Aitana Sánchez-Gijón (57 años) se ha convertido en un referente vida sana a partir de los 50, y en sus últimas apariciones públicas ha detallado una rutina muy estructurado en torno a la alimentación, el ejercicio y el descanso.

No siempre da una hora fija para despertarse, porque sus días dependen de la rodaje o de teatropero sí deja claro que todo su día gira en torno a un objetivo: alcanzar la madurez con energía, ligereza y bien. salud fisica y mental.

La actriz explica que, tras la premenopausia, tomó conciencia de hasta qué punto sueño, dieta y movimiento se vuelven esenciales para combatir síntomas como aumento de pesohinchazón, insomnio o ansiedad.

Esta conciencia es la que la ha llevado a construir una rutina diaria muy concreto, que ella misma describe como su «salvavidas» para atravesar las diferentes etapas de la menopausia.

Durante los periodos de rodaje intenso se levanta temprano por la mañana, a veces antes de las seis, pero siempre intenta respetar un número suficiente de horas. horas de sueño para no quedar exhausto al final del día.

“No siempre me levanto a la misma hora, trato de dar todo lo que puedo y cuando tengo que levantarme muy temprano… qué podemos hacer, pero si estoy grabando, por ejemplo, terciopeloBueno, hay días en los que me levanto a las 5 de la mañana«, explicó en conversación con Patricia Pérez.

«Si es un día más o menos normal que tengo teatro por la tarde, puedo levantarme a las 9 o 9 treinta«, añadió también la actriz italiana de cine, teatro y televisión.

El eje de tus mañanas es ayuno intermitente de 16 horasque continúa diariamente. Aitana cuenta que este protocolo la ayuda a sentirse más ligera, controlar mejor su peso y conciliar el sueño por las noches, algo que para ella es clave en esta etapa.

Rompe el ayuno siempre de la misma manera, con una desayuno proteico muy ricodiseñado para proporcionar saciedad y proteger la masa muscular.

Antes de comer cualquier cosa, empieza con un vaso de agua caliente con limonun gesto sencillo que ha incorporado como ritual fijo cada mañana.

En ese desayuno hay un protagonista absoluto, el kiwi. La actriz ha dicho que hace más de tres décadas, tras coincidir con Richard Gere En un hotel le regaló un kiwi y desde entonces desayuna al menos uno todos los días; Se ha convertido en un gesto casi simbólico en su vida.

Hoy no sólo mantiene ese hábito, sino que suele tomar dos kiwis al dia porque ayudan con el tránsito intestinal, algo especialmente relevante en la menopausia, y por sus beneficios avalados incluso por la Comisión Europea en relación al estreñimiento.

Tu rutina no se puede entender sin ejercicio físico. prácticas de aitana pilates, yoga y ejercicios de fuerza adaptados para no perder masa muscular, conscientes de que es uno de los grandes retos de esta etapa hormonal.

Ella admite que probó entrenamientos de fuerza muy intensos y que no le sentaba bien, porque llegaba por la noche casi con fiebre, por lo que ha optado por más métodos. amigable y sustentable a tiempo.

Entre sus descubrimientos se encuentra el método girotónicouna disciplina que trabaja los músculos, el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad sin necesidad de rutinas extremas.

A todo ello añade un pilar que considera tan importante como la dieta o el gimnasio, meditación. La actriz confiesa que le costó instaurar el hábito, pero ahora medita todas las mañanas y asegura que no se salta ningún día, porque le ayuda a gestionar el estrés y dormir mejor.

En definitiva, tu vida diaria no se mide tanto por el reloj sino por una secuencia de gestos conscientes: dormir lo suficiente, ayunar 16 horas, empezar con agua caliente con limón, romper el ayuno con proteínas y kiwimuévete por pilates, yoga o Gyrotonic y reserva un espacio para el silencio y la calma mental.