El cuidado de la piel ya no se trata solo de lo que le ponemos. La nutrición es un elemento muy importante y cómo comemos o qué incluimos en nuestra dieta puede marcar la diferencia. Más allá de eso, En la suplementación podemos encontrar un gran aliado para maximizar los resultados. y, al contener antioxidantes, podemos ayudar a combatir el estrés oxidativo desde dentro. Lo que llamamos exposoma, que es la exposición diaria a los rayos UV, la contaminación, el estrés o incluso la falta de descanso, favorece la producción de radicales libres, moléculas inestables que aceleran el envejecimiento de la piel y contribuyen a la aparición de manchas, pérdida de firmeza y falta de luminosidad.

En un contexto de factores externos tan agresivos, la suplementación con antioxidantes ha despertado el interés por la dermocosmética como apoyo a una rutina de cuidado global. Aunque no sustituyen a una dieta equilibrada ni al uso diario de fotoprotección, ciertos principios activos científicamente avalados pueden ayudar a reforzar las defensas naturales de la piel frente a las agresiones externas y ayudar a que ésta se mantenga más resistente, uniforme y sana en el tiempo.

Antioxidantes, un pilar de la rutina

Vitamina C, vitamina E, niacinamida, ácido ferúlico… si leemos sus nombres sabemos que son potentes activos para el cuidado de la piel, pero si profundizamos más todos tienen un denominador común: son antioxidantes. ¿Pero para qué sirven realmente? La farmacéutica y creadora de la boutique de bienestar MM, además del primer club de menopausia de España, explica que “son sustancias que Ayudan a proteger nuestras células frente al daño oxidativoEl experto añade que “en el organismo generamos radicales libres de fórmula natural” y nos encontramos con un problema cuando hay un exceso de ellos y “nuestro propio sistema antioxidante no puede compensarlo”. Hablamos del estrés oxidativo, que puede afectar a los lípidos, las proteínas, el ADN y las estructuras celulares.

Si nos centramos en estos radicales libres, el farmacéutico Vicente Pérez de Farmacias Pérez de Benidorm y divulgador en redes sociales destaca que son «moléculas a las que les falta un electrón; para completarlo se lo «roban» a la molécula más cercana» y esto provoca que esta molécula «se convierta a su vez en un nuevo radical libre». Esto provoca, en palabras del experto, “una reacción en cadena que daña las estructuras celulares una tras otraConociendo este proceso, pasamos a los antioxidantes que Pérez define como “moléculas con electrones extra que pueden abandonar el radical libre sin desestabilizarse, cortando así la cadena antes de que siga propagándose”. Estos antioxidantes pueden ser exclusivos de nuestro organismo, “enzimas como la superóxido dismutasa o la glutatión perioxidasa)” o que obtenemos a través de “dieta o suplementación, como vitamina C, vitamina E, carotenoides o polifenoles”.

Beneficios de la suplementación e ingredientes principales

Más allá de los hábitos saludables, tomamos la decisión de empezar a suplementar. Una vez hecho esto, es fundamental destacar que «no todos los antioxidantes son iguales, ni actúan de la misma manera, ni tienen la misma evidencia, ni la misma biodisponibilidad», considera la farmacéutica Marta Masi. Siempre debes leer la letra pequeña y buscar asesoramiento profesional porque “La forma del ingrediente activo, la dosis y la calidad de la materia prima son muy importantes.«Si hay estudios que lo respalden, si los ingredientes juntos tienen sentido y si realmente llegan a donde deben llegar», explica. En definitiva, el profesional cree que “cada antioxidante tiene su función, su contexto y su indicación”.

Un punto en el que coincide Vicente Pérez, enumerando tres puntos a los que hay que prestar atención: “la dosis, la forma en la que viene el principio activo y la evidencia que hay detrás” porque “dos productos pueden tener el mismo ingrediente activo en la etiqueta y comportarse de manera diferenteEn cuanto a la dosis, explica que “es común encontrar productos con cantidades muy inferiores a las que se utilizaron en los estudios que demostraron el beneficio”. En el caso de la forma del ingrediente, Pérez considera que “no es lo mismo un extracto estandarizado, en el que el fabricante garantiza qué porcentaje del principio activo realmente contiene, que un extracto genérico cuya cantidad puede variar considerablemente de un lote a otro”. En el caso de la biodisponibilidad, hablamos de “la capacidad de nuestro organismo para absorber y utilizar este ingrediente”. En definitiva, el profesional concluye que hay que “mirar más allá del nombre del principio activo en el envase, y fijarnos en la dosis, si el extracto está estandarizado y si hay estudios publicados que avalen esa formulación concreta”.

Respecto a los ingredientes más interesantes en cuanto a suplementación antioxidante, la farmacéutica Marta Masi considera la vitamina C porque «ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo y participa en la formación normal de colágeno, muy importante para la piel, los vasos sanguíneos, los cartílagos y los tejidos conectivos». Por otro lado, menciona “NAC, o N-acetilcisteína” porque es “un precursor del glutatión, que es uno de los grandes antioxidantes endógenos del cuerpo» y también “coenzima Q10” en casos de “energía celular, mitocondrias, fatiga, envejecimiento y estrés oxidativo”. Entre los polifenoles, el profesional menciona “resveratrol y quercetina”.

