“Si agregas 30 minutos de caminata, podrías quemar 150 calorías más al día”
La primera regla cuando desea perder peso o al menos mantener la cifra que ha obtenido no es confundirse. No hay atajos o tratamientos especiales sin que tenga que moverse. Si quieres perder peso saludable Solo Estás gastando más calorías de las que comes.
Y para eso, solo hay dos opciones: para soportar el hambre, que no se basa en píldoras, es difícil ser muy efectivo o intento. El ejercicio es la mejor manera. Todos los especialistas lo dicen, porque es el que hace que esta reducción en el peso sea más progresiva y también se acompaña de otras mejoras en la salud.
Este ejercicio no es necesariamente muy intenso. Por el contrario, la experiencia muestra que las personas que hacen un Ejercicio moderado Cómo caminar obtener mejores resultados. No queman calorías tan rápido, pero compensan que es más constante. A largo plazo, esta es la mejor manera.
Cuánto caminar para perder peso
Vamos a la pregunta básica: ¿cuánto tienes que caminar para perder peso? Bueno, no lo sabemos, porque no te conocemos y no tenemos datos sobre lo que comes o el ritmo que trabajas. Así que damos algunos ejemplos y Lo adaptas a tus condiciones específicas.
El ritmo es fundamental. Cuanto más rápido te vayas, más se queman las calorías. Lo que no puede ser demasiado exigente, porque lo dejará el segundo día. Es suficiente para que su corazón acelere un poco, que cuando caminas, haces esfuerzos. Ya está caminando. Y aumentarás el ritmo poco a poco.
- ¿Cuántos días has caminado? Idealmente, caminas a diario. Esto lo ayudará a mantener una rutina. Además, comes todos los días, ¿verdad? Bueno, también debes quemar calorías todos los días. Los estudios científicos han demostrado que las ventajas ya se llevan a cabo cinco días a la semana.
- ¿Cuántos minutos? Un promedio recomendado es caminar media hora. «Si agrega 30 minutos de caminar a su rutina diaria, puede quemar unas 150 calorías más por día», dijo la nutricionista Katherine Zeratsky de Mayo Clinic.
Tomar las cosas puede ser la clave
Una persona de alrededor de 70 kilos arde en media hora aproximadamente 140 calorías a un ritmo moderado (aproximadamente 5 kilómetros por hora) y 230 calorías a un ritmo vigoroso (aproximadamente 7 kilómetros por hora).
Para dar un ejemplo promedio: una mujer de 40 años, que mide 1.62 metros puede perder más de dos kilos en dos meses si no hizo ejercicio y comenzó a hacer el senderismo Y pueden hacer una hora al día cinco días a la semana.
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Un estudio publicado en la revista Nutrientes En 2022, reveló que las mujeres menopáusicas con sobrepeso habían perdido más peso si iban a un Ritmo moderado Que si fuera más vigoroso. Una de las razones que explican es que a un ritmo moderado, terminan extendiendo el ejercicio más con el tiempo.
Si es muy rápido, desea dejarlo antes y le cuesta más irse al día siguiente. Mientras Si tomas las cosas suavemente Hay momentos en que pasas una hora sin darte cuenta
Más estrategias de enseñanza
A veces, la efectividad de perder peso no es solo que imponemos caminar, sino que estamos acompañados de Pequeñas cosas Para que hagamos ejercicio casi sin notar lo que hacemos con el ejercicio. O aumenta la pérdida de calorías que hacemos, casi sin darse cuenta.
Estas son algunas de las cosas que los expertos recomiendan ser más efectivos en nuestros objetivos:
- Apague los objetivos asequibles. Si no ha hecho ningún ejercicio durante mucho tiempo, comience con objetivos cortos y obtenga un poco más. No piense de inmediato en perder peso, sino en el hábito de caminar.
- Verifique el progreso. Marco de un destino. Es más fácil caminar si sabes dónde. O use un pomómetro que indique los pasos. Estos son ejemplos motivadores para avanzar. Un kilómetro es de alrededor de 2,000 etapas. En media hora, 5 kilómetros por hora, habrá dado 5,000 pasos.
- Sube las escaleras. Cuando vayas a cualquier parte, olvida el ascensor. La descarga de pie es un ejercicio adicional que lo ayudará a alcanzar su objetivo.
- Caminar en áreas empinadas. Las empinadas calles aumentan la pérdida de calorías. No obtengas el primer día. Cuando lo haya sido, intente incluir descargas. Trabajas diferentes grupos musculares con fuerza y resistencia. Esto te ayuda a estar más en forma.
- Aparece lejos o sal antes del metro. Si vas en coche, no disfrutes del sitio. Esta suma adicional y si va en transporte público, salga antes y agregue una adicional si pasa el tiempo.
- Se queda con amigos. En lugar de tomar un café, alienta una caminata. Las caminatas son más entretenidas si se realizan en compañía. Además, tener colegas lo lleva al apoyo mutuo y lo obliga a ser constante.
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