Para conseguir unos brazos delgados y firmes basta con esta rutina de 4 ejercicios con mancuernas de 2 o 3 kg o botellas de agua de 1,5 l
Sin duda los brazos son una de las partes del cuerpo que más Nos resulta más difícil definir a las mujeres.. Esto, junto con el hecho de que tradicionalmente hemos evitado los ejercicios de fuerza porque nos hacían creer que harían que nuestros cuerpos parecieran masculinos, ha hecho que la entrenamiento de la parte superior del cuerpo un objetivo principal para muchas mujeres.
Si tú también eres de los que se propusieron Luce unos brazos definidos, firmes y sin grasa.Además de mantener una buena alimentación con dosis suficientes de verduras, fibra, proteínas y grasas saludables, debes practicar la rutina que te prescribe la entrenadora Blanca Pombal en uno de sus vídeos.
4 ejercicios para tonificar tus brazos
«¿Quieres unos brazos finos y firmes? Entonces haz conmigo esta rutina de 4 ejercicios súper efectivos», explica la entrenadora, quien afirma que sólo necesitamos unos pocos Mancuernas de 2 o 3 kg – o botellas de 1,5 kg L si entrenas desde casa. “Haz esta rutina 2 veces por semanasalida un dia de descanso entre cada sesión”, aconseja. “Fortalecerás tus brazos, tonificarás la zona y dirás adiós a la flacidez”, asegura.
Curl de bíceps + press de hombros
se trata de combinar en uno Ejercite la flexión de bíceps con la mancuerna levantada por encima para trabajar los hombros.
- Agarre las mancuernas con las manos o mango de martilloes decir, con las muñecas enfrentadas y a los lados del cuerpo.
- Realizar el flexión del codollevando las pesas sobre los hombros, sin ningún tipo de impulso.
- A partir de ahí, éllevanta las mancuernas por encima de tu cabezaestirando los brazos.
- Cancele el movimiento de abajo hacia arriba controlando el descenso hacia buen trabajo en la fase excéntrica.
- Ensayos: El entrenador nos sugiere que hagamos 3 series de 12 repeticiones.
Aberturas laterales
Un ejercicio para trabajar la espalda y los brazos intensamente, en el que debes controlar que la fuerza provenga de los brazos, sin ningún tipo de impulso ni oxidación del tronco.
- Sostenga las mancuernas con las manos frente a las caderas, con las muñecas hacia adelante.
- Levantarlos a los lados hasta quedar por encima de la cabeza, manteniendo siempre la parte interior de los brazos hacia delante.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. sin dejarnos llevar por la inercia de la gravedad.
- Ensayos: El entrenador nos sugiere que hagamos 3 series de 12 repeticiones.
flexión del codo
Este es un ejercicio ideal para tonificar la parte superior del brazo y el pecho.
- Agarre las mancuernas con las manos y levántelas hasta la altura de los hombros, manteniendo muñecas hacia abajo y codos abiertos.
- Desde esta posición debes extiende y flexiona tus brazosllevando las manos a los costados y luego llevándolas hacia el pecho.
- Previene el tronco se mueve durante las aperturas.
- Ensayos: El experto recomienda que hagamos 3 series de 12 repeticiones.
extensión de tríceps
Trabaja la parte posterior del brazo con este ejercicio para evitar las temidas alas de murciélago.
- Con las mancuernas en las manos y las muñecas enfrentadas, levante los antebrazos a los lados de la cabeza, de modo que los codos apunten hacia el techo.
- A partir de ahí, realiza extensiones hacia arriba, manteniendo la posición del antebrazo para que trabajen los tríceps.
- Realizar el ascenso y descenso lentamente para que el trabajo sea eficiente.
- Ensayos: El experto nos aconseja hacer 3 series de 12 repeticiones.
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