Para el corazón, 150 minutos de ejercicio semanal no bastan: ahora son diez horas
Al menos 150 minutos de ejercicio moderado o vigoroso por semana. Esta ha sido, durante años, la respuesta más “científica” a la pregunta de qué actividad es necesaria para evitar enfermedades cardíacas, incluso según la Organización Mundial de la Salud. A … Una caminata rápida, un poco de bicicleta o una carrera suave parecían ser suficientes para resolver el problema. Sin embargo, si está buscando un escudo real contra un ataque cardíaco o un derrame cerebral, esas dos horas y media pueden ser muy cortas. Una nueva investigación publicada esta semana en el British Journal of Sports Medicine sugiere que para obtener una protección sustancial Unas pocas horas a la semana no son suficientes, pero sí casi diez. Concretamente, entre 560 y 610 minutos.
El descubrimiento, liderado por investigadores de la Universidad Politécnica de Macao, China, anula las recomendaciones tradicionales al demostrar, en primer lugar, que el “café para todos” no funciona en el deporte. Los científicos han analizado datos biométricos de más de 17.000 personas del proyecto British UK Biobank, midiendo su actividad física real mediante acelerómetros de muñeca y evaluando su aptitud cardiorrespiratoria. Los resultados revelan que aquellos que fallaron dentro de los 150 minutos recomendados recibieron solo una modesta reducción del riesgo cardiovascular, entre el 8% y el 9%.
Para empezar a hablar de protección robusta –definida en el estudio como una reducción del riesgo superior al 30%– hay que multiplicar el esfuerzo por cuatro y acercarnos a las diez horas de movimiento semanales. Un objetivo ambicioso que, según su propio análisis, actualmente Esto sólo afecta al 12% de la población..
El espejo VO2 max
La clave de este cambio de paradigma reside en un parámetro que los deportistas conocen bien pero que muchas veces pasa desapercibido en las consultas de medicina general: el VO2 máximo. Este indicador mide la consumo máximo de oxígeno que el cuerpo puede procesar durante el ejercicio intenso, lo que equivale a un análisis de la eficacia con la que el corazón, los pulmones y los músculos trabajan en equipo. La aptitud cardiorrespiratoria no es igual en todo el mundo y, según los autores, dicta la cantidad de gasolina que cada individuo debe quemar para proteger sus arterias.
Las personas con menor condición física necesitan de 30 a 50 minutos de ejercicio adicional
El estudio encontró que las personas que están en peor forma física enfrentan una pendiente mucho más pronunciada. No sólo parten de una situación de mayor vulnerabilidad, sino que necesitan sudar más minutos que un deportista para conseguir exactamente el mismo beneficio clínico. El análisis de los datos metabólicos mostró que los perfiles menos entrenados Requiere entre 30 y 50 minutos adicionales. de ejercicio por semana para igualar la protección cardiovascular de aquellos con buena capacidad aeróbica.
El profesor Ziheng Ning, investigador de ciencias de la salud y el deporte de la Universidad Politécnica de Macao y autor principal del trabajo, señala que este enfoque requiere que reconsideremos las estrategias médicas actuales. «Este hallazgo pone de relieve el desafío físico que enfrentan las poblaciones con mala condición física», dice Ning. Según él, los modelos del futuro No pueden quedarse en un número fijo. en un folleto.
Un traje a medida para el corazón
Durante un seguimiento promedio de casi ocho años, los investigadores registraron 1.233 eventos cardiovasculares entre los participantes, incluidos infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular y accidente cerebrovascular. Cuando superamos estos contratiempos de salud con minutos de ejercicio, la gráfica fue implacable. Por ejemplo, para reducir en un 20% el riesgo de sufrir un infarto, una persona con baja condición física necesita 370 minutos semanales (unas seis horas) de actividad moderada a vigorosa, mientras que una persona con alta capacidad cardiorrespiratoria necesita 340 minutos.
El estudio sostiene que 150 minutos de ejercicio semanal sólo deben mantenerse como un «mínimo de seguridad universal».
Los autores insisten en que su trabajo, al ser de naturaleza observacional, no puede establecer una relación matemática y absoluta de causa y efecto. Además, reconocen que la muestra del Biobanco del Reino Unido generalmente está compuesta por personas que favorecen hábitos más saludables que el promedio general. A pesar de estas limitaciones, el estudio sostiene que los tradicionales 150 minutos sólo deberían mantenerse como un «mínimo de seguridad universal», un trampolín para no caigas en un estilo de vida absolutamente sedentariopero nunca como objetivo final.
El equipo de investigadores concluye que el objetivo médico debe orientarse hacia tablero laminadodonde el médico no sólo prescribe “moverse”, sino que ajusta los minutos según la capacidad pulmonar y cardíaca del paciente. «Las directrices futuras deberán diferenciar entre el volumen mínimo de ejercicio necesario para lograr un margen básico de seguridad y los volúmenes significativamente mayores necesarios para lograr una reducción óptima del riesgo cardiovascular», afirma el profesor Ning.
Julián Pérez Villacastín, catedrático de cardiología de la Universidad Complutense de Madrid y jefe del servicio de cardiología del Hospital Clínico San Carlos, reconoce que aunque el estudio es metodológicamente sólido, la selección de los participantes podría estar sesgada a favor de las personas que ya hacen ejercicio. “La recomendación de 150 minutos de ejercicio vigoroso a la semana sigue siendo ‘súper válida’ para la población general y me gustaría que todos la respetáramos», explica al Centro de Medios Científicos (SMC) España. «Este artículo respalda la hipótesis de que al hacer más ejercicio, el corazón se mantiene más ‘elástico’ y se reduce el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca».
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