A sus 68 años, Carlos Herrera Sigue siendo uno de los madrugadores más incansables del mundo. radio española y un ejemplo de energía sostenida a base de disciplina, kilómetros y una alimentación sin concesiones.

Todas las mañanas se para frente al micrófono. Herrera en COPE con la misma intensidad de siempre, apoyado en un rutina de hierro que se ha convertido en tu mejor seguro médico.

Su guerra con la balanza es pública y lo cuenta con sarcasmo: «Según la balanza esta mañana Tengo 92 kilos y vengo de 98.«, confesó hace unos años, dejando claro que no se relaja ni un segundo cuando nota que el peso se dispara.

Cuando los pantalones «no abrochan», activa lo que él mismo llama su «ramadán personal«: una fase estricta sin alcohol, sin pan y sin dulces hasta que vuelvas a sentirte ligero.

Para Herrera no hay atajos: «La el ejercicio sin dieta no sirve de nada De nada, y tampoco lo es la dieta sin ejercicio», repite como un mantra que resume su filosofía.

No se trata de milagros ni de modas pasajeras, sino de una ecuación muy sencilla y que se aplica al pie de la letra: comer limpio y moverse todos los dias.

Mudarse, de hecho, es una de sus grandes obsesiones. «Ayer caminé mucho 15 kilómetros; otros días 10, 12…», dijo al aire, casi como si estuviera comentando algo rutinario.

Su pasión por Camino de Santiago lo sabe: habla de «etapas razonables, de 18 o 20 kilómetros, y esto todos los días», y reconoce que en tramos especialmente intensos ha hecho hasta 40 kilómetros diarios.

Lejos de los entrenamientos de moda, su apuesta es la actividad moderada pero constante: largos paseos, gimnasio y agua. «Siempre he ido al gimnasio. Lo hago muchos abdominales y yo uso uno chaqueta con electrodos que te ayudan», explicó en 2023, demostrando que también está dispuesto a probar la tecnología si ésta aporta tono muscular.

En los últimos años ha incorporado la «Natación olímpica para hombres mayores»como él lo define con humor: cursos en los que estar en el agua, tranquilo, «charlando… pero en movimiento», una forma amigable de entrenar sin renunciar al placer de la conversación.

Su dieta sigue la misma línea: sencilla, pero estricta. Nada de alcohol, dulces ni frituras a diario, sólo un poco de pan por la mañana y platos a la parrilla de serie.

La rutina de Herrera

Cuando notes que se ha colado un kilo de más, elimina «arroz, pasta y patata«Hasta recuperar la línea, sin dramatismo pero con determinación.

La otra gran clave está en el reloj. Su agenda es casi militar. Se acuesta entre 19:30 y 20:30 y se levanta a las 3.00 de la mañana para llegar fresco al programa.

«Si tomo una siesta, entonces no duermo«, por lo que prefieres aguantar el tirón y protegerte de un sueño reparador.

No hay pociones secretas ni promesas vacías: sólo disciplina, cabeza y sentido común. Con una dieta limpia, movimiento diario y un sueño muy ordenado, el comunicador madrugador del país demuestra que la juventud no es una cuestión de edad, sino de ritmo, perseverancia y actitud.

Herrera ha aprendido a escuchar a su cuerpo como escucha a sus oyentes y ha hecho de la disciplina una forma de libertad: la salud también se entrena y su objetivo no es parecer joven, sino sentirse vivo cada mañana.