La relación entre nuestra hábitos diarios y la aparición de cáncer está más que comprobada. Factores como alimentoél ejercicio fisicola exposición a sustancias nocivas o incluso la calidad del sueño influyen directamente en la salud celular y el funcionamiento del sistema inmunológico.

“Aunque no podemos controlar todos los factores de riesgo, adoptar un estilo de vida saludable es una de las herramientas más efectivas para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad2, afirma Víctor Sacristán, oncólogo del SERGAS – Servicio Gallego de Salud. Este enfoque preventivo no sólo beneficia a quienes buscan evitar cáncer, pero también mejora la calidad de vida en general.

La alimentación, un pilar fundamental

Uno de los factores más determinantes en la prevención del cáncer es dieta. Según Sacristán, una dieta equilibrada puede ser decisiva: “Las dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables se asocian con una menor incidencia de diferentes tipos de cáncer. Por otro lado, un alto consumo de carnes rojas, procesadas y alimentos ultraprocesados ​​se vincula con un mayor riesgo.

Además, es fundamental moderar la consumo de alcoholporque incluso pequeñas cantidades pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer, especialmente en órganos como el hígado, la boca y la garganta.

Tabaco: enemigo número uno

Él tabaco Sigue siendo el principal factor de riesgo prevenible de cáncer, responsable de más del 20% de las muertes por esta enfermedad. Dejar este hábito tiene un impacto inmediato y a largo plazo en la salud. “Dejar de fumar no sólo reduce significativamente el riesgo de sufrir cáncer de pulmón, sino también otros tipos de cáncer, como el de vejiga, esófago y páncreas”, subraya el doctor Sacristán.

Incluso la exposición al humo de tabaco ajeno es peligrosa, por lo que evitar las zonas para fumadores es otro paso crucial en la prevención.

Mantener un peso saludable

Él sobrepeso y la obesidad están relacionadas con varios tipos de cáncer, como el de mama, colon, riñón y endometrio. Sacristán destaca la importancia de mantener un peso adecuado mediante la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio físico: “La actividad física regular no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también tiene un efecto protector directo contra el cáncer, particularmente el de colon y el de mama en mujeres posmenopáusicas. .

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana o 75 minutos de actividad vigorosa.

protección solar

Él cancer de piel Es uno de los más comunes y, afortunadamente, también uno de los más prevenibles. Para reducir el riesgo es imprescindible utilizar protección solar, evitar la exposición prolongada al sol a mitad del día y optar por ropa protectora. “Las quemaduras solares, especialmente durante la infancia, aumentan el riesgo de desarrollar melanoma en el futuro”, advierte el oncólogo.

Prevención médica: vacunas y controles

Además de los hábitos diarios, la medicina preventiva juega un papel fundamental. Se ha demostrado que las vacunas contra el virus del papiloma humano (VPH) y la hepatitis B son eficaces para prevenir el cáncer de cuello uterino y de hígado, respectivamente.

Por otro lado, someterse a controles médicos periódicos y participar en programas de cribado, como mamografías o colonoscopias, puede detectar el cáncer de forma temprana e incluso prevenirlo. “La detección precoz es fundamental para mejorar el pronóstico y aumentar las tasas de curación”, explica el especialista.

Un enfoque integral para prevenir

Adoptar hábitos saludables no sólo reduce el riesgo de cáncer sino que también mejora la calidad de vida en general. Víctor Sacristán, oncólogo del Hospital Universitario de A Coruña e INIBIC -Instituto de Investigaciones Biomédicas- insiste en que hay que abordar la prevención desde un enfoque global: “No existe una fórmula mágica, pero pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden marcar una gran diferencia » Comer pues evitar el tabaco y el alcohol, hacer ejercicio, protegerse del sol y acudir a controles médicos son las mejores armas contra el cáncer”.

El cáncer no siempre se puede prevenir, pero las estadísticas muestran que un estilo de vida saludable puede ser nuestra mejor defensa.

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