlo sólo necesitas dos minutos al día y tus manos. Lo tienes todo ¿no? Bueno, comencemos.
giros de muñeca
Comenzamos con un movimiento muy sencillo, que nos ayudará a calentar un poco y comenzar con esta rutina de gimnasia cerebral.. El ejercicio estimula la coordinación motora fina y la flexibilidad de la muñeca, lo que ayuda a mejorar la conectividad entre los hemisferios cerebrales.. A nivel cognitivo, este movimiento cruzado implica la activación de ambos hemisferios, favoreciendo la plasticidad cerebral y fortaleciendo las vías neuronales que gestionan el control de la coordinación y el movimiento.
- Coloca tus manos frente a ti y entrelaza los dedos, como si estuvieras estrechando la mano de otra persona.
- Mueve tus manos girando tus muñecas hacia adelante y hacia atrás, como si imitaras el movimiento de una serpiente.
- Repita durante 30 segundos.
Un cuadrado en los dedos
Pasamos ahora a un ejercicio un poco más complicado, pero que podrás realizar sin ningún problema. Con él trabajamos la coordinación entre los dedos de ambas manos, lo que requiere la participación de la memoria motora y el control de la atención.. Es por eso que, a través de este ejercicio podemos mejorar significativamente la neuroplasticidad, mejorando también la activación de las áreas del cerebro responsables del movimiento y la percepción espacial.
- Coloque sus manos donde pueda verlas claramente.
- Usando el pulgar y el índice de ambas manos, forma un rectángulo.
- Sin separar el pulgar y el índice que forman la parte superior del rectángulo, gire las muñecas para levantar el otro pulgar y el índice.
- Vuelve a formar un rectángulo, esta vez invirtiendo los dedos de arriba y los de abajo.
- Repita durante 20 segundos.
Golpes de palma
Pasemos ahora a un ejercicio que, aunque parezca más sencillo, resulta muy beneficioso para el cerebro. Este movimiento no sólo mejora la destreza motora, sino que también puede ayudar a aumentar la sincronización cerebral. El movimiento alterno de la mano activa los circuitos cerebrales de coordinación entre hemisferios y favorece la agilidad mental.una parte esencial para mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos.
- Coloque su mano izquierda completamente abierta, con el codo ligeramente doblado.
- Une todos los dedos de tu mano derecha, haciendo que se toquen entre sí.
- Con las yemas de los dedos (los de la mano derecha), golpea ligeramente la palma de la mano izquierda.
- Repite el movimiento alternando la mano que permanece abierta y la que golpea durante unos 30 segundos.
Pulgares y meñiques
Este ejercicio puede resultar un poco más difícil al principio, pero es muy saludable para el cerebro. Los movimientos alternos de los pulgares y meñiques de ambas manos, que Requieren una alta coordinación, activan áreas específicas del cerebro relacionadas con la motricidad fina y el control motor.. A su vez, el desafío cognitivo que supone alternar estos movimientos ayuda a fortalecer las conexiones neuronales vinculadas a la planificación motora y la memoria.
- Coloque sus manos con las palmas hacia usted. Luego aprieta los puños.
- Levante el pulgar derecho y el meñique izquierdo. Escóndelos de nuevo.
- Luego, levante el pulgar izquierdo y el meñique derecho. Y esconderlos de nuevo.
- Repite el movimiento alternando los dedos de ambas manos durante 20 segundos.
giros de dedos
Terminamos con este ejercicio, que probablemente sea el más complicado de la lista. Tómate tu tiempo para completarlo. Este ejercicio es particularmente beneficioso porque implica movimientos precisos de cada dedo de forma coordinada.. A través de la estimulación repetida de los dedos, promovemos la comunicación entre las áreas motoras del cerebro y las áreas superiores del cerebro, responsable de funciones cognitivas más complejas. Además, estos giros son perfectos para mantener la flexibilidad mental, fundamental para prevenir problemas cognitivos relacionados con la edad.
- Coloque ambas manos frente a usted y haga que los dedos de ambas se toquen. Sólo las puntas deben tocarse. Dedo índice con dedo índice, corazón con corazón, y así sucesivamente hasta que los cinco dedos de una mano se enfrenten a los cinco dedos de la otra.
- Luego, separe suavemente los pulgares y gírelos uno sobre el otro. Invierta el sentido de rotación varias veces.
- Junte los pulgares y pase al siguiente dedo, repitiendo los giros y alternando su dirección.
- Repite el movimiento con todos los dedos durante 20 segundos.
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