Run & Walk, el método para empezar a hacer cardio a partir de los 40 y perder peso
Siempre es el momento adecuado para comenzar un deporte, o para Reanude la actividad física regularmente. Muchas personas toman esta decisión cuando llegan a los 40 o 50 años. Y por varias razones, la mayoría de ellos abandonan el gimnasio a lo largo de los años y luego deciden comenzar a hacer ejercicio. ¡Bien hecho!
El hecho es que para encontrar el estado de la forma que teníamos, es esencial hacerlo correctamente, porque de lo contrario es muy fácil causar lesiones musculares e incluso óseas. Para evitar esto, es mejor ser guiado por un Experto en actividades deportivas. Podrá asesorarlo de la manera más personalizada posible para diseñar una rutina que se adapte a sus condiciones físicas y que lo lleva a una forma óptima de forma de manera gradual. Uno de estos métodos basados en progresión se conoce como Corre y camina.
¿Qué es correr y caminar?
Ya sea que nunca haya sido una persona muy deportiva, o lo haya sido, pero ha abandonado el entrenamiento durante mucho tiempo, este método es perfecto, porque permite alcanzar un buen nivel deportivo, Minimizar el riesgo de lesiones.
Correr es una excelente manera de ponerse en forma.
Cuando llegamos a correr Sin estar en buena forma, es muy fácil lastimarse. Además, el problema es que la mayoría de las personas consideran esta actividad como algo simple que no requiere ningún tipo de preparación o supervisión previa. Sin embargo, este no es el caso. De hechoCorrer es una de las actividades que causa la mayoría de las lesiones.
Run & Walk es una técnica que, bien utilizada, logra evitar estas lesiones en nuevos corredores. ¿Qué se cumple tal capacidad? El punto crucial de este método es que Perídos de carreras fáciles alternativos con otros caminatas, De ahí su nombre, y gracias a esto, advierte lesiones.
Plan de entrenamiento de 4 semanas
Aunque no es exclusivo implementar este método, es posible establecer un punto de partida genérico y, desde allí, individualizar las especificidades de cada caso. Horas, frecuencia e intensidad.
Para evitar lesiones, el entrenamiento progresivo es esencial.
Un ejemplo de un plan de entrenamiento de cuatro semanas podría ser el siguiente:
- Semana 1. Lunes, miércoles y viernes. 4 minutos de caminata rápida, seguido de 2 minutos de carrera fácil. 5 circuitos de esta propuesta durante 30 minutos.
- Semana 2. Cuatro días de entrenamiento con 3 minutos de caminata rápida y 2 minutos de carreras. En total, 30 minutos.
- Semana 3. Cuatro días de entrenamiento, que incluirán 2 minutos de caminata rápida y 2 minutos de carreras. Mantendrá esta relación a lo largo de la sesión (30 minutos).
- Semana 4. Cuatro días de entrenamiento con 1 minuto de caminata rápida y 3 minutos de carreras de intensidad moderada.
Puedes continuar la progresión Reducir gradualmente el tiempo de caminataAl aumentar el tiempo de trabajo total, aumentar el número de sesiones semanales o aumentar la intensidad de la carrera al correr.
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