Tu glúteo máximo tiene la función de mandar la pierna hacia atrás. Si imitas la técnica de las velocistas haciendo estos ejercicios con pesas, el glúteo crece y bajas barriga
Obtener unos glúteos fuertes, redondos y funcionales es hoy en día un objetivo común de muchas mujeres, no sólo para mejorar su estética, sino también su rendimiento físico. Sin embargo, para lograr un verdadero desarrollo muscular en esta parte del cuerpo, a menudo se necesitan más que unas pocas sentadillas. Según el entrenador personal Anthoni Moltalván, necesitamos estrategia, técnica e intensidad a la hora de entrenar. Y lo afirma basándose en Un ejemplo que salta a la vista: el de los velocistas..
Y Moltalván analizó «¿por qué los velocistas desarrollan muy buenos glúteos?», y llegó a la conclusión de que La fase de impulso de la carrera a alta velocidad es clave. por este extraordinario desarrollo. Así, el argumento central del experto es que si se busca el desarrollo completo de los glúteos, este se debe al desarrollo del glúteo mayor –o glúteo mayor–. »
Ejercicios para imitar la técnica del velocista.
Para replicar el poderoso movimiento que realizan los velocistas con las piernas, Moltalván recomienda Incorporar ejercicios centrados en el retroceso de las piernas.simulando la extensión de la cadera bajo carga.
Los ejercicios específicos recomendados por el entrenador incluyen:
Son movimientos que, realizados correctamente y con la intensidad adecuada, Buscan llevar los glúteos al límite funcional Lo que vive un velocista en una carrera corta.
La importancia de la intensidad y las repeticiones finales
Más allá de la elección de los ejercicios, el experto destaca un detalle fundamental, directamente inspirado en el tipo de esfuerzo que realizan los deportistas en la pista: «Los velocistas corren distancias cortas a su máxima intensidad».
Por lo tanto, considere que la clave para el crecimiento de los músculos de los glúteos no está solo en los ejercicios realizados, sino también en la forma en que se realizan. De hecho, el entrenador recomienda Aplicar la máxima intensidad a las rutinas de entrenamiento de fuerza.. “Realiza cada serie con tu peso máximo de 6 a 15 repeticiones”, aconseja.
La intensidad es crucial porque, según un estudio citado por Moltalván, no todas las repeticiones contribuyen por igual a la hipertrofia y la hipertrofia. «Sólo las últimas cinco repeticiones de cada serie desarrollan los músculos«.
A modo de ejemplo, el entrenador explica que si una persona se compromete a realizar 12 repeticiones, las 7 primeras, al ser fáciles, “no harán que le crezcan los glúteos”. El estímulo real y efectivo se obtiene cuando el músculo alcanza el punto de fatiga intensa, alrededor de las 8 horas.
Gasto calórico para resultados espectaculares
Finalmente, Anthoni Moltalván añade una advertencia importante para quienes buscan ver resultados con su entrenamiento. Y el desarrollo muscular debe ir acompañado de una estrategia de reducción de grasa corporal en caso de exceso en la zona abdominal. Para que los glúteos “luzcan espectaculares”, es necesario incluir “Ejercicios que te ayudan a quemar muchas más calorías”ya que esto permite “eliminar el estómago”, explica.
En definitiva, el camino hacia unos glúteos redondos y tonificados, según este entrenador, no pasa sólo por elegir movimientos basados en la función de empujar la pierna hacia atráspero también asegúrese de realizar cada serie de ejercicios cerca del fracasocentrando los esfuerzos en esas últimas repeticiones cruciales.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí