Una investigación aclara cuántas veces es normal despertarse durante la noche
Cuántas veces no hemos dicho la oración: ¡Cómo dormí esta noche! Si hemos dormido un problema relativo o no. La ciencia ha demostrado que a veces tenemos el sensación de no haber descansado lo suficiente Y luego mantenga una buena actividad durante todo el día.
La clave es que tenemos un Percepción falsa de esta calidad de sueño. No podemos saber con certeza si no nos miran con dispositivos especiales durante toda la noche. El hecho de que Estas cansado O el hecho de que tu Te despertaste varias vecesnoche No siempre es una buena indicación.
La investigación científica que se ha realizado a este respecto revela que el El despertar de la noche es común. No hay tantas personas que siempre duerman de una tracción. Lo que está sucediendo es que a veces se despertaban tan momentáneos que No somos conscientes O no los recordamos.
¿Cuántas veces nos hemos despertado?
EL Frecuencia y duración de estos despertares nocturnos Pueden varios dependiendo de la edad y otros factores. Es importante diferenciarse cuando es preocupante, porque, como saben, el sueño es un Función fisiológica básicay el descanso correcto no solo depende del Claro durante el día, pero Nuestra salud en general.
El estudio más reciente a este respecto, realizado por Psiquiatra Maurice Ohayoninvestigador en Universidad de Stanford (California), señaló que Una de cada tres personas Se despierta por la noche. Y, en promedio, generalmente se despertó hasta tres veces.
Esto no significa que no estén satisfechos con su sueño. La satisfacción está determinada por lo que cuesta quedarse dormido, cómo se sienten como despertar y lo que él siente al día siguiente. Los despertar varían según piso vital::
- Infancia: Los bebés despiertan un medicamento de Nueve veces por noche Y un año, se convierten en cuatro o cinco veces. A medida que crecen, estos despertares disminuyen.
- Adolescencia: Duermen más profundamente y más tiempo. Cambian el ritmo circadianoEl reloj biológico, que los hace más noche y duerme más horas. Los nervios de los estudios pueden afectar la calidad de este sueño.
- Adulto: Awakens de dos o tres noches no deberían asumir preocupación. Un estudio de National Sleep FoundationAmericano, cree que lo habitual es despertar una vez. Sin embargo, otro estudio de Universidad de John Hopkins revela que los adultos pueden despertarse hasta veinte veces sin ser consciente de ello.
- Seniors: De 60 años El sueño generalmente se anticipa. Nos vamos a la cama antes y no es raro despertar a las cuatro de la mañana con la sensación de haber terminado el sueño. Este sueño también se vuelve más ligero y el número de despertar aumenta.
Qué influencias nos despertamos
Varias razones pueden contribuir a los despertares nocturnos. Hemos visto que son decisivos. Hay otros factores igualmente importantes:
- Hábitos de sueño inapropiados: horarios irregulares, cenas tardías o malas condiciones ambientales, como exceso de ruido, luz, calor o pareja agitada.
- Consumo de sustancias: El consumo de cafeína, el alcohol o ciertas drogas pueden afectar la continuidad del sueño.
- Enfermedades: La depresión está estrechamente vinculada a la fragmentación del sueño. Hay un trastorno. El síndrome de las piernas de carantía también dificulta el sueño. El más conocido y generalizado es la apnea del sueño. Nos hace microdisperta para respirar mal.
- Otros trastornos: Más benevolentes son los ronquidos en sí mismos que también pueden despertarnos, reflujo gastroesofágico o dolor crónico.
¿Dormimos mejor en España?
En España, hay estudios que han demostrado que no somos una excepción. Él Observatorio OBRAVO hizo un informe este pasado en 2024 que indicó que el 62% de los españoles califica tu Poco sueño de calidad.
Otro informe de Sociedad de Neurología Española cuantifica en Doce millones Los españoles que Duermen mal. La valencia, la Andalucía y la Cataluña son las comunidades más afectadas. Mientras esté en el país vasco y el arragón, aquí es donde se queda dormido mejor.
EL mujer Indican un mayor grado de fatiga matutina y el seniors Son el grupo de población que confirma que tiene Calidad peor calidad dormir.
El informe de Stada Health reveló en 2022 que solo el 18% Español Duerme con una tracción Durante toda la noche, coloca a España como uno de los países con la peor calidad de sueño en Europa.
Cómo evitar estos despertar
Cambiar hábitos (Horas fijas, cenas tempranas, evite la cafeína por la tarde …), tome la vida con más tranquilo y hacer críticas para excluir Problemas médicos Estas son las tres recomendaciones básicas para garantizar un buen descanso.
A veces es práctico hablar con la pareja. Puedo hora de acostarse Esta no es la mejor opción, especialmente si te mueves mucho o ronco.
Si te despiertas, no te abrumes No obsesión de volver a dormir. A veces es bueno Levántate y lee Pensar en otra cosa y esta somnolencia se convierte.
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