Pérez, por su parte, coincide en la vitamina C y añade «vitamina E» porque protege el «ambiente graso de la célula» y porque las dos «siguen siendo, hoy en día, la referencia con la que se comparan los antioxidantes más recientes». Añade la astaxantina, que es “un carotenoide que en los últimos años se ha convertido en el más citado en las revistas científicas” y que tiene propiedades “fotoprotector, antiinflamatorio y estimulador de la síntesis de colágenoFinalmente, menciona “extracto de Polypodium leucotomos, un helecho tropical que acumula décadas de investigación y es, con diferencia, el fotoprotector oral con mayor historia clínica”.

Usuarios de suplementos y qué no hacer

¿Podemos completar todos? Sí, siempre y cuando elijamos el que más nos convenga en función de nuestra situación. Vicente Pérez los recomienda a “personas que están muy expuestas al sol”, así como “aquellas que ya empiezan a notar signos de fotoenvejecimiento: manchas, pérdida de luminosidad, piel apagada o deshidratada”. Agregue «los fumadores y los que viven en ambientes más contaminados». El farmacéutico de Pérez Farmacias cree que es interesante ver cómo “Apoyo en determinados tratamientos dermatológicos: en pieles con melasma o hiperpigmentación.» así como “en personas fotosensibles o con antecedentes de quemaduras solares frecuentes”. En definitiva, el experto concluye que esto puede ser beneficioso para todos porque «estamos constantemente expuestos a factores que generan radicales libres (sol, contaminación, estrés, incluso el propio metabolismo) y la capacidad antioxidante del organismo disminuye con la edad, especialmente a partir de los 30-35 años».

En cuanto a los errores, Marta Masi destaca «pensar que cuantos más antioxidantes contenga una fórmula, mejor. No siempre es así. A veces tiene mucho más sentido una fórmula con pocos ingredientes, bien elegidos y bien dosificados, que una fórmula sin fin». En segundo lugar, pensar «solo en mirar el nombre del principio activo y no la dosis, la forma o la calidad». Añade que también es un error pensar que Estos antioxidantes “compensan los malos hábitos” ya que ninguno compensará “la falta de sueño, el tabaquismo, el consumo frecuente de alcohol, la mala alimentación o el estrés constante”. Finalmente, menciona situaciones específicas como “embarazo, lactancia, tratamientos oncológicos, anticoagulantes, medicamentos crónicos o enfermedades de base que siempre requieren consulta previa”.

Hábitos complementarios

La suplementación por sí sola no hace milagros, por lo que tendremos que integrar en nuestra rutina hábitos que nos ayuden a maximizar sus beneficios. Para Vicente Pérez, “la constancia es fundamental, tanto en la toma del complemento como en la protección solar diaria”. La alimentación también es fundamental en la rutina con «la presencia de antioxidantes: frutas y verduras de colores intensos (especialmente las de tonos rojos, naranjas y morados, ricas en carotenoides y polifenoles), pescados grasos, frutos secos y aceite de oliva virgen extra». La farmacéutica advierte de la importancia de este tipo de dieta ya que «laLa dieta puede afectar significativamente la elasticidad y firmeza de la piel. interviniendo sobre factores moleculares que aceleran o retrasan los signos visibles del paso del tiempo.

Marta Masi se muestra de acuerdo con la dieta y afirma que «la base sigue siendo la forma de vida», recomendando además «dormir bien; hacer ejercicios de fuerza; protégete del sol sin demonizarlo; evitar el tabaco; Modera tu consumo de alcohol y aprende a gestionar tu estrés. Eso sí, subraya que «la suplementación debe ser el complemento y no el sustituto. Un antioxidante puede ayudar, pero no compensa una vida siempre al límite».

Suplementación antioxidante

Marta Masí

Quercetin Eterna Q tiene acción antioxidante y protege contra el estrés oxidativo. Rica en antioxidantes, se recomienda consumirla con vitamina C para aumentar su biodisponibilidad. (24,99€)

Programa de Nutrición Avanzada

Diseñado para pieles de aspecto envejecido, Skin Collagen Support es un suplemento que ayuda a rellenar y suavizar su apariencia. Combine vitamina C, cinco o extracto de semilla de uva. (52 euros)

Shh y Shh

Time Capsule es un complemento formulado con ácido hialurónico, colágeno marino y una combinación de antioxidantes. Actúa contra el envejecimiento, a la vez que hidrata la piel. (79 euros)

Molécula de piel

Skin Formula es un complemento en formato bebible cuya fórmula actúa como escudo antioxidante. Entre sus principios activos encontramos las vitaminas C y E, la coenzima Q10 y el zinc que actúan sobre la piel y la protegen del estrés oxidativo. (Caja de 9 botellas, 49,90 euros)

Longevidad

El suplemento Ubiquinol Kaneka combina coenzima Q10 con ingredientes antioxidantes para proteger las células del estrés oxidativo, al tiempo que mejora la producción de energía celular. (99 euros)

Arrendamiento

Less/Ox es un complemento antioxidante que actúa sobre los principales problemas ligados al exposoma: el envejecimiento, la aparición de manchas o la piel apagada. (29,90 euros)