son snacks inteligentes que evitan antojos de alimentos poco sanos
La mayoría de expertos aconsejan realizar cinco comidas al día, incluidas tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y las otras dos, un tentempié a media mañana y un tentempié. El caso es que más allá del número de ingestas diarias, lo más importante es que lo hagamos de forma saludable. ¿Qué significa eso exactamente? Bueno, en términos generales podríamos decir que alimentación saludable Es aquel que contiene nutrientes en cantidad y variedad adecuada.
Esta premisa debe aplicarse a todas las comidas. Es decir, no debes descuidar la merienda o merienda de media mañana. Por lo tanto es útil Lista de 15 snacks bajos en calorías que Harvard recomienda comer entre comidas. “Se trata de snacks inteligentes, bajos en calorías pero ricos en nutrientes, que ayudan a mantener niveles de energía estables y prevenir los antojos de alimentos poco saludables”, recuerdan los expertos de la prestigiosa universidad.
snacks saludables y bajos en calorías
Preparar meriendas saludables y satisfacerlo no tiene por qué ser complicado. Sólo presta atención a la combinación de macro y micronutrientes. Entonces, con un poco de planificación y los ingredientes adecuados, puedes crear opciones rápidas y nutritivas Te mantendrá enérgico durante todo el día. Estos sencillos consejos pueden ayudarle a preparar refrigerios que sean saciantes y buenos para su cuerpo.
A continuación se ofrecen algunas sugerencias de refrigerios saludables y bajos en calorías. Cada Proporciona aproximadamente de 150 a 200 calorías..
1. Un plátano
Un plátano mediano contiene alrededor de 115 kcal. Para evitar ganar peso es necesario Es mejor comer plátanos cuando aún no están maduros, porque en este estado aportaría un mayor contenido de azúcar. En cambio, si es verde contendrá más fibra y su digestión tardará más.
2. Una manzana o una pera con 12 almendras
EL manzana Contiene 52 kcal por 100 g, y la pera aporta prácticamente lo mismo, 57 kcal. Si además añadimos almendras sumaremos fibra (11,4 g de fibra por 100 g).
Las manzanas sólo aportan 52 kcal por 100 g.
3. Un plato de uvas o tomates cherry. con un trozo de queso
Las uvas aportan unas 67 kcal por 100 gy los tomates cherry sólo 16 kcal. Por tanto, ambas opciones son bajas en calorías. Si también se agrega proteína de queso, el resultado es un refrigerio saciante y bajo en calorías.
4. Verduras con hummus
Una taza de zanahorias crudas, floretes de brócoli, tomates cherry o pimientos con 1/4 taza de hummus. Añadir verduras con hummus (garbanzos) es una propuesta perfecta por su aporte de vitaminas, minerales y proteínas.
5. edamame
Este snack no sólo es bajo en calorías (122 kcal por 100 g), sino que también es una importante fuente de proteínas vegetales y micronutrientes como calcio, hierro, fósforo, sodio, manganeso y vitaminas como C, B9 o K.
Los edamame son las tiernas semillas de la soja, antes de secarse.
6. Sopa De Tomate Con Tostadas Integrales
Este plato bajo en calorías agrega vitaminas A y C de la sopa de tomate y fibra de las tostadas integrales. así que reúnete Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También favorece el tránsito intestinal.
7. Yogur griego con frutos rojos y granola
Un snack bajo en calorías, satisfactorio y delicioso. El yogur proporciona proteínas, calcio y una agradable textura cremosa, mientras que los frutos rojos aportan sabor, color y antioxidantes. La fibra y suavidad la aporta la granola.
8. Frutos secos, chocolate amargo y nueces
El snack perfecto para “matar el picor” a media tarde. En este caso la cantidad es fundamental, ya que se trata de alimentos con una notable valor nutricional, pero también con muchas calorías. Los frutos secos contienen aproximadamente 600 kcal por 100 g; él chocolate oscuro, 520 calorías; y frutos secos, 645 kcal.
Un puñado de nueces.
9. Una pequeña rebanada de pan integral integral
Una pequeña rebanada de pan integral integral con una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharadita de mermelada sin azúcar. Este delicioso snack no sólo es bajo en calorías, sino que también es fuente de fibra y vitaminas.
10. Avena con canela
avena cocida en leche o bebida vegetal con canela. Es uno de los snacks favoritos de los niños. Y avena preparada en forma de papilla Con un toque de canela queda riquísimo y muy saludable.
11. Palomitas de maíz con parmesano rallado
Las palomitas de maíz pueden ser una opción muy saludable siempre que cuando los hacemos en casa, ya sea en una sartén o en el microondas. Cuando lo haga, se recomienda utilizar aceite de oliva virgen extra o canola para hacer granos de maíz, porque son aceites vegetales con grasas de calidad.
Palomitas.
12. Un huevo duro y 12 almendras
Este snack es uno de los más sencillos, pero también uno de los más nutritivos. Y el huevo es uno de los alimentos que más contiene alto contenido de proteínas (un huevo aporta alrededor de 6 g de proteínas). Si además lo complementamos con almendras añadiremos antioxidantes.
13. Batido de frutas
Prepara un delicioso batido con leche o bebida vegetal con medio plátano y un puñado de frutos rojos. Tomar este batido a media mañana es una gran idea. Gracias a la leche que beberemos proteínas y calcio, mientras que el plátano aporta carbohidratos, fibra y potasio. Los frutos rojos aportan especialmente antioxidantes.
Batido de frutas.
14. Tostadas integrales y queso Cheddar
No podían faltar en la lista de Harvard unas tostadas integrales, ya que es un alimento bajo en calorías y con un alto contenido de fibra. También aporta carbohidratos (complejos) de absorción lenta. Además, si lo complementamos con queso añadimos proteínas y calcio.
15. Una tortilla integral de pavo, tomate y aguacate
Puedes preparar un wrap con una tortilla integral (fibra y carbohidratos de absorción lenta, para prevenir picos repentinos de azúcar en sangre), relleno de pavo (proteína prácticamente sin grasa), tomate (vitaminas A y C) y aguacate (grasas saludables).
Si estás interesado en este artículo y quieres aprender más sobre bienestar, únete al Canal de WhatsApp de Bodymente.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí